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抑郁症可以治愈吗？ 健康,抑郁症 不只是心理感冒那么简单——抑郁症 离我们每个人都很近 随着生活节奏的日益加快、竞争的日益加剧以及压力舒缓之道的缺乏，使越来越多的人遭受到抑郁症的折磨。据世界卫生组织调查表明：全球有1亿人患有抑郁症，其自杀率高达15％。所以，抑郁症被冠以“世界上头号心理杀手”。 抑郁症离我们每个人都很近。但是，很多人对其并不了解，绝大多数抑郁症患者由于伴随很多身体的不适，所以常选择到综合医院就诊。 从医学角度讲，抑郁障碍如果长期得不到治疗，会导致人精神上的残疾，对人的生活质量和社会功能产生很大的影响。另外，由于多数抑郁症患者存在身体不舒服的现象，会反复到医院做各种检查和治疗，如果经过先进的仪器检查，没有明确的器质性问题，病人的痛苦会持续存在，那么病人就会在综合医院反复做各种仪器检查和治疗。另外，大部分患者没有被识别出来，即使识别出来，也有很多患者没有经过系统治疗，所以造成了医疗资源的极大浪费。 抑郁症不是思想问题，它是一种常见病，就像感冒、头疼可以发生在任何人身上，所以我们要积极面对它。 作者：郑大先生 我曾经也是一个抑郁患者，饱受抑郁的摧残达十七年之久，中国人的平均年龄是七十多岁，如果能活到平均年龄，抑郁的岁月占据了四分之一的人生，‘抑郁’是此生的重要经历，是此生不可磨灭也无法磨灭的经历。 很幸运，总算还是逃出了抑郁的魔爪，现在，将告诉大家我是怎么逃出的，同时也在这里告诉大家，我用我的经验告诉您，没有治不好的抑郁症，但是有三个前提，一是，要相信。二是，要了解。三是，要行动。只要这三个条件具备了，那么您的抑郁症的康复就只剩下时间问题了。 一、我觉得抑郁症就是这么一回事 （一）思维的惯性。 如果汽车在路上缓慢行驶，我们想要它停下来非常容易，你只需要停止加油门，甚至连刹车都不用踩汽车就停下来了。当汽车再快一点的时候，你想让它停下来的话，除了停止加油门外，你可能还要踩下刹车，车才可以停下来。当汽车更快一点，很快很快的时候，你不加油，你还外带踩刹车，这时候汽车都不可能马上停下来了。这个道理大家都知道是咋回事--惯性！ 我们思想也免强可以用这个汽车惯性来作比喻，思维也有一个惯性。 我现在把行驶的车比作是烦恼，正常人和抑郁症病人一样都有烦恼，他们都 是行驶中的车，比如你是社交恐惧症，正常人一样有，一样会在某种特定的场合感到紧张、害怕，比如你有洁辟强迫症，正常人也是一样看到脏东西有厌恶的心情。 可是，有一天，你可能做了某件事，或者你遇到某件事，让你出尽了“洋相”，让你特别丢脸、让你无地自容、让你没脸见人，于是，你朝也在想这件事，暮也在想这件事，你吃饭在想、说话在想、走路在想、做事在想、睡觉也在想，（仔细想想，您是不是从哪一天开始一直就在想一件悲伤的事的？）一天24小时都在想这件事，这就等于给你这个“汽车”加了速，等于是你就猛的一下给你的“汽车”加了个油门。 有的人在这个时候加的油门不是很大，停止“供油”那车也就慢下来了，回归到正常的思维轨道来了。我这里所说的“供油”“加油门”代表负面思维，负面思维就是你那些乱七八糟的对你有伤害的那些思想（在这里我是没有办法一一列举了，因为不同的人他那些负面思想是什么是一样的，要自己去发现） 另外有一些人就没那么幸运了，就是象我们这类人，加油加得太猛了，而且还一直不停的加油，你那辆车已经达到了无法控制的地步了，你觉得不对了，你觉得应该停止供油了，可是，这时已经不由你的主观意愿所决定了，你停止供油车也会往前跑，你踩刹车那车也要往前跑。 所以啊！正常人就是无法理解，你为什么老要去想那些不开心的事，对他们来说一件不开心的事，睡一觉起来就基本上就忘记得差不多了。他们会开导你说，你不要去想那些事，那也不是什么大不了的事啊，你为啥就是放不下呢？但抑郁症病人这时通常都会说：我也不想去想啊，可是它就要去想啊！ 这是为什么啊？————思 维 的 惯 性！（待续） 作者：李意娟 我，曾经的重度抑郁患者，2年的抑郁症经历。 以前，我认为人与人之间只有利益交换，所以，我从来不敢付出爱；以前，我也很爱埋怨，把所有的错误都推脱到别人身上；以前，我虽然一直很努力，但内心却是害怕别人超越我；以前，有太多羡慕、有太多愤怒、有太多嫉妒、有太多恨。。。所以，我一直不快乐。 有了温暖家园，有了温暖家园那么多朋友后，我发现自己越来越快乐。 因为，我的内心开始少了羡慕、少了愤怒、少了嫉妒、少了恨、少了恐惧、少了很多负面的能量，却开始装下了理解、感恩、爱、友谊、祝福、欣赏很多正面的能量。也许，我们能装下的东西是有限的，当我们装下了负能量时，就没能力装下正能量了；当我们把心理的枷锁取下来，开始装下正面积极的能量时，实际上，我们开始一步步走向了快乐。 此刻，让我来说，什么是爱自己？我觉得，爱自己就是让自己快乐。 那么，怎样才能快乐起来？ 就我个人经验来看，我觉得包含以下三点： 1）理解他人，就是减少对自己的伤害。 很多很多年以前，我就听到“不要拿别人的错误来惩罚自己。”，听过很多遍。但是，我依旧一年又一年的让自己因为别人而不快乐。羡慕而憎恨自己得不到；愤怒而脸红耳赤；嫉妒而处处为难他人；恨而始终无法忘怀；最后导致自己人际关系紧张，无论在哪里都找不到归属感，分散了很多的学习和工作精力，午夜梦回时发现自己变得越来越不是理想中的那个优雅的女人，而是浮现一张张让自己都陌生都恐惧的脸。 所以，现在去理解“拿别人的错误来惩罚自己”，发现所有的不放过别人，其实不放过的是自己，最终伤害的也是自己。 学会理解他人，并不是认输，而是让自己快乐。你是否也曾经欣赏过很多电视剧中的那些处事不惊、不慍不怒的人呢？你自己是否也曾渴望自己是一个优雅的、成熟的、让别人喜欢、不忍伤害的人呢？至少，我自己曾经羡慕过，其实内心深处也渴望过。只是，当时觉得，错了太多，我已经无法回去。 但是，如今，我回去了，而且比以前更好。 其实，秘诀没有其他，就是学会理解他人。 学会理解他人，比如说男朋友说打电话。可是，在那个点，他却没给我们打电话。你如何处理这件事呢？是不是一遍又一遍地猜测，他是不是变心了？他是不是不爱我了？然后开始打电话给他，没接，然后开始再打。。。打着打着就愤怒了，然后一发不可收拾，疯狂地打。最后，也许打通了；也许，他还是没理你。但结果是，你在那个时刻，你快乐了吗？ 2）为自己而活，才能找到持久的热忱。 当今整个社会的价值观是有钱、有权、有名才是成功人士，才能被别人看得起，才能被别人尊重。曾经看到一个心理医生回答一个患者的问题“你被社会价值观绑架了吧？”。是的，我们都被绑架了，绑架的又何止我们？何止抑郁患者？其实，被价值观绑架的人太多太多了。 