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学些舞蹈和瑜伽 对于自学瑜伽的初学者而言，由于做体式时没有老师指点，有时候难免会用自己的理解去练习体式，从而做不标准，无法获得体式带来的功效益处。 一、下犬式 注意点：找准重心，脚跟着地，脊背挺直不要弓腰。 因此上图正确，下图错误。 二、上犬式 注意点：大腿要离开地面，脊柱挺直向上伸展，而不是把肩膀上提，切记不要耸肩。 上图错误，下图正确。 三、平板式 注意点：高高翘起的臀部不会对你的锻炼产生任何效果 上图体式正确，下图错误。 四、站立前屈式 注意点：不要从腰部开始前屈，一定要从髋部开始折叠向前，韧带有拉紧感时可适当弯曲腿部。 上图正确，下图错误。 五、幻椅扭转 注意点：不要因为扭转就忽略了臀部的平行以及膝盖的并拢。 上图正确，下图错误。 这五个体式是最易做错的瑜伽体式，对比图片，自我鉴定一下你有没有做错吧。 |
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