卫生部：每天6000步！不用药就能甩掉慢性病，别错过~

很多中老年人都有这种感觉：花钱、吃药、伤肝伤肾，可这血压总不见低，身体到是越来越差了。这并不是错觉：

到目前为止，无论是世界卫生组织、还是权威专家，都没有研制出根治慢性病的特效药。慢性病又被称为“不死的癌症”。

“国医大师健康”认为：花钱、吃药，伤肝伤肾得不偿失。其实，每天走上6000步，就能甩掉常见老年病，根本不用花钱、吃药！

邢小泉

国家体育总局社会体育指导中心培训管理部主任，清华——悉尼科技大学体育管理硕士。

提到6000步走掉慢性病的问题，北京大学体育管理硕士邢小泉教授语重心长地讲到：

其实，国家卫生部早在2007年就提出了“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”的指令。（当时还不是6000步）

国家公务员、事业单位工作人员早已开始全民走路总动员的活动，可见，6000步决定一生健康！

这6000步要怎么走？能治哪些病？想治病、想康复的，请看完这篇邢小泉教授的文章，有详细方法！

（↑ 邢小泉教授和匈牙利信鸽协会主席合影。）

邢小泉教授

朋友通过6000步，直接降压、降脂！

我自己的朋友中，很多人就被高血脂高血糖折磨多年。我就把这个“6000步走掉慢性病”的方法告诉他们。起初他们也不信：

我治了几万块的病，怎么走几步就能好呢？

后来，我只好就凭借自己的专业知识直接制定计划，其中的主要部分就是：

在每天生活中以每秒钟1.5—2步的频率随意活动，并坚持1个小时以上。

经过一段时间，这几位有多年高血脂的朋友都反馈说：

（这6000步运动真神奇！）“走”完不仅一点也不累，而且身心畅快无比，（最重要的是）血脂、血糖也降低了不少！

其实，这并不神奇，6000步仅仅是一个基本的度量，对我们的身体来说，却是健康状况是否发生改变的临界点！

别看形式简单，效果却很不简单！邢小泉教授解释到：

人老先老腿，双腿封闭时，生命也是封闭的。

很多人习惯看别人行走，自己却不动，而正是这样的观念，活生生的把自己的康复希望给封闭了起来！

6000步能降血压

高血压好了，再也没复发！

患者体验（保护隐私，患者姓名隐去）

50岁的老徐是一名普通公司职员，高血压很多年没时间治疗。我们看到他家里离公交站有些远，建议他每天步行30分钟去打车。

仅仅几个月后，原来体重、血压、血脂就回落到正常水平。老徐说：步行后，血压、血脂控制得特别好，上班特别有精神！

看到这“6000步解决高血压”的事例，您可能不相信。其实有很深的科学依据，邢小泉教授解释到：

所谓“百练不如一走”。多国研究表明：步行时，高血压患者舒张压都会明显下降。

坚持一段时间，高血压的症状就会改善甚至消失。病了要听医生的话，如果你不坚持，那神仙也帮不了你了。（医学证明过程有3000字，这里直接告诉您研究结果。）

6000步能降血脂

血管不再硬、不再堵！

患者体验（保护隐私，患者姓名隐去）

林先生也是邢小泉教授的一位朋友，在一次体检中查出严重的高血脂，血液堵在血管里，医生抽不出来。

林先生听了这每日6000步建议后，抱着试一试的态度，每天早起步行半个小时。4个月后，邢教授再见到他时，林先生血管通畅，血脂、血压数据都正常了。

下面解释“6000步解决高血脂”背后的原理，邢小泉教授说：

步行降脂，是从根本上疏通血管。

（这6000步一走下来）能有效降低步行者血浆胆固醇和血清甘油的浓度，从根本上改善血管舒张收缩功能。

第二，受到步行刺激的血浆纤维蛋白弹性会增强，从而有效防治血液凝结，保持血液的通畅。

6000步降糖

重新激活胰岛素作用！

患者体验（保护隐私，患者姓名隐去）