比如我自己，从抑郁了之后，我就知道我要的是健康快乐的生活，我要的不是比较，我要的不是出人头地；因为比较，让人很累、很虚伪；因为出人头地的要求太高，我实现不了，所以我会不断地受挫折，我会越来越痛苦。 所以，我只想要健康快乐，快乐地、专注地做我喜欢的事情。因为我小时家境，我确实从来不在乎钱。我跟伦伦说过，我在抑郁的时候特别在乎钱，不舍得花钱，因为我看不到希望，所以我会要攒钱；但是我快乐的时候我从来就不在乎钱，我看到数字我头疼。所以，钱不是我追求的；名望吧，说实话，因为小时候哥哥的事情被别人看不起。所以，我确实缺乏别人对我的尊重，所以，我确实很在乎是否被尊重。但，被尊重与否，其实是自己无法控制的。 有一颗感恩的心，其实不是为了他人，而是为了自己。 有时候对有一些朋友特别恨，也特别恨自己父母的，我们知道那个时刻是在冲突。但是一直无法原谅，甚至对父母说出很恶毒的话，我觉得这种真的是非常不应该。因为，父母，给予我们生命。虽然，他们在教育我们过程中犯错了，但是，他们已经把他们能给的最好的东西给我们了。所以，不管怎样，我们首先应该感恩的人是父母。 感恩父母，或者感恩他人，不是让为了父母或者为了他人，而是为了自己。 首先，感恩的人，别人才敢跟你合作；感恩的人，别人才敢帮你。 站在你自己的角度思考，你敢去帮一个从来不懂感恩的，甚至可能将来有一天会反咬你一口的人吗？我记得暨大的一个心理学教授曾经说过，她收学生首先会看那个人是否懂得感恩。 懂得感恩，不是帮助别人，而是不让自己陷入孤立的境地。任何一个人，在社会，尤其是当今社会，合作、团队非常重要的社会，要想获得别人的帮助，必须学会感恩。 然后，感恩的心，是在为自己树立一个良好的心灵环境。 所以，我们周边的环境是由于我们自己思想所构建的。感恩的心，让你能学会看到这个不太完美世界美好的一面，让你构建起一个真、善、美的世界，并且用你的善意与这个世界交互，最后收获善意。良性的循环才能累积你的快乐，最后升级为幸福。 爱自己，就是让自己快乐。 2016.01.02 作者：诺贝尔奖获得者 莫言 每个人都有一个死角， 自己走不出来， 别人也闯不进去。 我把最深沉的秘密放在那里。 你不懂我，我不怪你。 每个人都有一道伤口， 或深或浅，盖上布，以为不存在。 我把最殷红的鲜血涂在那里。 你不懂我，我不怪你。 每个人都有一场爱恋， 用心、用情、用力，感动也感伤。 我把最炙热的心情 藏在那里。 你不懂我，我不怪你。 每个人都有一行眼泪， 喝下的冰冷的水，酝酿成的热泪。 我把最心酸的委屈汇在那里 你不懂我，我不怪你。 每个人都有一段告白， 忐忑、不安，却饱含真心和勇气。 我把最抒情的语言用在那里。 你不懂我，我不怪你。 你若懂我，该有多好 诺贝尔奖获得者：莫言 你永远也看不见我最爱你的时候， 因为我只有在看不见你的时候，才最爱你。 同样，你永远也看不见我最寂寞的时候， 因为我只有在你看不见我的时候，我才最寂寞。 也许，我太会隐藏自己的悲伤。 也许，我太会安慰自己的伤痕。 从阴雨走到艳阳，我路过泥泞、路过风。 一路走来，你若懂我，该有多好。 2016.01.04 作者：温暖家园伦哥 根据哈佛大学心理学家沃尔特，坎农教授描述的动物和人类对于危险的反应，华师张德龙博士、李伟及其同伴一起研究出一个压力发现一系列的神经和腺体被激发的HPA轴。 从下图可以得到治疗抑郁分三个部分：1、切断或少外界的刺激，减少激素（肾上腺素和皮质醇）的产生、2、中和或减少体内累积的激素（肾上腺素和皮质醇）。3、提升患者对外界刺激的抵抗能力。 一、切断或少外界的刺激，减少激素（肾上腺素和皮质醇）的产生 切断或减轻抑郁源的前提条件就是找到自己抑郁的原因。对于如何找到抑郁产生的原因，你可以与家人一起分析，多问几个为什么。当找到原因后，建议你告诉你的家人，让他们和你一起来创造一个没有压力的、宽松的康复环境。下面就介绍一下切断和减轻抑郁源的方法： 1.1 【接纳抑郁】确诊为抑郁时，我们需要了解抑郁、接纳抑郁，从而减少对抑郁的恐惧而带来的焦虑和不安。 1.2 【分析原因】在情绪稳定期间，自己或与家人、医生一起来分析抑郁症产生的根本原因，这将为远离或减少抑郁环境和抑郁根本的康复打下基础。 1.3 【远离抑郁】远离抑郁源或抑郁环境去一个安静、阳光、充满生机、很宽敞的地方或去一个充满友爱、关心的社会或虚拟环境。 【光亮作用】科学实验发现光照可以有效提高抑郁症患者的积极性。因此大家可以将家里客厅的换成一个明亮的灯管或去晒晒太阳； ? 【绿色作用】科学实验发现人置身在绿色环境中时，皮肤温度可降低1-2度。脉搏每分钟可减少4-8次，呼吸减慢，血压降低，心脏负担减轻，能够更加冷静的对待现实。绿色能缓和紧张，使人安静。人在安静后便能充分思考，减轻自杀的妄想，感觉前途出现光明，于是终止自杀行为。? 【宽敞作用】 法国社会心理学赫尔和国内的研究结果表明：居住面积太小会引发心理疾病。因此大家住在或多去比较宽敞的地方。 1.4 【转移注意力】将自己注意力转移到其它自己喜爱的事情去，从而减少抑郁的时间； 如工作、学习、家务、运动、旅游、爱电影或玩游戏等等。 1.5 【心理咨询】和【认知调整】通过心理咨询、自我学习、朋友开导等多种方式来改变我们对社会的评价，即（人生观、世界观和价值观）。当压力再次出现时，我们可以通过认知的改变来减少外界对我们影响。 1.6 【向下比较】当我们遇到困难、挫折和抑郁的时候，我们要学会跟我们身边比我们差的人或处于战乱中的人或难民进行比较，我们是多么幸福或幸运。这在一定程度上可以减少外界刺激对我们的影响。 1.7 【脑部治疗】和【药物治疗】通过物理或药物等方式来调整大脑的某些机能从而达到切断或判断激素的产生。 （待续） 2016.01.04 作者：温暖家园伦哥 二、中和或减少体内累积的激素（肾上腺素和皮质醇） 2.1 【出汗排毒】我们可能运动出汗的方式将体内累积的激素排出体外； 2.2 【哭泣排毒】如果想哭的话，建议大家痛痛快快地哭一场，不仅可以将体内累积的激素排出体外，还有起到情绪宣泄的作用。 2.3 【情绪渲泄】找朋友、心理咨询进行倾述和交流进行情绪宣泄，可以起到一定的减轻效果。 2.4 【美好事物】听听美妙的音乐、欣赏美丽的图画或风景、喝喝咖啡等等美好的事情都会让心情愉悦，可以在一定程度上中和或减少体内积累的激素。 2.5 【药物治疗】通过药物来中和或减少抑郁累积的激素。 三、提升自身对外界刺激的抵抗能力： 3.1 【良好的饮食】抑郁与焦虑都是肾脏有关，因此建议多吃补肾的食物。如：韭菜、黑芝麻、山药、黑豆、狗肉、枸杞、核桃、黑木耳、羊肉、黑米、海参、栗子、板栗、猪肾、鲈鱼、鸡蛋、海带、甲鱼、泥鳅、粟米、芡实、莲子、干贝、豇豆等。? 