?盐不止加碘一种吃盐不妨'因体制宜' | 解析

一直以来，食盐加碘、吃碘盐有益健康已经成了生活常识。早在1993年，中国响应世界卫生大会的号召，即确定了全民食盐加碘战略，先后颁布了《食盐加碘消除碘缺乏危害管理条例》和《食盐专营办法》等法规。但随着食品日益丰富，对于部分沿海地区的人来说，碘已无需靠盐来补。除加碘盐外，还有无碘盐可供选择，对于高血压患者，可食用低钠盐。还有加硒、加锌盐，自然晶盐、雪花盐等，根据口味不同还有柠檬盐、胡椒盐等。

食盐，又称餐桌盐，是人类生存最重要的物质之一，也是烹饪中最常用的调味料。盐的主要化学成分氯化钠，在食盐中含量为99%。利用自然条件晒制的原盐结构紧密、色泽灰白，纯度约为94%的颗粒，此盐多用于腌制咸菜和鱼、肉等。我们用于烹饪调味的精盐是以原盐为原料，采用化盐卤水净化、真空蒸发、脱水、干燥等工艺制作而成。

食盐缺乏的危害

由于人体中钠和氯的主要来源是食盐，食盐缺则会使得两者缺乏，引起问题。但是，一般不会出现缺乏食盐的情况，除非是限制过度、禁食不摄入或者出现腹泻、呕吐、大量出汗、胃肠疾病、肾功能方面的问题。可因为氯的缺乏造成低氯性代谢性碱中毒，常可发生肌肉收缩不良、消化功能受损，并且可影响生长发育。

食盐过量的危害

氯过量的危害不多见。钠过量则是高血压的重要因素，所以高血压控盐其实是控制钠的摄入。当钠摄入过量，钠钾比值增大，使得细胞内外水分恒定状态被打破。钠过量引起高血压的机制可能是血容量增大，心脏负担加重，对血管壁的压力增大，易损伤血管内膜。

控盐建议

● 控制烹调用盐，正常人一个人一天用一啤酒瓶盖的量就可以。

● 多吃新鲜的食物，少吃腌制、盐渍的食品以及深加工的食品。

● 合理选择零食，选购的时候注意看食物营养成分表。

加碘盐——防治甲状腺肿

为防治碘缺乏症，在普通食盐中添加一定剂量的碘化钾和碘酸钾。这是一种最科学、最直接、最有效、最简单、最经济的防治碘缺乏症的补碘方法。是主要为缺碘地区居民补碘而研制的，可防治地方性甲状腺肿、克汀病。

无碘盐——适合高碘地区

无碘盐是不含碘化物的食用盐，区别于中国市场上常见的碘盐，适用于不缺碘地区人食用，或甲状腺肿和高碘性甲亢等疾病患者。对于高碘地区的人来说，已无需再通过加碘盐补碘。

低钠盐——预防高血压

低钠盐，是以碘盐为原料，再添加了一定量的氯化钾和硫酸镁，从而改善体内钠、钾、镁的平衡状态，预防高血压。因此低钠盐最适合中老年人和患有高血压病的患者长期食用。

加锌盐——适合素食者

锌是酶蛋白的组成成分，促进机体的免疫功能和生长发育，处于身体生长期的儿童、妊娠期的妇女、进食量较少的老年人和素食者等人群体内有可能缺乏锌。加锌盐中添加了微量的硫酸锌或葡萄糖酸锌，可以满足上述人群的需求。

加硒盐——适合心血管病患者

硒能清除体内自由基，排除体内毒素，抑制过氧化脂质的产生，进而增强人体的免疫力;硒也是维持心血管功能的重要元素。加硒盐中添加了一定量的硒化物，适合于中老年人、心血管疾病等人群选用。

自然晶盐——元素丰富

自然晶盐以海盐为原料制成，保持了海洋中与人体最接近的组成成分，特别是保持了无机盐类和富含钾、钠、镁、碘等海洋生命元素，颗粒呈晶体状，更适合于沿海地区人群食用。早年在部分沿海地区试销时受到广大消费者的欢迎。

补血盐——预防贫血

加铁盐是铁元素含量达到8000ppm左右的食盐。加铁盐供缺铁性贫血病人食用，可用于预防人体因缺铁而造成的缺铁性贫血，尤其能满足婴幼儿、少年、妇女、老年人对铁的需要。

加钙盐——预防骨质疏松

钙是构成身体骨骼及牙齿的主要成分，同时，钙对维持神经和肌肉的活动、血液凝固、体液酸碱平衡都有重要作用。加钙盐是在普通碘盐的基础上按比例加入钙的化合物制成，适用于各种需要补钙的人群，可以预防骨质疏松、动脉硬化，调节其他矿物质的平衡以及酶活化等。