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日常生活中，不论是年轻人还是老年人，都时常会有爱困、颈肩痛、小腹凸、腰背痛等困扰。很多人以为只是压力过大或者体力不支造成的，其实，很大的原因是不经意间保持的“舒服姿势”引起的，比如蜷在沙发上侧身看电视，半躺着玩电脑等等，节假日期间，窝在家里的我们更加会享受这种舒服姿势带来的放松感。 小编根据现代人的生活习惯，整理出了最常见的9种最伤身姿势。据说，这篇文章让99%的人中招了，你中了吗? 1低头玩手机，看电脑 长时间低头玩手机、看电脑，会使得肩颈紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，较容易患上颈椎病，甚至患上椎间盘突出。 正确姿势： 1、 低头族玩手机、平板电脑最好一次不要超过10分钟，让眼睛看看远方，放松睫状肌。 2、 玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。 3、 用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15~20度。  2工作中弓背伸头 弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，长期如此严重损伤腰、背、颈椎部位，引起颈椎、腰椎变形，变得驼背，并伴有颈椎、腰椎、脊柱方面的毛病。 正确姿势： 1、选择高度、后背角度可调节的座椅; 2、坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角; 3、将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。  3走路弯腰驼背 当人体呈腰弯背驼的姿势时，呼吸就会变得不顺畅，直接影响肺活量，而挺起胸膛呼吸，肺活量会增加20%左右。 正确姿势： 1、主动在走路和坐着时保持好体态; 2、加强锻炼，比如跳广场舞、打太极拳、做扩胸运动，经常主动伸伸懒腰等; 3、少坐车，多走走，享受昂首挺胸走路的过程。  4托腮思考 腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。 正确姿势： 想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。  5趴着睡觉 趴着睡午觉长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。采用这种姿势午睡还影响呼吸。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。 正确姿势： 1、午餐后不宜立即躺下午睡，一般应食后休息十几分钟再午睡。 2、午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。 3、中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。  6男性俯卧位睡姿，女性仰卧位睡姿 男性长期趴着睡会压迫阴囊，刺激生殖器官，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。尚未生育的年轻人尤其要当心。 女性仰卧位易使胸部受压，影响呼吸，使人感到不舒适，尤其是产后月中采取仰卧位睡姿，可能导致后位子宫。 正确姿势： 建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，对身体最好。女性采取侧卧位姿势休息。  7靠在床头看书或玩电脑 很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头上看书或者玩电脑。这种半躺半坐着倚靠在床头的姿势，会让颈部、腰背部的肌肉处于拉紧状态。长期这样很容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损，会使脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变，从而引起颈椎、腰椎方面的疾病。 正确姿势： 真相君建议，亲们睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。 玩电脑时选取正确的坐姿，即就坐者体重均匀、合理分布，即：含胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但不宜完全挺直腰背（此姿势后背不舒适比例最大）。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。 不要一个姿势停留时间过长，半小时后应起来活动一下，比如，背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次。如果需要长时间地坐着用电脑，最好加“护腰”给予支持。  8起床动作太快 很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。特别是老年人早晨起床更不能过快，因为心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作，心肌梗死、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高，冬天又是高发季节。 正确姿势： 科学家就提出三个半分钟:醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟，脑缺血没有了，心脏很安全，减少了不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。 建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。  9歪向一边站立 歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。 正确姿势： 两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。   |
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