【丰盛早餐】丰盛的早餐能够激活新陈代谢系统，也能提供一整天充足的能量，让你精神抖擞的开始新的工作。 3.2 【良好的作息】根据人一天的排毒规律，从11点开始我们的重要器官肝、胆、肺开始排毒，而在5-7点时我们应该起床了进行肠道排毒。按时作息不仅可以减少体内毒素，还可以很好的补充我们的体力和精力。? 【鸟叫闹铃】亲近大自然是我们的本能，设定好闹铃，在清晨设定鸟儿欢快的鸟叫闹铃来唤醒你沉睡的大脑来陪伴我们度过每一个愉快的日子。 【呼吸新鲜空气】在雨后的清晨或是空气质量优良的早上，起床后打开的窗户不仅可以使室内的空气流通。亦可使你欣赏到春天百花秋季月，夏日凉风冬季雪。四季变换的风景都能让人精神振奋。 3.3 【适当运动】通过适当运动可以能提升抵抗抑郁的能力； 3.4 【他人的鼓励】当我们遇到问题或想放弃时，他人的鼓励特别是家人的鼓励能让我们继续下去，提升我们的走出抑郁的能力。 3.5 【良好的社会支持】在这环境中大家相互支持、相互理解、相互帮助、相互关心，在这里我们能得到行动的勇气，得到大家支持和鼓励。这有促于我们面对负面情绪的影响，从而提升了我们抵抗抑郁的能力。 依据HPA轴的理论，如果我们想走出抑郁或焦虑的话，我们不应该仅仅依靠单一的治疗方法，特别是药物，而是综合各种方法的作用来让我们早日走出抑郁或焦虑，借此文章，祝愿各位抑郁或焦虑的朋友能早日走出抑郁和焦虑，开心地生活在阳光下。 （完） 2016.01.04 央视“名嘴”白岩松是全国亿万观众心目中很有分量的主持人，巨大的工作压力一度让他患了抑郁症，陷入中年危机中不能自拔，甚至产生了自杀的念头。是他的妻子朱宏钧，以女性的温柔、理解和爱，一次次把他拉出低谷，让他重归阳光自我。 丈夫患了抑郁症揪紧妻子的心 2001年，白岩松离开《东方时空》，创办一个叫《子夜》的新栏目。他精心准备了三个多月，节目却迟迟没能播出。他暂时无事可做，便在家带3岁的儿子巴蒂。很快，他就厌烦了这种琐屑的生活，加上一些喜欢挑刺的人纷纷指责他名不副实，讽刺和挖苦声不绝于耳，他被一种令人窒息的氛围笼罩着，倍感失落和茫然，一时间无所适从。 他开始莫名其妙地冲朱宏钧发脾气，动不动就挑刺找茬，这让朱宏钧很委屈。有一次，小巴蒂把水洒到了沙发上，正心烦的白岩松大声吼起来，小巴蒂被吓哭了，朱宏钧急忙跑过来抱起儿子：“你吼什么呀！冲我发脾气也就算了，对孩子怎么也这样，真是莫名其妙。”一整天，娘俩都没理他。可渐渐地，朱宏钧感觉白岩松越来越不对劲：他跑到书房睡了，回家也不怎么搭理他们娘俩，火气还挺大，难道……她的脑海中出现了很多可怕的想法。 终于有一天，朱宏钧把憋在心里的想法一股脑地说了出来，越说越激动，最后还哭了。白岩松无奈道：“我最近整夜睡不着觉，怕影响你，就睡在书房里，看书也方便，你可千万别误会。我做的节目现在一时还推不出来，我很着急，都开始怀疑自己的能力了……”听了丈夫的解释，朱宏钧有些不好意思了，说：“你的成绩是有目共睹的，‘金话筒’奖不是轻易能拿到的，别想那么多，你就当现在是休假。” 为了让丈夫有个好的睡眠环境，朱宏钧把家里的拖鞋都换成了软底的，还给小巴蒂下命令：“看电视不许大声。”每天晚上，朱宏钧都盼着书房的灯早点熄灭，还经常把耳朵贴在书房门上，希望能听到丈夫的鼾声。白岩松不睡，她也睡不踏实，经常在书房门口转来转去。有天凌晨一时左右，白岩松去卫生间，一开门就看见客厅里站着个人，吓了一跳：“谁？”“是我。”朱宏钧嗫嚅道。“你不睡觉干什么呢？”“我看你睡着没有。”白岩松笑着把她推回房间：“你不用管我，自己赶紧睡吧，睡觉多舒服啊！” 长期失眠的白岩松每天都过得浑浑噩噩，生活在他眼里失去了意义。有一天，他对朱宏钧说：“我才理解梵高和海明威为什么要自杀！”朱宏钧惊出一身冷汗，意识到了丈夫失眠的严重性。她立即查找一些相关的资料，知道了白岩松的症状就是人们常说的抑郁症，严重时会有自杀倾向，要缓解这种症状，亲人的理解和关心尤为重要。 多少柔情多少爱让丈夫恬然入睡 为了让丈夫尽快走出抑郁的阴影，朱宏钧把小巴蒂送进了长托幼儿园，全心照顾白岩松。听说按摩脚底能促进睡眠，她就买来相关的书籍仔细研读，还在墙上贴了张穴位图，按照书和图的指示给丈夫按摩。由于她力气不够，又是初学，按摩起来就像在挠痒痒，几次过后，白岩松说什么也不让她碰他的脚了。这个方法不成，朱宏钧又想出了新招，她买了很多小说，每晚都读给白岩松听，怕困就喝几杯咖啡。有一次，她从晚上十点读到次日早晨六点，丈夫也没睡着。白岩松心疼妻子，说：“别再陪我了，我不想把你也拖垮。你要是也病了，孩子怎么办，这个家怎么办！”朱宏钧“唰”地流下眼泪，抱着他说：“你也不能垮，你是家里的顶梁柱，是我和孩子的依靠。”后来朱宏钧再读书时，白岩松就很快闭上眼睛装睡，好让妻子早点休息。 四五个月过去，白岩松被失眠折磨得不成样子，体重从原来的80公斤降到了55公斤。他每天除了胡思乱想就是莫名的烦躁，连话都不想说，跟朱宏钧交流只能靠写字条。善解人意的朱宏钧并没有强迫他说话，而是顺着他，也用同样的方式回应。一天晚上，白岩松写了张字条给朱宏钧：“给我点安眠药吧，我太想睡一会了。”“坚持一下，安眠药吃多了会成为一种依赖，你很快就会好起来的……”看着丈夫那么痛苦，朱宏钧一边写字一边流泪。（待续） 2016.01.06 支撑大家活下去的动力是什么？ 我的动力是陪伴我妈妈到她终老，她没再婚，我死了没人照顾，而且她也有抑郁症。 为了不让这样的痛苦继续折磨白岩松，朱宏钧通过朋友，找到了上海同济大学附属医院一位很有权威的医生咨询。医生告诉她，最重要的是分散病人的注意力，让病人忙起来，没有时间去胡思乱想，逐渐地改善神经系统。 医生的指导让朱宏钧产生了新的策略。白岩松是个音响发烧友，朱宏钧专门去各大电器商场转了一圈，回来后对他说：“苏宁电器有一款音响真不错，而且还打折，样式和音质都是一流的。”白岩松一听马上来了精神。朱宏钧开车陪他去商场，他一逛就忘记了很多不愉快的事，精神状态好多了，回来后还吃了不少饭，朱宏钧虽然累得走不动了，心里却很高兴。之后，她买了双平底鞋，准备随时陪白岩松“长途跋涉”。 小巴蒂周末回家，朱宏钧让他找爸爸搭积木、讲故事，父子俩经常疯闹得满头大汗。听到他们欢快的笑声，朱宏钧心里的石头渐渐放了下来。 到了年底，朱宏钧休假，经常和白岩松从西单逛到王府井，又从王府井逛到国贸。多少年了，白岩松还从没这么轻松地闲逛过，他对妻子说：“这几天我感觉好多了，觉得特别放松。”回家后，她烧水给他泡脚。当她端着水推开卧室的门时，竟然听到丈夫久违的鼾声。将近大半年没听见这熟悉的声音了，朱宏钧一下子坐在地上，惊喜的眼泪在眼眶里直打转。 在朱宏钧的精心照料下，白岩松渐渐地能睡能吃了，身体状况逐渐好转，家里又恢复了往日的欢声笑语。