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一周三练是取得效果的最低限度，练习更多则效果有望更大。 只是要记得在频率和训练量之间保持平衡。 把不同训练内容分开在不同日子里是个好办法， 如此不会让你抓狂。最常用的是安排一天做拉类的练习， 另安排一天做推类的练习。 我一开始也说过的，计划中你大概也应该至少安排一天练腿。 无法进步的第二个原因是缺乏激情。 你想增长力量和锻造肌肉， 你当然要能逼着自己去吃苦流汗。 有趣的是你的身体却不能理解规律锻炼这回事。 因此在练得足够改变肌肉之前， 身体就央求大脑停下来。虽然我们的生活如今已经变得大了去了，但身体比原始人时代并没有太大变化。 人的自然属性需要节约能量。 人体其实并不知道下顿饭什么时候有得吃， 不知道怎样才会有饭吃。 现代社会里我们没有这样的忧虑，所以径可以抛在一边，且好好练，别担心。 问题在于你的内心还是会一感到有点疲劳就赶紧停下来， 因此你必须有思想准备，要能强制自己去克服。你呀，要活得比原始思维聪明些。 让原始穴居人练习引体向上？别逗了。他该做也擅长做的是爬树摘果子或者采蜜（爬和引体向上联成一体了）。想想当原始人爬着树，他的肌肉灼热，心跳蹦蹦，你说他会停下来吗？会才怪！那时停下来就等于饿肚子。明白什么叫动力了吧？ 艾尔·卡瓦德罗 |
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