跑步伤痛：胫前疼痛的预防治疗与康复

胫前疼痛是一种被称为胫骨内侧压力症候群

“沿着胫骨内侧边缘的疼痛”

通常是因围绕在胫骨周围的结缔组织肌肉遭受反复的创伤所造成

“胫前肌肉酸痛”

通常是胫骨前肌紧张甚至痉挛引起

这两种疼痛经常发生跑步及跳跃运动～～

主要的表现形式局部肿胀和按压疼痛

损伤的主要诱因

步态异常，例如足过度内旋或外旋

足部、小腿负荷过度

训练量增加太快

长时间硬地面跑步及踝关节柔韧性不够

想要预防该损伤

你需要做的就是

逐渐增加跑量

选择一双适合自己足型的专业跑鞋

遇上了怎么办？

跑后及时冰敷15分/次

充分拉伸放松尤其是被动拉伸，主要拉伸小腿前后肌群、大腿前后肌群 、髂腰肌、臀肌等，放松足底筋膜

严重的可以采取针灸治疗，针刺胫骨后肌、胫骨前肌可以快速使肌肉紧 张得到缓解，是治疗肌肉损伤的首选方法；胫骨局部可以外敷中药消肿 止痛

加强臀肌及核心肌肉的力量练习

进行及时的休养治疗，要在恢复期减轻训练量，循序渐进，如果加量过 大容易引起二次损伤

跑步前采取肌贴保护，沿胫骨后肌、胫前肌的肌肉走行进行固定和保护