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人生在世，就要好好爱自己。尤其是女人，决定女人健康长寿的关键年龄段，一定要抓住！ 30岁 减肥变得更难，因为人体内的新陈代谢开始变慢。建议将每天的热量摄入减少200卡路里。 34岁 这是最佳受孕生育时期。有研究认为，34岁当母亲的人更健康、更长寿，所生孩子也更健康。然而，这个年龄女性的生育能力开始急剧下降，坚持每天补充叶酸会更易怀孕。 35岁 黑色素细胞开始变得越来越不活跃，头发开始变白。建议补充摄入维生素B，这样会有效减缓灰白头发产生的速度。 41岁 人体内的骨密度开始流失。坚持保持体重的锻炼，如跳舞、快走、有氧运动、跳舞和跑步等，每周四至五次。 42岁 每天损失1万个脑细胞，记忆力开始衰退。保持头脑活力的前提是健脑、多用脑。平日坚持阅读、下棋或玩乐器的人较少患痴呆。 50岁 帕金森氏症开始出现早期症状。为预防此病，应多吃富含维生素E的食物如橄榄油、葵花子和杏仁等。 51岁 多数女性开始进入更年期。最好放弃含咖啡因饮品，这样会发现自身的更年期潮红现象有所改善。另外要保证钙的摄入。 60岁 这一年龄多发黄斑变性，因此而致盲者很多。推荐食品中首选甘蓝菜，其余的还有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、卷心菜、菠菜等。 76岁 少吃更易长寿，6个月的限制热量饮食能有效降低老年致命疾病如癌症的发病率。 但要注意摄入充足的蔬菜、水果和谷类，适量吃鱼类，少吃饱和脂肪、多吃不饱和脂肪如橄榄油等，适量饮酒。 大家在平时的生活中尽量按照上面的表格来规范自己，尤其是女性朋友们，要学会爱自己！记得告诉身边的朋友，发给大家健康生活哦！ 更多精彩内容【舞蹈教学、健身视频、美容养生、软件学习、精彩活动】，请关注微信公众号：舞动半边天（wudongbanbiantian） |
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