1.X型跳跃
跳起来在半空中用身体做出X的形状,双手和双脚呈45度伸展。 以下蹲姿势轻轻落地,25次为1组。做2组。 2.单腿提膝
向上抬起右膝盖,并将哑铃轻轻击像膝盖,手臂保持伸直。 然后右脚落地,回到初始姿势。25次为1组。做2组。 3.坐式肱二头肌练习
保持这个姿势,双臂举起哑铃。 双臂回到身体两侧,双脚下落但不接触地面。16次为一组,做20组。 4.哑铃胸前抬起
哑铃向上抬起做掏挖的动作,直到双臂形成V字型。然后双手再回到身体两侧。然后左右腿交换继续进行练习,这样算一组。20次为一组,做2组。 在一个弹力球上,做出俯卧撑姿势,并用手臂前臂支持身体。 身体绷直,将全身的重心向球部压去。 将全身弹起,伸直双臂用双手支撑住身体,然后回到初始姿势。12次为一组,做2组。 5.弓步侧出拳
下降成弓步,左臂向前伸,旋转左手腕直到掌心向下。然后换右腿成弓步,伸出右臂。20次为一组,做2组。 6.哑铃转身侧抬臂
做出弓步然后身体向左转,将哑铃放在左脚上方的位置。 然后身体再向右旋转,左右不停的进行练习,20次为一组,做2组。 7.弹出式俯卧撑 |
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