雪儿老师公开课| 学会这10个减重小妙招，过年前就瘦下来！

春节的脚步越来越近，还没脱脂的你有紧迫感了吗？

可能身边的人都告诉你，你这样挺好，你一点儿也不胖。他们说的是真的吗？

可能你也告诫自己，只能再放纵一次，明天一定加倍努力减肥。你说的是真的吗？

雪儿老师为那些想要减肥却又不断将想法推迟的小伙伴找到了一个很好的理由。

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现在减肥的方法参差不齐，让想要减肥的人眼花缭乱，不知道选择什么样的减肥方式才真正适合自己。万一方法不合适，或者不是最有效的，减起来太痛苦了，所以我们要再观望观望。

谋定而后动，听起来很有道理。

但是，正如开头说的，别人说你不胖、你告诉自己明天就减肥……不减肥的理由总有千千万万。

而减肥的理由却只有一个——为了健康，为了美！

为了健康为了美，即使千难万难也是值得的，何况还有雪儿老师帮助大家。今天就给大家带来10条减肥小妙招，简单易行，适合入门级减肥者~

1

早餐多吃10%的蛋白质，不容易饿

妙招就要从早餐开始说。

人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，如果早餐以碳水化合物为主（米面面包等），到了中午消耗掉的只是你吃进去的这些“糖”而已，所以要减肥，早餐就要减少碳水化合物的摄入。

应对方法：

早餐少吃一片面包，换成一个鸡蛋，能保持更久的饱腹感，中午就不至于狼吞虎咽。

2

把食物打成糊状可以增加饱腹感

中国人的饮食习惯大部分是饭菜分开盛放，我们也早就习以为常。

可事实上，同样份量的食物，如果用粉碎机把这些东西打碎成粥羮状，可以比正常吃下去有更长时间的饱腹感。

应对方法：

听起来确实有些难以接受，不过有一个好方法可以两全其美。使用营养奶昔代餐，奶昔口味多样、营养均衡，含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质营养成分，低热量、低脂肪、低胆固醇；易于调制、简单快捷。

3

很多时候不是饿了，而是水喝少了

人们经常会混淆饥饿感和干渴感，很多时候你不是饿了，而是水喝少了。

人体70%都是水，一旦身体缺水，代谢就会减慢，每天喝足8杯水，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤一整天都会富有弹性和光泽。

应对方法：

每天喝够八杯水。喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。但是如果有肿或湿气过重的问题，建议先调理水分代谢障碍的问题，不然水肿会更加严重。

4

是胖还是水肿？

上面提到了喝水，我们就来说一说水肿。

水肿是因为代谢慢，导致身体多余的水分无法排出导致的，身体不仅仅留下了水分而已。人体有60兆细胞，这些细胞内的毒素和代谢垃圾，每天都通过水分的代谢从细胞内排出的。水代谢一旦受阻，细胞内的垃圾也无法排出。所以，水肿的人，毒素一定也多，新陈代谢偏慢，这样的人，减肥比常人更辛苦。

应对方法：

定期排水毒。在准备节食减肥之前，不如先彻底排毒一次，水肿和毒素的清出，代谢会增加，之后的营养 运动也会事半功倍。

5

巧妙的营养，让脂肪穿肠而过

脂肪不仅存在于皮下。这类人叫“隐性胖子”，腰腹肥胖，但四肢匀称，脂肪都堆积在内脏，当人减肥的时候，首先消失的也是内脏脂肪。

内脏脂肪比皮下脂肪更危险：它释放出的化学物质，能够损坏心脏周围的动脉，导致心脏病，影响胰岛素的分泌，导致糖代谢紊乱。许多人瘦不下去，和糖代谢差有直接的关系，这种代谢障碍严重到一定程度，就是糖尿病。

应对方法：

多吃膳食纤维。膳食纤维是脂肪的克星，多吃膳食纤维可以让脂肪穿肠而过，并且以正常代谢快5倍的速度排出体外，可以降低内脏脂肪，也是减肥的安全选择。

6

充足的睡眠有利于减肥

科学家在调查研究中发现，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内“饥饿”激素的水平就会升高一倍，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。

应对方法：

保证每日8小时的睡眠。研究结果提示，每晚睡眠少于6小时者，体重增加得最多。研究人员指出，不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能导致体重增加。

7

便秘——减肥路上的巨型绊脚石

人的肠道每隔3.5厘米就有一个弯折，毒素、食物残渣很容易滞留，久而久之就会形成宿便，引发便秘，便秘不但会增加体内毒素，还会影响美容，使脸色晦暗发黄、长痘痘。有的人很瘦唯独肚腩大，很可能就是宿便多。便秘也会令代谢变慢。摄入同样热量的食物，同样的运动量下，代谢慢的人更难瘦下去。

应对方法：

定期清肠。定期清肠人人都要做，现在很流行吃益生菌，但是这种外来菌对肠道没有改善作用，一直吃反而会让人产生依赖，肠道还是不健康。雪儿老师推荐选择膳食纤维类的，膳食纤维是人类的第六大营养，不会打乱生理规律，也不会有任何副作用，可以让你每天正常排便。

8

运动可让脂肪持续燃烧24小时

英国BBC做过一个实验：让一个人快走90分钟，消耗了19克脂肪，隔天发现他又减了49克脂肪。科学家将这种神奇的反应称之为运动的“后续燃烧”。运动后，不管行走、交谈，甚至是睡眠，脂肪都会继续燃烧。

9

健身器械中，跑步机最耗能，椭圆机最差

在所有的健身器械耗能排名中，当健身者在跑步机上跑步或慢走，能量消耗最大，因此，跑步机才是锻炼心肺需氧量的最佳器械。而在相同时间内，在跑步机上慢跑要比骑脚踏车多消耗40%的能量。

10

增加1kg肌肉每天会帮你多消耗60千卡热量

研究表明，随着年龄的增长，人的基础代谢率下降，能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每10年下降3%。不经常运动的人，每年减少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆积导致目测体重增加。

专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30千卡热量左右。换算后，不难得出1千克肌肉可以多消耗近约60千卡的热量。这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质。

这些减肥妙招是否给你耳目一新的感觉，但是仅仅看过是远远不够的，想要真正学会最适合自己的好方法，必须马上开始实践。

毕竟，对于减肥这件事儿，一切空想空谈都是耍流氓。