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文=mini迷你可颂 对于健身有自己的坚持，敢于对自己耍狠！ 转眼就到四月了，街上已经是一大堆清凉装扮的妞了有木有？这肉是藏不住了，但是减肥的痛苦根本就不是“光吃不长星人”能够理解的！可颂本人就是一枚超级吃货加个胖纸，大概是从高一开始一路胖到大四毕业，尤其记得大学排队打水，班上一个男生走过来当着大家的面来了句：XX，听说体检你114斤….我当时就石化了好吗，真想拿水壶给他抡过去！~~ 这期间只断断续续瘦过几回，工作后的一两年更是飙升到120斤！后来因为生过一次胃病，瘦了近20斤，然后就慢慢维持到现在了。 作为一枚曾经的胖子，难道不是根本就木有心情穿衣打扮化妆美容护肤逛街约会，暗恋个人都自惭形秽，而且还培训了所有店员都会的金句：这件你穿不了……所以在我瘦下来之后，真是没少折腾，各种减重的方法都试遍了~~想着还苦苦挣扎在肥胖线上的姐妹们，今天就来总结一些方法吧~ 好吧，我知道你们要先看肥皂的~~看了不要到处去说哈！左边两张大概是高二时期了，后面大学毕业时也是这个身形的，这还不是标准的女壮汉？（那段时期根本一张照片都不想照~~）隐约可见那时我还一大一小的眼睛~~ 最右这张是去年拍的，现在也和这差不多，92斤上下~~而我身边的人都统一觉得，我好像是去整过容一样，和以前判若两人~而我一个女同事更是对我说，我刚来的时候因为胖，所以她简直没注意过我的五官！所以我爆照的意思是，连我这么挫的形象都能加以改观，你们这些好底子还在那里暴殄天物干嘛！ 不扯这么多了，开始说方法。首先你肯定知道自己是属于偏瘦、正常、还是微胖界人士，如果不清楚可以点“一分钟了解自己”http://www.boohee.com/assessment/batchcalc.htm过去先测测一些相关的数值，比如基础代谢率，燃脂运动心率都很重要哦！ 上面这张图是我自己的，现在的体重还算合适。每天躺着不动也会消耗掉1181大卡。这里有个很重要的问题，我们平时看到的包装上热量的单位是“千焦”，而1大卡（1千卡）＝4.182（kJ千焦），也就是说我每天基础代谢为5000千焦，摄入热量不超过这个值基本是不会长胖的~而要瘦掉一公斤肥肉大概要消耗掉7000卡也就是约28000千焦！这就要看你是想快速瘦下来还是慢慢瘦了。现在提供两个方案： 一、快速瘦 没啥好悬念的，也是很多妞都知道的----过午不食！这个方法用在我身上特别有效，因为我自己属于易胖也易瘦体质，俗称气球人~~只要坚持一个星期，我基本可以瘦3-4斤，年轻那会儿代谢更强的时候5斤没问题！ 但是这个是非常容易让人积压对食物的渴望的一种有点极端的方法，我最长持续了两周没吃晚饭，瘦了8斤多；后来破功以后很容易反弹~~因为在这两周里你已经将身体调到低进食量的状态，然后如果恢复以前的饭量，无疑相当于原本没有减肥的你开始大吃大喝的意思~但是介于它效果实在太好，所以使用的时候有几点要注意的地方： 1.到了晚饭点饿的时候就拼命喝水，越多越好（当然别睡前喝哈~）我自己的感觉是不喝水瘦不了那么快。 2.别自我安慰吃个水果啥的不影响，一个苹果就敢200kJ哈，吃两三个就差不多破功了~~ 3.中午不要猛吃猛喝，要注意食物的热量。不要告诉我你晚上没吃但是白天吃了几包饼干….一包饼干大概就2000kj有加了好嘛，几包就6000kj了晚上不吃也不起作用了啊！另外还要注意多吃通便的食物，如高纤维的蔬菜和肉类。做到正常排泄速度会更快的。 4.如果晚上还能出去慢跑两圈或者跳绳，你就如虎添翼了！ 5.