在患抑郁症的一年时间里，白岩松一片安眠药都没吃过，他说这都是朱宏钧的功劳。朱宏钧对他说：“你再不好起来，我也要抑郁了。” 2002年，白岩松又回到了《东方时空》，依然那么自信、幽默、风风火火，可有谁知道，在这一年里，他的妻子付出了怎样的努力和艰辛。 携手笑对人生风雨幸福美满一家人 此后，白岩松的健康成了朱宏钧关心的头等大事，她无微不至地照顾他，每年都定期陪他去体检。2004年，白岩松36岁，正值本命年，朱宏钧按民俗给他买了红袜子红腰带，希望他吉利平安，可他却又一次低沉，陷入中年危机中，难以自拔。 一天，白岩松和儿子看电视，他刚定好频道，已经上小学的巴蒂却拿起遥控器换台，他急忙说：“是爸爸的节目，快看看。”“不看，有什么好看的。”儿子一脸的不屑。尽管童言无忌，白岩松的心里却忽然有了挫败感，儿子都不喜欢看自己主持的节目，那观众呢？第二天，白岩松仔细看了自己主持的节目，越看越觉得真是没什么好看的，由此认定观众也一定不会喜欢，心情变得沮丧极了。 自此，白岩松心事重重，还观察朱宏钧是不是也像儿子那样，对他的节目不感兴趣。果然，他发现朱宏钧也对他的节目不理不睬，心里更加郁闷。 白岩松整日唉声叹气，朱宏钧以为他在外面有了什么不顺心的事，急忙询问，他却说：“人到中年就像快要落山的太阳，有很多事却都还没做好，现在连你和儿子都不喜欢看我主持的节目了……”朱宏钧解释说：“我和儿子不看你主持的节目是因为就在你身边，天天能看见你，不能和观众比，他们是很欣赏你的。”可是白岩松的心结依然没打开。 一个周末，朱宏钧和孩子从外面玩回来，白岩松已经把饭做好，房间也收拾得干净整洁，她正奇怪，只听丈夫说：“以后我要多给你们娘俩做点事。”白岩松满脸的沧桑让朱宏钧心里酸酸的。那天，两个人聊了很多，白岩松把心里话都说了出来：“从当初的小白到现在的老白，十几年过得太快了，还没做出什么成绩，忽然就走完了人生的一半。我有一种特别绝望的感觉，对什么都失望，不感兴趣，真正体会到了中年危机是什么滋味。” 这些话引起了朱宏钧的警觉，为了把白岩松从中年危机的沼泽里拉出来，她有什么活动都拉着他一起参加。一次，同事儿子结婚，她硬拉着白岩松一起去，大家频频给他敬酒，白岩松来者不拒，喝了个痛快。回家的路上，两人十指相扣，沿着昆玉河散步。朱宏钧说：“这个年龄的男人正是魅力四射的时候，有丰富的社会阅历，也有让人尊重的资历，连喝酒都是最佳年龄。”白岩松颇有感慨地说：“我们多久没这么浪漫地散步了！”夜色、温情，加上微醺，让白岩松的心情平和而满足。 从那以后，朱宏钧就认真观看白岩松的节目，看完后还马上给他打电话，有时稍加点评，有时告诉他准备好了宵夜，等他回来吃。而白岩松不管多累，只要接到妻子的电话，就会觉得心里很踏实，心情也轻松了许多。 朱宏钧的努力终于让白岩松重新找回了自己。2008年8月29日，在长沙举行的第七届电视金鹰节上，刚过完40岁生日的白岩松荣获了“电视节目最佳主持人奖”，有朋友开他的玩笑：“谁有朱宏钧那样的好老婆都会成为‘名嘴’。”白岩松自豪地笑了，发自肺腑地说：“还真得感谢朱宏钧。无论在我得抑郁症时，还是在平时的工作中，我老婆都是我的依靠。因为她，因为跟她一生相守，所以我才如此幸福！”（完） 2016.01.06 （摘自《女性天地》） 作者：长风 经常传播他人的抗郁经历，却“懒得”去详细描写自己抑郁的过往，我总结了三方面原因： 一、我难以静心、不擅笔头； 二、那种痛苦，没有文字可以真正表达； 三、当人生懂得接纳，痛苦已灰飞烟灭 “作为严重抑郁症的亲历者，长风自幼因对死亡的过度恐惧逐渐衍生出了焦虑、强迫、恐惧、失眠、躯体症状等身心问题，直至17岁爆发了严重的抑郁症。从2000年起，在十多年的抗郁道路上，长风几乎用尽了除电休克、开颅手术外他所知的所有方法，历尽波折才逐渐从抑郁中走出……” 这是很多文章、报道里对我的描述，我觉得还比较能概括我的经历，只是很多人更关注我是如何历尽波折走出抑郁的：几乎每天、每半天，我的微信、QQ、邮件里都有朋友在寻问着…… 曾经，我会非常热情的去“指导”大家，然而最近几年，我突然发现，我曾经“指导”用的话语后来我自己都未必认可。慢慢的，我只会“敷衍”的告诉大家，“助人自助，我是因公益而走出抑郁”。 “敷衍”的直接原因是我对自己的定位变了：我当下的生活太忙碌、忘却（实为接纳）了那份痛苦，而我本身已经彻底将自己置身于抗击抑郁、保卫心理健康的事业中，我也无法再向过去那样手把手去“指导”，因为那种“指导”效率太低，而我本人又无意发展成一名心理咨询师（虽然我发起成立了阳光爱尚心理咨询室，那是因为作为深入了解一线的人，起心动念，我愿发动真正有心、有职业素养的心理咨询师去高效帮助有需求的朋友）。然而，这种“敷衍”却恰恰道出了我走出抑郁的真相。 或许多少年后，我也会写一些文字、甚至出一本书；或许多少年后，我也无聊的去开创一种“公益疗法”，然而今天，我只能即时性发表一些正能量文字，来“佐证”我的“敷衍”。 为什么“我因公益助人而走出抑郁”？ 这个问题我不能给出一个系统的答案，但是未来我愿意随时记录一下自己的感受。 作为80后，我经历了中国（乃至世界）巨大的变化，既有经济的腾飞、社会的进步，也有生活水平的提高、精神领域的开放。 曾几何时，大家是嘲笑精神疾病的，记得当年抑郁严重时，很多人说我疯了（我出生于城市，也不算思想禁锢之地），那时候我、我的家庭并没有精力因此为耻，只是努力寻找着走出灾难之道。 后来，当我不得不走出逃避的角落，大胆（身边同学、同事都了解我的抑郁，虽然在我走出抑郁的后期，大家都半玩笑地认为我比常人心理还要健康）面对抑郁的时候，其实发现身边很多人已经开始了解抑郁症、关注心理健康；如今，我战胜（实为接纳）了抑郁，发现身边更多人开始更多的谈论抑郁了：一方面抑郁症等各种精神（心理）疾病的发病率愈来愈高，另一方面也是因为人们的观念正在一天天进步。 可见，我走出抑郁的道路，同样是这个社会在接纳抑郁的过程。然而，我今天想说的是，“抑郁”群体不仅仅需要这个社会的理解，更值得这个社会去尊重。为什么我会这么说？因为在帮助抑郁症（包括其他精神问题）朋友的时候，我并没有觉得他们真的是弱者，反而从他们每一个人身上学到了宝贵的东西，吸收了足足的正能量。 今天起，只要有时间，我会记下我助人后（很惭愧，我已经越来越少有精力直接帮助到抑郁症患者及家庭）的收获，为自己、为有同感的朋友们记录下正能量。 （记下这些，并非记录自己的“功德”，而是希望所有的郁友、所有经历精神苦难的朋友能从中收获一种叫正能量的力量） 2016.01.07 全国精神卫生工作规划 （2015—2020年） （摘要） 卫生计生委 中央综治办 发展改革委 教育部 公安部 民政部 司法部 财政部 人力资源社会保障部 中国残联 精神卫生是影响经济社会发展的重大公共卫生问题和社会问题。 