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拳架、推手、单式锻炼，无疑都是提高功力的有效方法。而且拳架是太极拳全部功夫的基础。但是，除了这些之外，练太极拳的人还要不要借助其他器械来强力训练自己的功力(包括力量、速度、耐力、灵敏以及太极拳的固有的螺旋式的弹性力等等)。这一点，大家意见并不一致。有人发表文章说：太极拳除拳架锻炼之外，从来不借助其它器械来增长功力。而张卓星同志则认为练练杠铃、砂袋之类的器械，或许对增强推手的功力有好处(见《武术健身》92年第二期)。我是赞成张卓星同志的意见的。历代太极名家重视功力训练的大有人在。如武式太极名家李亦畲、郝为真，都经常运用80斤重的铁棍锻炼臂力。对内功拳研究有素的章乃器先生谈到锻炼方法时，也曾提出“砂包等物，也不妨用作补助”(《科学的内功拳》66页)。我的老师、陈式太极拳一代宗师陈照奎先生，也主张进行强力的功力训练。陈照奎老师一向是既重视技巧，又重视力量。他的柔化功夫、擒拿功夫、发放功夫，都是很高的。他对于技巧与力量的关系有他独到的见地。他常说，柔化缠绕、借力打人，乃至四两拨千斤的功夫，确实是太极拳所特有的技巧;但技巧必须以力量为依托。他说：“我认为推手技巧占三分，力量占七分。没有力量做基础，技巧也用不上。”也就是说，在体重、技巧相当的条件下，力量则起决定作用。他还讲：“太极拳有些实战技击法，是不能在人身上实验的，只靠推手不行，还必须借助器械。”所以，他在认真详尽地传授陈氏家传的太极拳一、二路(炮捶)拳架、推手、擒拿、单式训练之外，还向我们传授了一系列辅助功力训练方法。诸如抖太极大杆、拧太极尺(棒)、揉太极球、百把气功桩等等增长功力的方法。他还主张练举杠铃、打砂袋。陈老师本人就喜欢举重。在北京他家中居室的屋门前，就放着一架他自制的木石杠铃(木杠两头穿上两个石头轮)。他还教我们打砂袋的方法(不同于拳击的打法)。 近年来，经过我和我的学生们的实践，证明陈照奎老师传授的辅助功力训练方法是有效的，是正确的。从1991年度参加全国和地方推手比赛的我的5名学生(其中一人是再传学生)的成绩分析，凡是平时注重辅助功力训练的，成绩都比较好。其中3名获得冠军的学生，都是平时坚持艰苦的功力训练的比赛中失利的另一名学生，平时推手技巧最好，身体素质也可以，但他不重视进行辅助功力训练，恰巧他当时遇到的对手，正是一名平时功力训练有素的运动员，结果败了。由此，使我坚信，练太极拳的人，特别是一些喜欢研究技击、勇于参赛的年轻人，加强多种功力训练，或叫强力训练，以增强其“四 两拨千斤”的基础力量，完全是必要的。但是，这种训练必须是严格遵循太极拳的拳理拳法循序渐进而行，以保持太极拳技击劲力的独特风格。 这里，我顺便简要地介绍一下陈氏太极拳的一些辅助功力训练方法，以供同道研究。关于详细的练功方法另有录像资料，可资参考。 (一)太极尺(棒)。用八寸至一尺长、腕臂粗细的硬木棒，采取桩步(最好低柱)姿势，双手紧握，顺逆缠绞，用以锻炼双手的抓握力、腕力、肘力、臂力，乃至腰裆劲、周身的圆活力。其中分绞截法、采挒法、鼓荡法等等多种手法，以取多种锻炼效果。 (二)太极大杆。采用一丈二尺多长的大白蜡杆子(用白蜡杆，以取其弹性)。以挑、盖、刺、抖、挒、捋等螺旋式的抖练，可以大大增强腰力、臂力、弹抖力，特别是对锻炼双手的抖送发放力，效果非常明显。 (三)太极球。采用15至50公斤大小的木球或铁球。使用者取桩步站立，用一只手托球，球贴墙壁揉动，以交替锻炼双手螺旋式的托力、按力、推力、腰力、腕力、臂力，以及下盘的桩功等等。其中以增强手指的抓力和手掌的托举、揉推力量为最有效。 (四)缠丝杠。采用15至50公斤重，1米多长的钢铁棍(类似小车轴)，一手握举一端，另一端放置另一臂上，逐渐把铁棍的大部重量放在臂上，用大小臂顺缠、逆缠交替锻炼掤劲，臂力增长非常显著。 (五)旋大缸(又称旋太极轮)。取l米多高、缸口直径1米左右的大瓦缸(或用钢管焊接成缸式圆架)，下半截装200公斤左右砂子(或用混凝土铸成)，双手如同汽车司机握旋方向盘，用顺缠法和逆缠法、进旋法和退旋法，往复旋动，以锻炼双手臂的合力、绞力，乃至以腰为主宰的螺旋式的发放力。 (六)百把气功桩。此功法在1988年第9期《武林》杂志已做过介绍，不再详叙。此种桩功主要是锻炼内劲，练习呼吸与发劲相配合，特别是对锻炼意念力，效果最佳。 (七)举杠铃。 (八)打砂袋。举杠铃和打砂袋这两种锻炼方式并非太极拳本身所特有，故不多赘。但是，按陈照奎老师教的打砂袋方法，不同于一般拳击的打法。他强调用太极劲，在松活的基础上，用腰带动四肢运用螺旋劲、弹抖劲、对称劲、丹田劲击打。通过击打砂袋练习诸种靠法、肘法、膝法等平时不能在人体上试验的击打方法。 太极拳劲力的增长，主要靠人体内力的锻炼，但也要靠外力。人体内部各部分组织之间相互作用所产生的力叫内力，外界作用到人体的力量叫外力。太极拳拳架的锻炼无疑对人体内力(精气神凝聚成的内劲)起主要作用;而推手、器具锻炼等方法，则是靠外力促进内劲增长的手段。内力外力相互作用，应该说是一种正确的锻炼方法。正如《医道还元·卷九》有云：“欲求内果圆成，尤待外功培植。”所以，我认为这种依靠外力的功力训练，是有科学依据的。 |
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