要是确定自己要长期这样过午不食，建议早餐午餐一定要多补充蛋白质，只要蛋白质保证了大姨妈就不会停哦~~（蛋白质来源：鸡蛋、低脂牛奶、瘦肉等~） 6.一定要连续，不能一天吃、一天不吃这样有间隔，当瘦到理想体重后可以用我下面要说到的方法HOLD住~~ 7.差点忘了说，过午不食的最大缺点在于，饥饿的情况下脾气会变不好，特别早上起来床气那个大啊～所以如果本身工作鸭梨很大的妞最好就不要这样减了，否则可能会引发其他的问题楼主就罪过鸟～～ 二、慢速瘦。 好那么下面说到第二个方法。如果你已经达到理想体重了，但是又怕反弹，或者还想慢慢瘦下去，就要从食物上面下功夫了（我想勤于运动的妞根本不存在肥胖的困扰吧~~这博是给懒人准备的呜呜~~~）。 自己去度娘恶补一下各类常见食物的热量吧，知己知彼，百战百胜~同样是刚才的话题，白天可以正常饮食，关键是控制好晚饭。所以你应该给自己一个低热的晚饭食谱（我已经很多年没有大口吃过高热量的晚饭了，除非是必须的聚会~~~），各种口味的换着吃，才不会让自己太过于渴求食物。说一些我自己的食谱： 1.甜食类 纳尼？还可以吃甜食吗？~~~嘿嘿，这里的甜食是有点区别的哈。首先我会准备代糖，市面上最多的就是供糖尿病人吃的木糖醇了，热量仅为白糖的1/4。 它从外观来看也和白糖有一定区别的，作为一种健康的食品添加剂，我吃到目前还木有觉得有啥。虽说不是糖，但也有一定热量的，不要猛放哦~~还有注意温度热的时候别放，否则放再多都不甜。放粥里等一定要等凉了再放，这也是它的缺点。 所以我们爱的糖拌番茄因为木糖醇的替代热量就大大降低了。不过后面有筒子说到哈，木糖醇这种代糖长期吃对身体也不是太好的，我个人建议是减肥期可以吃一下，达到理想体重后还是尽量吃白糖吧，咱们也不能剜肉补疮是不~ 然后要介绍一个我后面发现的代餐好物----魔芋粉。这个东西也是很早以前就出来了，优点在于可以把任何东西都搞成糊糊，（上图是兑了牛奶的）而且特别撑肚还能维持个3.4小时，热量基本为0卡，而且还通便（别问我地址哈，就TB上大概20元100克的都算靠谱）我们可以用它来做各种糊糊比如： 先泡上一杯苦荞茶。你们有喝过吗？非常非常麦香的味道～～然后再放点低脂牛奶让它看着不要太单薄。最后再来一小勺魔芋粉搅匀放置一会，几克就管饱了～霸道的！等到放凉了再加入一些代糖，我觉得就和小baby吃的婴儿米粉差不多的口感。 一个400-500ml的大杯下肚，热量顶天200kJ，一个苹果的热量~但是你会很撑很撑了~~吶，咱们说的是减肥，肯定这玩意就没啥营养好说了~我也是自己一直吃着也去百度搜过副作用等等，确实觉得没问题才敢来讲滴，如果实在很担心食品安全的妞就最好不要试这个鸟~~ 也可以用一勺魔芋粉兑入一点温水，搅拌一下就会变成有点像果冻状，水越少越Q弹。再把它和低脂牛奶一起煮煮，晾凉了加入代糖，吃起来就和芋圆饮那些一模一样的。慢慢吃完，再喝一大杯水，晚上绝对不会饿了。 如果怕代糖的热量，另外还有贴猛药~~直接大杯白水里面放入一勺魔芋粉快速搅拌开，趁着还没有凝结前咕咚咕咚喝下去，大概5分钟之内就会在你肚子里团成一大坨稠厚的糊糊，这时再喝点水下去哇靠撑死你啊~~0卡有木有啊~~ 当然我还有个自己很喜欢的吃法。把魔芋粉直接放入低脂牛奶（真是绝配）弄成糊糊加代糖，然后浇在蒸好的南瓜上，南瓜也是低卡的主儿~注意不要蒸太久。吃着很软糯，三五下我就得吃完咯！不过这个魔芋粉也有个它自己的缺点，就是会让你变屁精，你们懂的吧！特别是搭配了南瓜吃~~~真是一晚上都不消停！！话说至此不要告诉我吃完一大碗还去和男友约会做这种自拆门面的事了！ （注意，魔芋粉这种东西也是会吃腻的，所以建议大家一次不要买太多，吃完一袋再买，一袋可以吃N久了~~） 2.咸食类 夏天总是适合各种拌蔬菜的，但并不是每种蔬菜味道都好，比如万能的西兰花我就不知道怎么弄好吃。 首推蒜泥黄瓜，份量是吃到饱那种。黄瓜这玩意2两才60kJ啊！注意要滴两滴麻油否则不好吃~~当然你要直接生吃就更好啦！ 然后是我很喜欢的拌金针菇。注意一下调味~我们四川人民吃啥都要放辣椒，这个也是刺激食欲的，让寡淡的蔬菜不那么难以下咽。我一般可以吃一大碗~~