通过基本公共卫生服务项目和重大公共卫生专项支持各地开展严重精神障碍患者管理服务，将严重精神障碍纳入城乡居民大病保险、重大疾病保障及城乡医疗救助制度范围 至2014年底，全国已登记在册严重精神障碍患者430万人，其中73.2%的患者接受了基层医疗卫生机构提供的随访管理及康复指导服务。 公众对焦虑症、抑郁症等常见精神障碍和心理行为问题认知率低，社会偏见和歧视广泛存在，讳疾忌医多，科学就诊少。总体上看，我国现有精神卫生服务能力和水平远不能满足人民群众的健康需求及国家经济建设和社会管理的需要。世界卫生组织《2013—2020年精神卫生综合行动计划》提出，心理行为问题在世界范围内还将持续增多，应当引起各国政府的高度重视。 全国精神科执业（助理）医师数量增加到4万名 登记在册的严重精神障碍患者管理率达到80%以上，精神分裂症治疗率达到80%以上， 常见精神障碍和心理行为问题防治能力明显提升。公众对抑郁症等常见精神障碍的认识和主动就医意识普遍提高，医疗机构识别抑郁症的能力明显提升，抑郁症治疗率在现有基础上提高50%。各地普遍开展抑郁症等常见精神障碍防治，每个省（区、市）至少开通1条心理援助热线电话，100%的省（区、市）、70%的市（地、州、盟）建立心理危机干预队伍；发生突发事件时，均能根据需要及时、科学开展心理援助工作。 高等院校普遍设立心理咨询与心理危机干预中心（室）并配备专职教师，中小学设立心理辅导室并配备专职或兼职教师，在校学生心理健康核心知识知晓率达到80%。 各地要将宣传教育摆到精神卫生工作的重要位置。宣传部门要充分发挥传统媒体和新媒体作用，广泛宣传“精神疾病可防可治，心理问题及早求助，关心不歧视，身心同健康”等精神卫生核心知识，以及患者战胜疾病、回归社会的典型事例，引导公众正确认识精神障碍和心理行为问题，正确对待精神障碍患者。 各级政府要将精神卫生工作经费列入本级财政预算，根据精神卫生工作需要，加大财政投入力度，保障精神卫生工作所需经费，并加强对任务完成情况和财政资金使用绩效的考核，提高资金使用效益。 2017年，卫生计生委会同相关部门对规划实施情况进行中期考核；2020年，组织开展规划实施的终期效果评估。 2016.01.07 当一切拥有和执着成为一种伤害时，放弃便是最好的归宿。 谁又能理解谁的多少痛苦； 谁又能懂得谁的多少伤痛， 泪，没挂在谁的脸上，谁不知道它 的冰凉； 伤，不在谁的身上，谁不知道它的分量； 或许，你能看到眼中的泪花， 却不一定能读懂心中的悲凉； 或许，你能看到身上的伤。 当你学会放弃的时候， 你就走在进步的路上。 编者：津武郑韩 2016.01.07 求个专业的心理医生为我解析这张测验 怀孕六个月我回了婆家。当时情绪低落。我也没注意。生了女儿。出产房婆婆就跑了。月子总是给我脸色看。经常说生女儿赔钱之类的话让我特别有压力。心里难受。满月后我就回了娘家。等宝宝七个月的时候。我经常觉得恶心。嗜睡。我也没当回事。直到有一天晚上我吃了西瓜。觉得嘴麻。我跟我妈说后来我就身体不受自己控制。心慌。此后我就经常心慌嘴麻。精神不好。去看了医生检查各种正常。说我这是产后焦虑症。求求有哪些懂得大神教教我。谢谢啦 测一测 你会患产后抑郁症吗? 妈妈们可以凭第一感觉做做下面的题目，勾选出相应选项，做完题目后统计自己的总分，测试自己是否有产后抑郁症。A为0分，B为1分，C为2分，D为3分 Q 生完宝宝后，有明显的自卑感 A从不 B偶尔 C经常 D总是 Q 当事情出错时，我总是责备自己 A从不 B偶尔 C经常 D总是 Q 我会无缘无故地焦虑或者担心 A从不 B偶尔 C经常 D总是 Q 我会无缘无故地感到恐惧或惊慌 A从不 B偶尔 C经常 D总是 Q 我会因为心情不好而影响睡眠质量，睡眠不佳或白天昏昏欲睡 A从不 B偶尔 C经常 D总是 Q 我认为一些事情发展到我无法应付的地步 A从不 B偶尔 C经常 D总是 Q 我会因为心情不好而哭泣 A从不 B偶尔 C经常 D总是 Q 几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪 A从不 B偶尔 C经常 D总是 Q 我有伤害自己或者孩子、家人的冲动和想法 A从不 B偶尔 C经常 D总是 Q 身体异常疲劳或虚弱状态 A从不 B偶尔 C经常 D总是 揭晓答案 现在可以计算总分了，分数范围是0到30分。9分以下没有产后抑郁症的征兆;9-11分；新妈妈有轻度的产后抑郁症;12分或以上；新妈妈很可能有程度较严重的产后抑郁。 如果有抑郁的症状怎么办? 对于大部分新妈妈来说，产后抑郁的症状经过一段时间会自然消失。然而 1.主动寻求帮助。产后妈妈无论是身体还是精神上有不适，尽快寻求她人的帮助。比如亲人、朋友，以免酿成产后抑郁症。 2.保证充足的睡眠。在婴儿睡觉的时候，产妇尽量休息或小睡一会。睡眠不足也会让人精神萎靡。 3.适当参加社会活动、或者和丈夫一起吃顿烛光晚餐或者看电影，使身心尽量放松。 4.给自己减压。产妇不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。 5.锻炼身体。进行产后瑜伽等适当的运动，使身材恢复到产前的状态，建立自信。 6.坚持健康的饮食。适当补充营养，勿暴饮暴食，以免影响产后身体的恢复。母乳喂养的妈妈要保证充足的乳汁，没有母乳喂养的妈妈饭量和产前保持差不多，注意营养均衡即可。 2016.01.08 作者：开心果 对于抑郁症，我其实一直没有概念，直到2010年，我才知道自己得的是这个病，从小到大，在同学和朋友的眼里，我是个活泼开朗的姑娘，老师的评语永远是，活泼开朗，乐于助人。我也是一个大家眼中的“开心果”。对于自己的这种病情毫不知情。 说起我的抑郁症，是在高考那年得的。2003年初春，我和妈妈坐火车来参加北京广播学院的专业考试，当时我报了广播电视编导、戏剧文学两个专业，回到学校后，经过漫长的等待，终于等到了专业课通知书。但是高考分数的差了几十分，让我撕心裂肺的哭了一场。那时候我讨厌别人跟我提起数学两个字。那时候我的情绪崩溃了。世界崩塌的感觉。原本是最开心的大学前的暑假，却成了我最悲伤的岁月，也成了我抑郁症的开始。后来，我坚决不复读，我再也不想看到数学。就这样我走进了专科。 进入大学，我的抑郁症第二次复发，我遇到了一批极品舍友，当时我被老师指定为学习委员，那群室友又故意选我为舍长。宿舍一共六个人，仅有一个我的好朋友，她叫裴斯，大学三年，总是我俩一起上课下课。其他女孩基本是都讨厌我。联合起来欺负我。那群女孩还想拉拢裴斯一起欺负我。不过裴斯没有加入她们的阵营。她们在背后说我坏话，我都知道，我只能忍着，忍到最后爆发。 