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稍加留意健身房力量区，练腿的小伙伴的确是越来越多了。但却有一个怪象，除去中高级训练者，几乎所有人在选择自由力量练腿时都把“史密斯架深蹲”和“箭步蹲”视作必练项目。不可否认，两者的确是经典的动作。问题在于，你顽固的把这两个动作当成是自由力量练腿的全部，可笑程度就像“阿里”让你在几十个月工资的年终奖和期权之间选其一，你选择了拿现金…… 其一：能满足你冲大重量的虚荣心（特指史密斯架深蹲） 没错，高手也经常用史密斯架做深蹲，他们依靠这手段冲击更大的分量。而你却把他作为刺激股四头肌唯一的手段（严重怀疑你的股四头肌是否能被刺激到位），和人攀比深蹲的重量……对外叫嚣自己深蹲150kg能做多少多少个，而请你去做自由身蹲，瞬间缩水到100kg以下。 其二，其他“蹲”类动作，你都没底气说能做标准。 这是个很可怕的现象，却是健身房中普遍存在的事实。连徒手自由深蹲都做不好，就开始试图在史密斯架上不断增加负重，自以为深蹲水平突飞猛进。 我敢打包票的说，假如问你，“你会相扑蹲吗？知道相扑蹲刺激哪块肌肉更多？保加利亚剪蹲会做吗？你一定会迷惘地露出自己那天真无邪的尴尬笑容…… 当然，今天的内容不是讨论如何完成一个标准的深蹲，因为早在半年前，宣爷就在（深蹲“初体验”？还是先看看这些吧······）专门做过详解。
一、必须是徒手深蹲（没办法，基础中的基础，没有它就没有2,3,4,5……） 二、相扑蹲 对大腿内侧和臀部刺激尤为明显的动作。（虽然动作可能是深蹲中最丑的，但效果却是惊人的好） 三、保加利亚剪蹲 后面那只脚放在高处，深蹲过程对于身体的平衡掌控提出了相对高一些的要求。对前腿股四头肌的单独刺激来的更深。 这个动作对于那些两只腿力量围度差距较大的人而言是一个比较良好的弥补。不因为两个腿不在同一水平面上而忽略膝盖和脚尖的位置。
难度等级开始上升咯！难的不是对抗自身的重量，你得控制好身体的平衡，始终处于一个正确的姿势去努力完成标准的深蹲。重点是保持平衡！！记得要确保整个脚掌不要离地哦！ 来点好玩的吧！在一个标准的深蹲起势的同时，完成“旋转和跳跃”两个动作，在脚触地的瞬间连接下一个深蹲下蹲的动作。 难度不大，只是加了负重的深蹲。
动作要领：将杠铃扛在肩上双手交叉控制，从杠铃架上移出。采用与臀部同宽的窄站距，下蹲越深效果越佳。这可以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展。
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