不过建议搭配点甜味的糊糊一起吃，才更有食欲。
自己还爱拌木耳，一定要搭配到的仍然是辣椒。不过这里推荐一下野山椒，加上一点麻油和木耳拌是非常非常美味的。
某天还可以来个菜粥晚餐。最适合做菜粥的莫过于“冬寒菜”。
先把菜煮熟，最好多煮一会让它软烂些~然后和水一起倒入碗里，把魔芋粉慢慢搅拌进去。就变成上图的样子了。口感虽然没有白米的好，但也是可以替代一下的~~弄点咸菜佐佐，我又是呼哧呼哧能干掉一大碗的！
这又是一种魔芋制品，魔芋丝~0卡代言人~
吃的时候把里面本来的水滤掉，放锅里煮久一点，捞起来放凉各种拌。说实话我不太喜欢它的口感，有点绵有点脆就和煮老的魔芋一样一样滴！不过看在它长得像我喜欢的粉丝我就忍了~拌的时候一定要加一点点油，否则难以下咽啊！ 上面这些基本就是我晚上在轮换着吃的东西了。那如果想中午也控制一下不吃那么多但是又怕变屁精肿么办？这里还有位猛将要介绍，就是传说中的明-列-子！
这货遇水前还是很低调的如芝麻状~
遇水以后就得瑟了，得瑟得让人不忍直视啊！密集恐惧党你们还没有爆发么？！在午饭之前泡一大杯喝了，你再怎么大胃王也不可能塞得了多少吧！注意，别去嚼哈，一口可以嚼上几十遍的，你全天就坐那里嚼好了~~~
在搜罗代餐的时候我还发现了这个：魔芋干。后来也买了几包来吃~~就像评价里说的，绝壁锻炼咬肌的神物~~和吃橡胶没两样的。吃完喝点水也确实会饱腹，不过味道特别甜不喜欢~不会再买。而且我发现一些写着魔芋粉丝的干粉丝，那种不是纯魔芋的哦，还是会有很高热量的，就和我们的红薯粉差不多了~~泡在水里卖的才是正宗的魔芋粉丝。 差不多说完啦~~还有几点注意事项： 1.瘦到瓶颈期的解决办法就是多运动+少吃。仰卧起坐是既瘦小腹又瘦大腿的活儿我会乱说？ 2.只要保证排泄，就一定不会长多胖，而且也不容易发痘痘。 3.减肥药我只吃过DHC的左旋肉碱和下半身减肥片，完全没有效果，也可能是体质差异吧~~别的减肥药没有吃过，就不发表意见了哈。 4.瘦脸霜和瘦身霜，我觉得是真的有效的，感觉肉会收紧…但问题是见效太慢，这个大家自己权衡吧~~ 5.吃东西的时候养成留意它们热量的习惯，薯片、坚果这些绝对是要命的玩意~~减肥期间能够不碰就不碰。 6.反正走上减肥这条不归路就得禁欲了，想要放弃的时候想想那些漂亮的衣服，想想运动得要崩溃的辛苦，想想你的男神！ 7.准备一只漂亮的碗专用于吃拌菜等，拿个破钵拌菜的请告诉我食欲在哪里？！ 8.“挑食”也是可以的，当吃到什么味道是不和自己口味的马上停吃，不要怕浪费，最好是把男友培养为垃圾回收站你们懂的~~ 9.别一天到晚把“我喝水都要胖”这种不科学的话挂在嘴边，老是搞消极的心理暗示会有帮助咩？你应该要觉得，体重就是我想减，想减就能减！~~消肥肉神马的简直小case！~我保证你有了这种轻松不焦虑的心态以后一切会来得更容易的。 10.最后请把你的电脑桌换成好身材辣妹一枚，想象自己已经拥有这样的身材那种开心的感觉，然后你就快了哦！ |
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