有一次，我男友给我宿舍打电话，接电话的室友竟然故意没有转告我。我十分震怒，隐忍了一年多，我终于爆发了。我哭着给当时的男友打电话，去找隔壁宿舍的老乡，阿菲，他们宿舍正好有一个空床。至此，我终于逃离了那个极品宿舍，进入了有阿菲、李莹、段婕的宿舍。进入这个宿舍后，我才真正体会到了宿舍的温暖，这些女孩都成了我后来的好朋友，闺蜜。 还有编导专业的闫琪，我大学的好朋友都不是本班的。还是很庆幸，在大学的时候还是能能遇到好姐妹的。 大学毕业后，在家乡电视台无法转正后，我就毅然离开了，在家呆了半年，玩游戏玩了半年，这是我第三次抑郁症复发。在这半年中，只有梦幻西游、大话西游。还有后来的武林外传陪着我。我都是玩到第二天天亮才睡觉，中午，等家里人都上班走了。我才敢偷偷的出来吃饭。终于有一次，我妈妈进来要砸我电脑。说了一对伤我心的话，：“养你这么大，你就这样在家玩游戏，供应你大学毕业，你就一点出息没有”那时候的我。抑郁到想死。 正好在多玩论坛，看到招游戏编辑，我毅然决然的决定去广州，当时妈妈反对我去，说广州太乱了。但是如果我继续留在家里，这样啃老，玩游戏。我会抑郁致死的。于是我偷偷的买了火车票，南下广州，去广州的火车是我遇到的最拥挤的火车，我无座位，就在过道里坐个小马扎，半夜根本无法睡觉，来来回回的过人。经过了二十几个小时我终于来到了广州，加入了多玩游戏，开始了我的游戏编辑生涯。 后来，有辗转来到了北京，加入了频道。刚加入频道的时候，是我第四次抑郁症病发，那时候我胆小怕事，不敢问导师妖怪任何问题。终于出事了。领导找我谈话，问我还想转正吗。那时候我又再一次陷入深深的绝望中，我哭着给妈妈打电话：“我可能要被开除了”，后来我就每天加班研究代码，特别感谢小云，热情的山东老乡一直在不断的帮我，终于，我切出了人生中第一个专区。我也顺利转正了。后来就一直跟着莫大干活。过的很快乐。 最庆幸，我还有闺蜜。我把我的苦恼全部告诉了她，她震惊的骂我。至少我有了倾述的对象。我开始愿意面对我的病情了。我打了公司的健康热线，由专业的心理咨询师为我咨询。后来我又去看了医生，开始吃帕罗西汀、左洛复这些药，吃了半年多，加上心理治疗。我的病情逐渐好转，我终于敢面对我抑郁症的现实了。 现在的我基本痊愈了，定期去医院复查就好。在我患病期间我特别感谢我的领导们，当我丧失了工作能力，与人沟通的能力，你们对我不离不弃，使得我终于能走出来。 抑郁症，真的是一种特别可怕的疾病，他像一个恶魔，绑架你的思维，你的想法，让你丧失 一切的能力，每天上下班真的像行尸走肉，思维，想法、沟通能力全部被夺走。连手拿杯子都发抖。抑郁症这个恶魔会夺走我们的一切。 不过我真的很庆幸，我走了出来，这么多年和抑郁症抗争，真的身心俱疲，我希望我以后永远不要再被抑郁恶魔找上门。我想永远生活在阳光下。 2016.01.08 当你看清了一个人而不揭穿， 你就懂得了原谅的意义； 讨厌一个人而不翻脸， 你就懂得了至极的尊重。 活着，总有你看不惯的人， 也有看不惯你的人。 你的成熟不是因为你活了多少年， 走了多少路经历过多少失败。 而是因为你懂得了放弃， 学会了宽容，知道了不争。 每人心中所承受过来的那些苦与痛， 不是因为时间就没有了感觉， 而是懂得了说与不说都一样； 有些暗伤，不是不在乎， 而是懂得了冷静面对和自我修复… 品味人生，到了现在的年龄， 跟谁在一起舒服就和谁在一起！ 包括朋友也是，累了就躲远一点。 已经过了那个你不喜欢我， 我也非要喜欢你的年龄， 取悦别人远不如快乐自己。 难过了……不必告诉别人， 别人永远不会明白你立场上的感受！ 难过了……抬头看看天空， 天那么大，能包容你很多委屈！ 难过了……不必告诉别人， 有些疼痛只能自己承受！ 难过了……任眼泪尽情的洒落， 让真实展现自己心间！ 难过了……可以假装快乐， 带给别人欢乐时就能遗忘了自己的忧伤！ 难过了……想想别的伤心者， 自己就会受益，也许仅是当局者迷而已 ！ 谁不曾难过……谁还会记得 过去的不再回来，又何必去苦想！ 自己的伤悲别人永远体会不到， 心里的烦恼要自己压下去， 用微笑宣泄悲伤， 让自己洒脱一点。 2016.01.08 抑郁症患者 大一，每天在班里，注意力专注于班里的一群无所事事的男生女生在说你的坏话，所以课根本听不进去，深知自己的名声不好，自己没有自信，自己的笑脸，也是假的，我该怎么办 电影《阿甘正传》中，智商只有75的阿甘做任何事都让人捉急。而阿甘的妈妈却是一位伟大且智慧的母亲。她没有灰心丧气，而是积极耐心地教导，用她特有的方式把阿甘培养成一个对社会对国家有用的人。她教会阿甘奔跑，教会阿甘专注，教会啊甘成为我们很多人的偶像！ 而如下的这位中国妈妈，虽和啊甘妈妈经历不同，却和阿甘妈妈一样伟大！她为了陪伴自闭症的儿子，辞掉工作，专注孩子教育，当了他7年的同桌。她的爱感化了儿子，感动了上苍！如今，来自星星的儿子不仅学习成绩优秀，在各类器乐比赛中捧回了众多奖项，而且性格阳光开朗，有自己的一群好哥们。 这位来自星星的孩子，名叫包涵。而他的妈妈庞女士则是这位伟大的母亲。时至今日，当说起儿子包涵的患病经历，庞女士仍然几度哽咽。包涵之前她还有一个孩子，但是不幸在7岁时夭折。39岁时，她才生下了包涵。包涵长得十分可爱，夫妇俩都庆幸：这是“上苍赐给我们的珍贵礼物”。 然而，随着包涵逐渐长大，庞女士却发现有些异样。包涵不会喊爸爸妈妈，也不会说话，旁人逗他，他似乎没有听见，从不与人目光直视；在公园里不慎摔倒后，哪怕在公交车上哭几个小时，也要拽着母亲的衣角回到公园摔跤地点，重重地再摔一次，直到鲜血流出……对于这一切，庞女士困惑又惶恐。 焦急的她赶紧带着儿子去医院做了检查，确诊结果却如当头一棒：自闭症。“医生跟庞女士说:"儿子只能读特殊学校，不能指望读大学。”而庞女士和丈夫搜遍了网上的资料，知道自闭症目前缺乏特效的药物治疗方法，干预训练是唯一有效的治疗方法。 “当时想死的心都有了。”庞女士这样描述那时的绝望。然而，为了让儿子能不一直“住在星星上”，拿到医院的诊断结果后，庞女士辞去了中学教师的工作，全身心扑在包涵的干预训练上。她把包涵送到“爱慧”自闭症康复中心，进行干预训练了一个月。之后，夫妻俩把包涵接回家，并自制了爬行车、秋千等工具进行训练。 4岁起，庞女士把包涵送到艺术学校学习舞蹈，她也一同进入排练厅，教儿子“懂规矩”、学会排队、劈腿、做操；5岁开始，庞女士便把儿子送去学习钢琴，后来又学习手风琴。由于自闭症孩子大多有理解障碍，庞女士便一同与包涵上课。“学手风琴，我先拉一遍，再让他对着镜子拉一遍。” 随着包涵进入小学三年级，数学课程难度加大，包涵成绩直线下降。为了帮助儿子，庞女士想起了教儿子手风琴的日子，她向学校申请进教室与包涵一起听课，并成为了儿子的同桌。