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通过很简单的方式保护心脏吧！这不是复杂的事——健康的饮食、避免吸烟、并积极锻炼，你的健康状况就会改善。但专家们重申以下七个简单的步骤来实现一个更健康的生活方式，这些简单的生活方式甚至可以挽救你的生命。 发表在《循环：心力衰竭》期刊上的一项新的研究显示，那些坚持该健康清单的人心力衰竭的风险更低。 这些步骤需要人们管理他们的血压、经常检查胆固醇水平、降低血糖、积极锻炼、健康饮食、减肥和戒烟。 美国心脏协会的专家说，这些简单的计划可以削减一个人的心脏病发作和中风的风险。 新研究也为这些步骤的权威性增加了重量，发现这些步骤也可以降低心力衰竭的风险，心力衰竭是一个长期状态，是指心脏不能泵出足够多的血液到身体的其他部位。在美国每年有超过三百万人遭受心脏衰竭的袭击。 一个人一旦发展成心力衰竭，他们就将一生无法摆脱，因为即使直到现在也几乎没有有效的治疗方法。 让心脏更健康的7个小步骤 美国明尼苏达大学的艾伦·福尔松（Aaron Folsom）的博士没有参与该研究，但他表示：“之前的信息更多是针对冠心病…并没有太多的心力衰竭的研究。” 根据是否遵循下列7个步骤，我们可以给一个人的相关习惯进行1到10的整体打分。 ● 管理你的血压 ● 抑制胆固醇水平 ● 降低血糖 ● 积极锻炼 ● 健康饮食 ● 减肥 ● 努力戒烟 得分越高，表明遵循的步骤越多。 美国波士顿大学的科学家们跟踪调查了3201名来自弗雷明汉的后代研究的参与者长达12年。研究参与者的平均年龄为59岁。在研究过程中，188人发展成的心力衰竭。 科学家发现，根据美国心脏协会的计算方法，心血管健康得分每增加一分，心力衰竭的风险就下降了23%。 美国心脏协会已表示，只关注风险和在人们发展成心力衰竭后才想办法应对是不够的。福尔松博士表示，美国心脏协会正试图从一开始就这些风险因素的发生。美国心脏协会的清单包含“众所周知的预防战略”——然而，几乎没有人能达到所有七个理想的因素的标准，尤其是饮食。 福尔松博士说：“对于绝大多数人，盐摄入量仍然太高了。” 这只能教育人们促进健康行为，福尔松博士补充说，需要更有效的政策变化。 在明尼苏达州梅奥诊所的薇罗尼卡·罗杰（Veronique Roger）博士表示，创造体育活动的环境很容易做到，控制饮食可以使人们更容易做出更加健康的选择。 她说：“保持健康行为是一个问题，这并不局限在医疗世界的范围内。这些行为中有些真的需要社会和政策措施。我们不能指望医生和护士来做这项工作。” 福尔松博士补充道：“心脏病和心力衰竭率正在日益下降。但这一数字在某种程度上还是可以避免的。” 更多精彩内容，欢迎扫描下方二维码，关注健康之家微信。 |
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