【Fitness】腰酸背痛人群赶紧看过来

一个有个性的公众号

jianshen591

腰腹核心训练：

       久坐、开车，腰酸背痛人群越来越多，以下几个练习，可以缓解久坐人群腰酸背痛，每组动作15-20次。动作中间休息30秒。一周3-4次训练。

四足游泳：

对侧手脚无限延伸，慢动作左右交替进行，收紧腹部核心，身体保持中立位。

小燕飞：

双手自然放于身体两侧。保持头颈肩放松，身体保持中立位。肩胛骨收紧，向上缓缓抬起。

屈臂提肘：

保持肩胛骨收紧，身体保持中立位。屈臂大小臂保持90°拇指朝向天花板。上半身向上缓缓抬起。

屈臂划船：

身体保持中立位，两手伸展向头顶心方向无限延伸。向后屈臂，缓缓收回。同时上体向上慢慢抬起。

空中蹬车：

收紧核心，对侧的肘靠拢对侧的膝关节，交替进行，呼吸交替。

卷腹收腿：

收紧核心，屈腿抬起。用双手向小腿上方拍腿三次，身体缓缓洛地。