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前不久，网上刮起一阵“炫腹”风潮，女的秀马甲线，男的秀人鱼线，许多明星也都加入了“炫腹”行列。 而且很多人觉得有肌肉基本等于身体年轻，如果哪个年过四十的人，腹肌还是一块一块的，就非常值得羡慕啦！ 大伙还记得今年北京时装周79岁的王德顺吗？这位须发皆白的走秀模特，那一身腱子肉，可不比一些“小鲜肉”差啊！ 不过，话又说回来了，中老年人练肌肉仅仅是为了美观吗？ 说到练肌肉，这不是小年轻们要做的事吗？而对于中老年朋友来说，岁数不小了，长一身肌肉有什么用？ 其实，中老年朋友也需要练肌肉！ 你知道吗？肌肉其实是骨骼的助力器，包裹着骨骼的肌肉组织，有弹性，能收缩，从而带动骨骼的运动。 同时，肌肉还是个“盾牌”，在摔倒时，能起到缓冲的作用，降低骨折的风险。 如果肌肉组织老化、萎缩，其带动和缓冲的能力变差，老人就更容易跌倒后骨折了。 尤其是“少肌症”患者的肌肉力量受损后，关节也更容易出现损害，从而影响走路、拎东西等。 更严重的是，腿脚乏力、走路不稳容易导致老人跌倒，并由此引发骨折。 骨折后长期卧床，更会进一步加剧骨骼肌肉的流失，渐渐令老人失去生活自理能力，并产生肺功能减退、焦虑抑郁等多种问题。 此外，人体80%的葡萄糖是被肌肉利用掉的，体内肌肉量不足，葡萄糖代谢受影响，糖尿病的风险就会增加。 而且，还有研究发现，肌肉衰弱还会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”。 所以说，中老年朋友也得练练肌肉！ 咱们上面说了，中老年人也需要练练肌肉，可是肌肉是遍布全身的，咋能知道自个的肌肉好坏呢？ 咱们可以先来检测一下全身肌肉量最大的腿部，简单版的测试是这样的：单脚站立60秒左右（如下图），左右腿都可以。
如果做不到，说明腿部的肌肉力量变弱了。 这只是一个初级的，咱们再测试一个难度升级的：坐在椅子上，两手在胸前环抱，然后尽量靠一条腿的力量起身，大家试试看。（如下图） 如果能够顺利起身，说明腿部肌肉力量强，继续保持即可；如果起身困难，但勉强可以站起来，说明腿部肌肉力量稍弱，需要加强锻炼； 如果站不起来，就要引起重视了，因为腿部肌肉已经不够了。 那肌肉不够又该咋办呢？当然是练了！ 很多老年人都存在着这样的问题，就是意识到了锻炼的重要性，但忽视了肌肉的锻炼。 随着年龄的增大，老年人身体的各个器官都开始衰退，步履蹒跚、行走缓慢成了老人的常态，许多人都觉得是正常现象。 事实上，这种现象大多是肌肉衰减的表现，尤其是人到了四十岁以后，肌肉就会大量衰减，这时候更得注重肌肉的训练。 可是问题来了，中老年人又该咋练肌肉呢？ 我们知道，年轻人练肌肉一般都会选择哑铃、器械等高强度的无氧运动，可是这些训练强度都太大，不适合中老人啊！ 所以，中老年朋友可以选择做一些小力量、低强度的阻力运动，介于无氧运动和有氧运动之间，慢慢的把肌肉练起来。 比如练下肢时可做半蹲，如觉得半蹲吃力，可坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。 需要提醒大家的是，在做任何肌肉训练时一定要根据自身的身体条件来制定计划！ 随着年龄的增长，我们的身体会慢慢发生了一些变化，比如腿变细了、腰变粗了，其实这些跟肌肉流失都有一定的关系。 当腿部肌肉减少，就会变细，腰部肌肉变少，脂肪更爱堆积，而且会松弛。 腿部肌肉的重要性，对于防止老年人摔倒很重要，而这腰腹部的肌肉，咱也得注意！ 为啥这样说呢？ 因为腰腹部的肌肉，可不光是为了显示美！腰部还是咱们人体的枢纽，如果肌肉不够，也容易受伤！ 打喷嚏都能把腰给闪了的新闻，相信不少人都看过吧！ 所以，对于腰腹部肌肉，咱们也不要忽视，得经常锻炼啊！ 那么，腰腹部的肌肉又该咋练呢？ 比如大家熟知的仰卧起坐、平板支撑，都是可以锻炼腰腹肌肉的，但是呢，这两种运动，对于老年朋友来说，似乎又有些困难。 所以，给老年朋友推荐一个相对柔和、还适合老年人锻炼腰腹肌肉的动作。 大家可以在平躺后弯曲双腿，然后稍稍抬起上半身，这样反复运动可锻炼腹部肌肉。 当然了，还是要提醒大伙的是，一切训练都要以自身状况为准，切不可盲目锻炼！ |
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