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不少爸妈会困惑怎样让孩子培养成早睡早起的好习惯，网上流传的各种秘诀，总结起来，不外乎讲故事、听音乐、洗热水澡...... 在杜马这位超级驴友妈妈家里，儿子嘟嘟是个“早睡早起的小能手”，每天晚上8点半准时上床休息，这个习惯5年如一日。 当问她诀窍是什么时，杜马说：“最关键的问题是，孩子准备睡觉的时候，家长在干什么？”，并分享了去年写的一篇文章，值得麻麻们阅读~我是怎么做到让儿子五年如一日早睡早起的文|杜马 儿子今年五岁了，因为每天晚上8点半准时上床睡觉，在幼儿园家长群里口口相传，仿佛成了一个传奇。 在这个年龄段，晚上10点甚至更晚才睡觉，已成为很多小孩子的生活常态。作为他五年来早睡早起的见证者和协助者，关于这个话题，我总是被人这样问起： “8点半他就困吗？就乖乖上床吗？” “嗯。” “他早上起得早吗？” “6点半吧！” “哎，真好啊~~” “呵呵，是挺好。” 爸妈爷奶们经常跟我诉苦：“哎呀你儿子能早睡太好了，我家的到10点半还精力旺盛，大人都被他熬困了还不愿意睡……早上又起不来，叫好几遍都不动弹……” 我跟他们开玩笑说：“我必须得在9点前给他弄睡啊，不然喜欢的淘宝店晚上9点上新我老赶不上，我还得加班写稿啊，他不睡觉我怎么干活？” 的确，五年来，儿子一直效仿着农民伯伯最原始的睡眠规律：日出而作，日落而息。 如果说我们全家都从孩子早睡早起的习惯中受益良多，但这个奥秘的核心却几乎从来没人问起过——“孩子准备睡觉的时候，家长在干什么？” 对大多数家庭来说，晚上8点半，可能正是电视、手机、iPad奔腾正欢的时候。让我来描述一下我家在这个时段的样子吧： 20：00 睡前故事时间，我或者老公给儿子念他最爱的贝贝熊系列或者安徒生童话，同时帮他完成洗脸洗脚； 20：20 喝水、刷牙、上厕所； 20:30 全家熄灯，我或老公在儿子房间坐在他床前，跟他互道晚安，看他安静入睡。 请注意，是全家熄灯！漆黑一片、寂静无声！ 网上关于培养早睡早起的秘诀不外乎喝牛奶、听音乐、洗热水澡，却偏偏忽视了一个最关键的问题——如果家长天天晚睡晚起，孩子可能不受影响吗？ 改善孩子作息，必须从家长做起 孩子的习惯在很大程度上承袭了家长的习惯。干啥都别耽误按时吃饭睡觉，是我家吃货睡神们的第一要义。 我的父母都是典型的早睡早起、三餐极其规律的人，连带我也从小养成了这样的习惯。我做不了夜猫子，一到晚上10点，立刻进入头脑昏沉状态，只能赶紧躺下睡觉。虽然有时候赶工作也会熬夜，但属于极个别现象，不碍大局。我很能睡，几乎从不曾有过入睡困难，但从不贪睡赖床。睡醒了在被窝里四仰八叉地躺着，于别人是享受，于我却是受罪。老公更是有过之而无不及，因此我们家都视早睡为天经地义。 在出生后到2岁，儿子的作息是每晚7点半睡觉。最初，家里人都是本着打发他睡了自己就能娱乐休息的目的，每天一到这个时候就熄灯噤声，后来就慢慢固定下来。年岁越长，入睡时间越延后，上幼儿园三年来，基本稳定在晚上8点半左右。 从2岁8个月上幼儿园起，我们就跟儿子分床分房间。这样一来培养他的独立性，二来保证他有相对独立的睡眠空间，不会跟我们的作息完全“捆绑”在一起。 为了把好习惯保持下去不断档，在寒暑假回老家的日子里，我们也跟爷爷奶奶姥姥姥爷沟通好，作息时间不改，争取全家支持配合。即便在除夕，老爹老妈也愿意暂别春晚，先打发小朋友睡着，再出来恢复娱乐活动。为了追上儿子早起的脚步，大人也不敢睡得太晚，以免第二天起不来。由此形成了良性循环。 理性对待午睡问题 早睡早起，一夜10个小时的睡眠质量很高，造成了儿子白天精力极其充沛，于是午睡成了他的“心病”。 一开始，幼儿园老师找我告状，儿子虽然不影响其他人，但老是睡不着，偶尔睡着了，因为睡得晚，很快就到起床时间了，起得又很费劲。 周末在家的两天，他肯定是不睡午觉的。一开始我也急得抓耳挠腮，他不睡，我就得一直陪着，搞得我周末比平时都累。于是想尽法子连哄带骗把他摁在床上，后来发现没用，他的确不困，或者是困了宁可自己玩玩具也不愿意睡。我们三人就来了个约法三章：要么跟我们一起睡午觉，要么可以不睡，但是只能自己安静地玩，不搞破坏，也不能影响爸爸妈妈睡午觉。 这样做的效果很好，他虽然不太情愿自己被撇在一边，但是自己选择的也只好照办。我们接受了他不睡午觉的现实，他自己也渐渐没有被逼迫的压力了，于是我们不再被这个事情困扰。 原则在前，弹性安排 我跟老公每天陪儿子的时间应该算是很多的。平时就我们三个人过日子，早上爸爸送，下午妈妈接。从放学的5点开始算，我们在幼儿园附近的操场会玩一个半到两个小时才回家，体能消耗很大。吃完饭是7点到7点半之间，因为我们平时基本不开电视，所以不会因为看动画片耽误睡觉的事情发生。饭后我们一起看看书，玩玩游戏，不做太过激烈的活动，其实是很平静地进入等待入睡期。 有时候去小朋友家玩得比较晚，8点左右才离开。大家都知道儿子睡得早，观察到他在这个时候已经眼睛没神、说话很少了，我打趣说：“他其实已经进入半睡眠状态了。” 但是很多父母都没有我们这种便利条件，下班到家往往都七八点了，跟孩子亲近亲近玩一会儿，肯定时间就不早了。 所以我建议，还是根据各人各家的特殊情况，来制定一个“尽量早睡计划”。让孩子既能保证有良好的睡眠时段，又让全家人尽可能感到舒适和方便。 最后，大家要坚信：生物钟的力量是非常强大的。21天足够改变一个成年人的顽固习惯，小孩子用时会更短一些。 |
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