既然喜欢，就请玩转！——教你利用“史密斯机”练遍全身！

“史密斯机”的堪称是健身健美工业的伟大发明之一。它不仅让众多新手在学习卧推动作过程充满了安全感，也能使进取者不断挑战新的深蹲重量。更不可思议的是，你还能利用它做许多意想不到的训练动作，可以说是真正的训练“万金油”！
今儿个，宣爷来整合下能通过“史密斯架”来完成的训练，更有些较少用到却能起到良好补充的动作推荐。

深蹲：

卧推：

硬拉：

（前三个动作，在过去很多篇帖子中都有过详尽技术分析，不再展开）

杠铃负重提踵：

不多说，健身房里用来锻炼小腿肌肉，最安全、方便、又能冲击大重量的动作选择。

杠铃耸肩：

锻炼斜方肌极好的动作方式。这里可能产生的问题是，你将杠铃调到史密斯机最底下那档，依然觉得无法完全伸展开身体，可以选择站在踏板上提升身体高度。

坐姿颈前&颈后推举：

史密斯机上完成杠铃推举相对于自由杠而言，你不需要控制方向和平衡，当你要冲击大分量时，是不错的选择！但是切记！颈后推举还是以轻负重为安全！

杠铃站姿划船：

锻炼三角肌前束为主的动作，杠铃始终贴身抬起，至下巴高度，两肘位置始终高于杠铃杆。下放时要控制速度。

低位引体向上：

这个动作对于无法做起标准正手宽握引体向上的小伙伴绝对是一个福音！

双脚踩在地面（帮助借掉不少力），双手拉动身体，至胸部贴于杠铃杆，慢慢还原。去感受深度的背阔肌的拉伸。

杠（凳）上反屈伸：

凳上反屈伸会做吧？哪天凳子都被占领时，把杠铃位置放到最低，就能愉快地做自己的杠上反屈伸啦！！哈哈哈哈，还是那句话送给你：健身先健脑！

史密斯机跪姿蹬腿：

寻寻觅觅，没找到配对的GIF。只有徒手做的动作，可自行脑补加了负重的跪姿蹬腿。

有木有瞬间觉得，“史密斯机在手，天下我有”的感觉啊！！史密斯机彻底被玩坏了……

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