而这同桌，竟然一当就是7年！ 课上两人一起听课，回到家妈妈再为儿子讲解重点。有时候，庞女士也会遇到她不明白的知识点，她便课下找老师请教，直到弄懂为止。在一番刻苦努力下，包涵的功课渐渐有了起色。顺利地经过小学、初中，庞女士一路陪伴儿子步入高中的课堂。包涵也没有辜负母亲的期望，不仅学习成绩优秀，他的钢琴、手风琴水平也很高，在各类器乐比赛中捧回了众多奖项。 现在的包涵，不仅性格阳光开朗，体育成绩也不错，连续几年在学校拿到过同一年级的游泳冠军。现在的他，有了一帮自己的好朋友。 让我们一起为包妈妈点赞！正是有了她如此无私、无谓的付出与坚持，才有了儿子如今的精彩。其实，人生就像阿甘妈妈说的：“人生就像一盒巧克力，你永远不知道下一块会是什么味道。”我们每个人的生命中，都充满了许多的不确定。然而不管是好、是坏，我们都要学会从容、乐观、积极地去面对。因为：只要你愿意相信，就一定会有奇迹！ 2016.01.08 摘自：（ 孕婴童百事通） 编辑/津武郑韩 1991年1月4日，台湾作家三毛在台湾荣总医院自杀身亡，时年48岁。三毛生前挚友、台湾著名节目主持人眭澔平在北京首发新书《三毛的最后一封信》，他在书中首度公开三毛的最后一封信。 台湾作家三毛有着女中豪杰豪爽大气的一面，更有邻家小女孩娇柔无助的一面。在首发式上，记者聆听到三毛生命中的最后一个电话，那声音绝对不像是一个48岁成熟女子的声音，而像是一个纯真质朴的小女孩的声音，甜美、娇弱。 20年前，作家三毛自杀掀起一阵轩然大波，关于她的死因，留下了太多的未解之谜。得知三毛去世消息时，当年30岁的眭澔平正在西伯利亚的火车上，意外发现夹在书里，三毛留给他的最后一封信。在这封简短的信中，三毛写到： “小熊：我走了，这一回是真的。在敦煌‘飞天’的时候，澔平，我要想你，……如果我不回来了，要记住，小熊，我曾经巴不得，巴不得。你不要松掉我的衣袖，在一个夜雨敲窗的晚上。……” 眭澔平解释说，他对三毛有一种类似对妈妈一样的爱，而不是俗气的爱，这种爱是精神层面的。他告诉大家，信里面涉及的词汇包含着三毛与他交往中的共同默契，如“小熊”是三毛对他的昵称；“敦煌飞天”则是三毛对生死的另类而美丽的解读。 关于三毛的死因，眭澔平否定了外界的某些传言，他认为不是因为三毛未得到当年金马奖最佳编剧而自杀，这与其个性不符；也不是因为过于思念亡故的丈夫荷西而自杀，尽管三毛说过荷西夜夜入梦拉她手。 眭澔平说，他后来学过心理学后，才知道三毛患有抑郁症，这才是三毛的真正死因。 “有些人走了就再也没有回来过，所以等待和犹豫是这个世界上最无情的杀手” —— 三毛 2016.01.09 作者：楚蓝菊 现在很多家庭一般就一个孩子，这也导致了很多孩子会受到自闭症的影响，孩子一旦患上自闭症，将会影响自己以后的成长与发育。那么家长在日常生活中，可以采取哪几种措施来帮助孩子预防自闭症的发生呢? (1)对待孤独症的婴儿要指导母亲做出特殊的努力去拥抱他，吻他，抱着他走来走去，同他说话，使他具有正常儿童一样的经历。 (2)鼓励母亲去与婴儿说话，即使孩子根本不注意母亲的言语，也要努力地对着他们的耳朵低声说话。 (3)婴儿期一过，患儿孤独症的模式就变得明显，此期间要开始帮助患儿去适应家庭。适应社会，这是一个漫长的过程。 (4)孤独症儿童的行为训练可改善其对社会的适应能力，帮助患儿自立，可以从以下几方面入手。 1、训练注意：用一些患儿感兴趣的教材，要求他注意并正视说话人的脸，主动注视其目光，并逐渐延长注视时间，反复多次，并及时给予强化使患儿在一对一情况下，对对方的存在、言语、目光等有所注意。 2、模仿动作：让患儿模仿动作，如广播操等。使他们意识到别人的存在。 3、姿势性语言的学习和表情动作的理解：帮助患儿学习姿势性语言如点头，摇头等，给患儿做出示范，要求其模仿，然后反复训练，直到能理解为止。此后可利用实际动作或画片训练患儿理解身体动作及表情，并对患儿的正确回答及时予以强化，逐渐减少提示，直到能正确辨别和理解为止。 4、提高语言交往能力：可利用情景或利用患儿提出要求时进行，反复训练使患儿在想满足某种要求时，能用语言表达自己的愿望。其次，可让患儿进行传话训练，传话开始宜短，之后逐渐延长，如此训练将使患儿能主动与他人建立关系，改善交往。 5、利用游戏改善交往：首先要与患儿建立亲密关系，要观察和关心他的兴趣、爱好，做他感兴趣的事给他看。以后逐步扩大患儿交往范围，待患儿能参加集体游戏时，游戏内容要逐渐注入购物、乘车等日常活动，让患儿扮演不同角色，掌握各种角色的行为方式，学习各种社会规范，使他们逐渐学会如何与人进行交往，完成日常活动，为成年后的自立打好基础。 以上这几种措施对于预防自闭症都比较的有效，希望家长在生活中一定要学会这几点预防措施，毕竟孩子一旦患上自闭症，将会受到一辈子的影响。 2016.01.09 作者：郑晓翔 陶潜诗词一首： 盛年不重来 一日难再晨 及时当勉励 岁月不待人 坚持在三五年里要按医嘱吃药 平均每月去看一次熟悉的医生 请求医生及时减药而非自己停药 坚持努力工作实现人生价值和意义 可以向组织请求减少工作量与任务 而非放弃工作或学习或者闲赋在家里 坚持培养至少一门业余爱好或兴趣 比如打球唱歌舞蹈书法打太极拳等 每日每月每年去锻炼练习陶冶情操 必须和家人在一起而且告别单身 生活的意义是与亲朋好友同甘共苦 去帮助身边周围需要帮助的人们 对学业工作要有必成的信念 于生活需要乐观知足常乐 相信有一天能够战胜抑郁 最后，送给健康的您西南交通大学校训共勉： 敦笃励志 竢实扬华 忠恕任事 果毅力行 2016.01.09 编辑/津武郑韩 老年抑郁症的症兆与症状 因为老年抑郁症常未被忽视或误诊，所以老年人和他们的亲人应当对最常见的老年抑郁症症状保持警觉。根据ＮＭＨＡ的调查结果，老年抑郁症症状可以包括： 持续两周或以上的悲伤感到“慢下来”过分担心经济状况以及／或者健康问题经常以泪洗面或非常想哭感到无价值或无助体重变化 持续踱步或忧虑难以入睡难以集中精力身体状况恶化，如疼痛或肠胃问题等。 抑郁症可以治疗 其它的疾病（如糖尿病或高血压）一样，抑郁症是有着真实病因的一种真正疾病，由医生确诊后开始治疗，并帮助患者逐渐摆脱抑郁症的痛苦和孤独，回归家庭，朋友和社会。至 关重要的第一步是就诊并且马上接受治疗。 早期治疗为最佳 一般来说，越「早」治疗效果越好，越早治疗你就越可能： 重新端正对待生活与健康的看法，避免症状变得更加严重和长期持续。 减少在将来抑郁症复发的风险。 减少自杀念头以及死亡的风险。 治疗的选择 与医生积极配合，并通过与医生讨论治疗方案，与他们保持一种熟悉的伙伴关系。