今年61岁的刘大爷是一位有着14年糖尿病病史的老病号，去年春天糖尿病并发症发生，造成肾损，发展到了尿毒症期。

为了从根本上治疗自己的病，刘大爷的家人决定每天陪伴刘大爷散心散步。

没想到，一段时间后，刘大爷的糖尿病并发症得到了控制。受到这好处，刘大爷现在每天坚持步行。

所以不要再说您是老病号，走路也没有用了，14年糖尿病患刘大爷的例子告诉我们：

即使已经确诊为糖尿病，每天走6000步，也能帮助控制病情变化！

甚至那些已经用胰岛素的人，进行“6000步运动”的话，也提高对胰岛素的使用效率，从而减少用药，帮助康复。

不要小看步行这个简单的运动，只要坚持下来，不但能控压、降脂，还能稳住血糖！

邢小泉教授特别提醒

• 糖尿病人如想提升对胰岛素的使用效率，最少每周要进行3次走路锻炼，每次不能少于30分钟，循序渐进。

• 不要因为第一天少走了时间而在第二天的步行中弥补。在行走过程中，建议带一些小零食（花生）以防血糖降得太快。

6000步防治冠心病

走出强健心脏！走掉动脉硬化！

很多心脏病人担心运动会让身体承受不了，以此为理由不运动，其实这是错误的。邢小泉教授多年研究显示：

实际上，步行可以减少老年人的冠心病住院率和死亡率。

有数据表示：每周步行4小时以上的，其心血管病住院率能减少69%，死亡率会减少73%。别等了，赶紧走起来吧！

对于已经患有心脏病、或者有过心脏病史的人来说，执行一个走路计划是最好的方法。邢小泉教授建议：每位心脏病病友每天步行30分钟。

6000步防治癌症

8倍供氧，癌症不上身！

世界卫生组织明确指出：所有的癌症中，1/3是可以预防的，1/3是可以治愈的，1/3虽然发现时属于晚期，但也可以通过治疗延续生命。

谈到如何防治癌症，邢小泉教授特别指出：

一个人如果每天可以获得8倍的供氧，就可以预防癌症，即使患了癌症，也能延缓生命过程。

而走路时，人吸入的氧气比安静时多8~12倍。从大角度来说，走路就是稳定病情、迅速恢复精力的开始！

方法

6000步决定一生健康，步行有门道~

很多人说，不就是走路吗，我每天都走。其实，随性的步行并不能对健康产生影响，反而需要我们刻意为之。

院士不午睡，每天走7000步！

中科院朱英国院士，已经68岁高龄，他不午睡、不吃保健药。平时最大的养生就是到户外步行7000步。如今身体非常好，每天工作10小时毫无压力。

（↑ 朱英国院士。）

我们不一定第一次就要走7000步，在开始“6000步解决慢性病”的行程之前，要注意以下几点：

步行原则：二三五七。

• “二”

• 中老年人的活动量一般在120分钟/天。

• “三”

• 每次步行3千米，30分钟以上，一次走完最好。分为两三次效果也相同。

• “五”

• 每周步行5次。并且坚持。

• “七”

• 行走心率=170-年龄。如：50岁，行走心率则应该达到120次/分。

步行方法，效果才能发挥。

• 跟着方向感走

• 不断变换方向走10分钟，每个方向都走5米以上，手臂摆动保持正常。

• 跟着平衡感走

• 在往返5米的距离内，走5分钟，并且将双臂向左右分开，当感到平衡后，再慢慢走。（不要闭眼）

世界卫生组织已经说了：步行是世界上最好的良药。上面这么多真实案例也说明：

困扰我们多年的高血压、高血脂、高血糖，甚至是心脏病和癌症这样的大问题，只靠简单的步行就能直接解决！

这“每日6000步解决慢性病”，就是我们中老年人的身边的“灵丹妙药”！

别等了！发此文给您的所有的朋友：邀请大家，按照卫生部的指示，有目的、有方法、并坚持的做步行运动，远离慢性病！

只要坚持，每天6000步，朋友们一起做，所有人慢性病就这么被解决了！