运动前7个简单热身动作

　1、手臂摆动式伸展


　　2、毛毛虫爬行


　　3、弓步行走


　　4、弓步行走及过头伸展


　　5、抬膝走


　　6、腿后筋伸展平衡


　　7、直腿行军走


　　当然不同的运动模式适合不同的动态伸展方式，每个动作加总起来也是执行10-15分钟左右，通常这样的特殊动态伸展，都需要有教练在旁协助，否则你很容易就做错，造成运动伤害。