治疗临床抑郁症的方案包括（但是不只限于如下）： 处方药（例如抗抑郁药：百优解等）交谈疗法，经常指心理疗法 电击疗法，亦称休克疗法 生活方式改变 有效的治疗方案组合（例如处方药加生活方式改变）是摆脱抑郁症症状的最有效方案。 处方药 医生用各种处方药来治疗抑郁症。很多医生相信抗抑郁症处方药通过帮助纠正在大脑中被认为是与情绪有关的神经递质缺乏来产生疗效的。 目前最 常用的药物 SSRIs 兰释（氟伏沙明）、赛乐特（帕罗西汀）、左洛复（舍曲林）、百忧解（氟西汀）、喜普妙（西酞普兰）俗称 抗抑郁的五朵金花 以及艾司西酞普兰 SNRI 文拉法辛 度洛西汀 NASSA 米氮平 所有这些处方药都是经过完全检验并在严格的临床试验中被证实的，其对治疗严重抑郁症是安全和有效的。不同人对不同种类的抗抑郁药的反应不同。因为可能要经过「不止一次的尝试」才能找到对自己适合的药物，所以耐 心是至关重要的。 交谈疗法 对很多人来讲，交谈疗法（心理疗法）可以解除负面消极感觉和害怕担心并且能提高健康想法。定 期与精神健康专业人士交流可以帮助认识和改变导致患抑郁症负面消极思维和行为方式的原因。交谈疗法也可以帮助患者更多地与他人交往。然而，「交谈疗法不能控制抑郁症的医学病因。」 与有资格的心理咨询医生，精神病学专家交流可以帮助很多人「明白」他们的感觉完全不是变态，不正常或是可怕。使他们开始明白每个人都会时不时有这些感觉，并且是抑郁症导致使他们失去正常社会功能。 电击疗法（ＥＣＴ） ＥＣＴ（有时亦称休克疗法）通常是专用于那些对药物或交谈疗法无甚效果的患者。ＥＣＴ似乎同其它抗抑郁药一样，通过影响大脑中化学物质平衡来生效的。ＥＣＴ是一种安全有效的疗法，通常每周重复三次直至患者精神好转。短暂的失去短期记忆是常见的ＥＣＴ副作用，但是ＥＣＴ可以对有自杀倾向的抑郁症患者提供有效的甚至是挽救生命的疗法。 生活方式改变 「同药物和交谈疗法一起，生活方式改变特别是加强锻炼，可以改善抑郁症的症状。」甚至是像在愉快的早晨或晚上散步这样的锻炼均可以增加体能，减少压力。 研究表明锻炼身体后血液中的一种激素（去甲肾上腺素）水平上升。这种激素有助于大脑消 除能够导致焦虑和抑郁症的压力。除了药物疗法，瑜珈，和健康饮食也可以产生积极疗效。 要 点：你在开始任何新饮食或锻炼计划之前，请与你的医生一起研讨。他／她可以帮助你并为你选择最佳饮食或锻炼计划。 草药疗法和使用保健品 你可能最近听说或读到过有关使用草药疗法来治疗抑郁症。这些草药产品常常声称相对于处方药百优解等来说是“天然”药物选择。然而，与处方药不同的是，这些保健品和草药产品并非严格参照临床试验指导进行检查过的。 任何认为自己患有抑郁症的人都「不应该」用上述“选择”疗法给自己治疗。很多适合的临床验证过的疗法是已经可以用于抑郁症治疗。如果你认为你可能患有抑郁症，那么咨询医生尤为重要。抑郁症的症状可以由其它疾病引起或源于其它病因，如滥用物质。 千万 别自我治疗。自我伤害的风险远高于自助的潜在收益草药疗法有吸引人之处的部分原因可能是与抑郁症的耻辱感有关。不幸的是这种耻辱感可以鼓励人们接受尚未被充分证据证明为有效或安全的自助疗法。 另外一个草药疗法有吸引人之处是源于一种信念，那就是，如果某种物质是天然的，那么使用它不会有害。然而，很多药品可以追踪于植物（如阿斯匹林）或其它天然成分。起疗效作用的多是植物中的化学物质。并且化学物质就是化学物质，不论其是否是于天然，「根据美国精神科学会（ＡＰＡ），任何认为自己患有抑郁症的人都不应该用非医生推荐的疗法给自己治疗。 2016.01.09 摘自：（抑路奔跑抑郁症康复） 编辑/津武郑韩 现代人经常会出现不自觉的心情特别的烦躁，食欲不佳以及经常性的晚上睡不着，一直困扰他们的工作以及生活，也是影响他们的身体健康，圣诞是他们不知道已经给健康带来了一定的威胁。 很多时候，这些不良感受似乎找不到背后的原因，但隐藏的伤痛会恶化你的生活质量，甚至让你患上“微笑抑郁症”。近日，美国提供了治愈隐藏伤痛的5招。 1.承认自己存在问题 认识到自己存在心理冲突，而不是“粉饰太平”，才能进一步找出矛盾所在并加以解决。 2.与不良情绪平静共度 假如您在日常生活中怎么也找不到和谐、平静的地方的话，那就去多找一些可以让您心情平静下来的事情。假如做完事情还不行的话，那就试着深呼吸，想想和平共处的好处，亦可以学学瑜伽，没事练练瑜伽也是可以的。 3.原谅伤害你的人 宽恕是强大、明智的人所拥有的品质。要承认所有人都会犯错误，但不要报复，也别让伤害深深藏在心里。更好的做法是去原谅。 4.犒劳自己 如果朋友、家人一时帮不上你，就要自己鼓励自己，比如给自己买点喜欢的东西，吃点平时舍不得吃的食物。 5.说出来 不管心里有啥痛苦，都跟最亲近的人说出来。即使他们一时帮不了你，也有治愈内心痛楚的作用。 微笑抑郁症自救处方 “微笑抑郁”的心理自救处方 1.扯下微笑的“伪面具” 就算这种微小抑郁症是倾向于大部分的白领阶级，基本上都是源于白领的伪装，其实是现在大部分的人都会把自己给伪装起来，让接触的人无法真的靠近，所以很多人都不愿意去交心，其实这样也是把自己关起来，所以说摘下您的面具，也许您会知道时节还是很美好的。 重要的是，不要把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。 2.不要让不良情绪转化 及时调节和宣泄不良情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有宣泄的出口，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开，尽量不要让不良情绪转化。 3.通过饮食缓解 焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。 4.学点自我安慰和放松的技巧 譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情养性，调和气血，利于健康 5.建立心理支持系统 包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。 6.换一个角度看待生活和工作的关系 在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但要记住，如果生活不快乐，一切都是没有意义的。 2016.01.09 摘自：（抑郁学博士） 编辑/津武郑韩 与你在乎的人吵架的最高潮，能让他全盘崩溃的那句话就在你的舌尖上，你却忍住了没有说。 对局面有掌控，对未来留余 |
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