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先让一部分人瘦下来 瑜伽瘦身

 我爱祖国爱人民 2016-01-06

先让一部分人瘦下来

 瑜伽瘦身 2016-01-05 09:29

先让一部分人瘦下来小胖妹子们你们知道不我们的肌肉正在以每年5克的速度消失,肌肉细胞的新陈代谢活力是脂肪细胞的8倍。如果胖妹子们偷懒,不想运动的话,即使体重减轻,也没有办法让身材曲线漂亮起来。勤快的小瘦胖们,只要你努力了,先瘦下来的那一部分人就是你。运动一定要有针对性,然后进行训练,可以调整体形并让脂肪保持频繁燃烧的速率。
先让一部分人瘦下来小胖妹们,你们准备好了吗?开始热身吧。为了避免拉伤,先开始摇动两臂,活络肩部关节,转转脚踝、弯弯腰,5分钟左右。
先让一部分人瘦下来下面为大家整理了,小妞们准备一个1KG的小哑铃,瘦手臂,背部,腹部,臀部,腿部的肌肉训练都是需要的。每个动作重复30次,每组动作做3组左右。你觉得动作到位之后再逐步增加。想要效果更佳,可以尝试每套动作间不休息。
先让一部分人瘦下来

训练背部、二头肌、腹部:
先让一部分人瘦下来动作一:腹部负重起坐

动作分解:躺着双膝弯曲,双脚平放,双手于胸前握住一个哑铃。利用腹部力量缓慢抬起双肩及上背部离开地面,维持10秒,缓慢平躺回地面。重复。

动作二:俯身飞行

动作分解:站立,双脚分开与髋部同宽,双臂在身体两侧,掌心向里握住哑铃,收腹,微曲双膝,由髋部开始向前弯曲背部,直到与地面平行,双臂自然垂直向下。利用肩部和上背部力量将双臂向身体两侧打开,直到成一条直线后缓慢放下。重复。
先让一部分人瘦下来

训练:胸、肩、三头肌
先让一部分人瘦下来

动作一:后抬腿俯卧撑

动作分解:双手和双膝支撑在地板上,一次向后拉伸一条腿,直到双腿都向后拉直,脚掌支撑于地面,令身体成一条直线,绷紧腹部。弯曲左膝支撑地面,弯曲双肘,胸部下俯,同时抬起右腿,如图b。拉直双臂和左膝,下放右腿,回到图a的状态。重复,换腿。

动作二:垂直下降

动作分解:.站立,双脚分开与臀同宽。臀部贴近凳子,双手于臀部后侧支撑于凳子的边沿。向前伸直左腿,脚尖勾向身体,右膝弯曲成直角。保持肩背正直,上身、胸部及头部挺直上引,沿着椅子尽可能垂直下蹲。回复图a位置,重复。换侧重复。
先让一部分人瘦下来训练臀部、大腿。

先让一部分人瘦下来

动作一:髋部快速去脂

动作分解:站立,双脚分开与髋部与宽,双臂在胸前交叉,微屈右膝,利用大腿肌肉向前抬左腿(不要抬得过高,左腿踝骨与右小腿同高即可)小腿绷紧,脚尖上挑,脚跟指向前方。左腿向外摆,身体保持平衡。如图b。维持5秒,回到图a的姿势,再重复摆腿。换侧重复。

动作二:掴肌练习

动作分解:站立,双脚分开与髋部同宽。双臂在身体两侧,掌心向里握住哑铃,收腹,右脚向后退一大步,弯曲双膝,下放髋部,直到右膝与左踝平行。拉直双腿,向后抬起右脚,脚后跟指向臀部。回起始状态。
先让一部分人瘦下来全身哑铃减肥法,每个动作也是30下。

先让一部分人瘦下来

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