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中国第一运动杂志 最受欢迎图文公号 点击题目下方蓝字关注 每天运动 当你重新回到健身房或者第一次开始健身知识，往往会问自己，该从哪里开始，该如何开始自己的健身计划。 不要让自己的时间都花费在无谓的思考上，把健身变成一种习惯。所以答案是什么呢？可以参考以下国外健身教练的意见。
对于健身的秘诀：
1.训练是存在一个最佳日子的。 因为有的时候你往往会发现自己训练得特别来劲儿。如果你不确定什么时候才是，那么，尽量保持一些细节的日志来跟踪记录，将你最亢奋、最精力充沛的时候找出来，融洽到你的健身计划中去吧。
2.锻炼之前一定要记得拉伸。 健身运动能够提高你的身体机能和肌肉力量，但也是很容易受伤的，尤其是在你进行大重量的冲刺的时候。所以一定要记得练前拉伸身体，不要让自己陷入伤病的怪圈。
3.更聪明的训练。 从一开始就要明确你的具体目标和理解每个动作的训练方法和功效。确保你有一个整体的架构，以帮助你完成最终的目标。
4.让自己的身体适应。 确保你的训练计划在增加和变化，即使它是非常缓慢的。通过每一周的细微变化，可以让你的身体更强大。
5.坚持全方位的训练。 不要想着只训练一个特定的部位，那样会让你变得很奇怪。坚持全面训练，然而你可以着重训练那个部位。
关于饮食的秘诀：
1.水是很重要的补给品。 健身之时可不能缺水，试着多喝点水。
2.尝试发酵的食物。 发酵的食物添加到你的饮食中时，可以帮助你的消化，且能加强免疫。
3.吃无加工食品。 与其吃下很多添加剂加工的食品，不如细细品尝原汁原味的食物，那样会更加健康。
4.用水果和蜂蜜代替其它甜食。 甜食大多有着很多热量和添加剂，当然不如水果和蜂蜜来得纯粹。
5.不要限制饮食。 这个意思是，不要硬性规定每顿吃什么，什么时候吃，当你饿了就可以尝试吃点，当然，减脂的朋友就不用看这条了。
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