减脂期间 吃多了怎么办？6个最实用的减脂贴士

有很多立志减脂瘦身的人，由于应酬或管不住嘴，偶尔有时会放嘴大吃，高热量食物让你辛辛苦苦一周的减脂运动功亏一篑。那么在减脂期间，你吃多了怎么办？

告诉你几个最实用的减脂贴士

1.换一个有氧方式

运动不要停，别泄气停止你的健身计划。但是要一下你的运动方式，换一个有氧运动。改变有氧方式可以刺激不一样的肌群，所带来的变化可以助你更进步！此外，也能让你有新鲜感，不会感到无聊死气沉沉。

2.准备一个秒表

准备一个秒表的目的是为了计时，加快你的运动节奏。控制训练的组间休息时间在30-45秒内能帮助你燃烧更多的热量

3.加入少量的咖啡因。

咖啡因不仅能提高你的精力，还能促进脂肪燃烧，加强脂肪氧化，并降低人体内的脂肪存储的荷尔蒙。建议每天喝1-2杯黑咖啡即可。记住，必须是黑咖啡

4.吃一些抑制食欲的食物

抑制食欲的食物能让你摄入更少的热量，但又不会有太明显的饥饿感。这招对吃货和饮食比较没有节制的人来说十分实用，下面推荐几类抑制食欲的食物：

• 燕麦

• 鸡蛋

• 苹果

• 坚果

• 黑巧克力

• 辛辣的食物

• 生姜

• 绿叶蔬菜

• 葡萄柚

5.选出高热量食物

找出高热量的食物并且学会去适当控制，或用其它食物代替，也能让减脂的道路更加顺利。比如100克猪油的热量是897大卡，而100克胡萝卜的热量才25大卡，可想而知食物选择的重要性。下面是日常饮食中热量较高的食物：

• 动植物油脂

• 奶酪

• 巧克力

• 酥滑口感的食物

• 甜味较重的食物（木糖醇除外）

• 酒

• 沙拉酱

让你在日常生活中少吃这些食物，并且做好记录。

6.多喝水

水对身体很重要，体内的一切生理活动都离不开水，包括脂肪燃烧的过程。充足的水分能帮助身体排出毒素，减轻身体浮肿，提高代谢率。如果身体处于轻度缺水，身体的代谢率会减慢。

所以在日常生活中，要记得喝水这件“小事”，每天喝水量应该在1.5-2L。

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