熊猫书院

卡片作者

Shiye 哥伦比亚大学人类学硕士作者
文字作品请见个人公号(wanderlust_2015)

希望大家享受阅读,如果对推荐的书目感兴趣的话,可以拿起书本,开始养成阅读的习惯。

导言

欢迎来到意志力讲堂。首先来跟大家讲讲什么是意志力。这本书的作者认为，意志力是“控制自己的注意力、情绪和欲望的能力”。通俗的来说，意志力就是控制自己的能力，控制自己在什么时候做什么或者不做什么。

这本书的目的就在于通过了解意志力运作的生理机制和心理机制，从而达到最终提高自己意志力，提高控制自己能力的目的。作者认为要提高自控力，最有效的方法是弄清楚自己是如何失控的，以及为什么失控。正所谓知其然知其所以然，也是知己知彼、百战不殆。

在跟随作者开始这趟意志力旅程之前，我们有必要弄清楚这本书的结构。这本书总共有十个章节，每一章都会打破关于意志力的一个普遍的错误观念，并深入分析造成这种错误的原因。与此同时，作者也会在带领我们重新认识意志力的基础上，提供一种应对意志力挑战的全新方法。作者希望这本书成为我们的日常生活实验手册。

作为读者，我们可以从两个角度来使用这本书。第一是从概念层面，这本书可以帮我们深入敌人（意志力）内部，弄清楚意志力在我们的生活中是如何发挥作用的。第二是从实际操作层面来说，作者提供的意志力实验可以让我们亲自实践。只要每天抽出五到十分钟，进行一些诸如冥想之类的练习，读完本书之后我们就可以增强自己的意志力，离幸福生活更进一步。

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意志力的本质

在开始学习之前，我们首先要掌握贯穿本书的三个核心挑战，也可以说是三条核心宣言：
1.“我要做”挑战。这包括我想做的，我知道做了之后对生活有好处的，但因为拖延而没有做的事情。
2.“我不要”挑战。这意味着能够对生活中的一些顽固习惯say no。
3.“我想要”挑战。这个挑战囊括我们想要集中精力完成的长远目标。

作者认为关于意志力的练习说到底就是围绕这三种类型的挑战展开的。说白了提升自己的意志力、自控力就是要学会驾驭和平衡我要做、我不要和我想要这三者之间的关系，是要能够在每一种情境下，区分主要矛盾和次要矛盾，辨别长远利益和眼前利益，是要懂得在适当的时候为了主要矛盾而暂时放掉次要矛盾，为了长远目标而牺牲眼前利益。

进一步说，这些“我要做”“我不做”“我想做”的力量，是来源于何方呢？作为心理学家，作者给出了心理学上的专业解释，告诉我们这些力量的生理基础。通俗来说，意志力并不是虚无缥缈的天外来物，而是可以在我们大脑中找到生物基础的。

我要做的力量位于大脑前额皮质左边区域，这种力量可以驱使我们投身于枯燥的、困难的，我们也许不想做但却必须要做的事情。

我不做的力量位于大脑前额皮质右边的区域，它可以帮助我们克制想要做某事的冲动，通常是一些诱惑。

而我想做的力量则位于大脑前额皮质中间靠下的区域，它代表着我们的目标和欲望，代表着我们真正想要的东西。

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意志力的神经学原理

前额皮质构成了意志力的神经学基础，如果前额皮质受到损害，那么相应的意志力也会减弱。从另一个角度来看，意志力的生理基础决定了我们可以通过一系列的行动来改造它。想象一下我们大脑中的前额皮质，其实也像我们的肌肉一样，只有多锻炼才会有好的肌肉群。同样的，我们的大脑只有经过训练，才能够更好的控制自我的能力。因此，自控力的生理基础让我们的提高自控力之旅成为可能。

科学家经过研究发现，自控力是人类所特有的。除了自控力之外，人类还具有自我意识，即知道自己在做什么，并且也清楚地知道做此事的原因。自我意识是自控力的好帮手，因为如果没有清醒的自我意识，自控力就无法发挥作用。这意味着，当我们做决定的时候，我们需要意识到我们此刻正在做出一个决定，我们此刻需要或者不需要意志力。

这说来简单，但其实是生活中我们很容易忽略的一个问题。因为我们在做很多选择的时候，其实并没有意识到我们自己在做选择，很多时候我们是在无意识的进行选择，比如中午吃什么，晚上吃什么，走路先迈哪一只脚等等这些日常琐事。

进一步来说，很多时候我们在做决定的时候，其实是在受原始本能的驱使，可以把原始本能想象成一个喜欢享乐的自我，一个信奉生命苦短应该及时行乐的自我，因此很多时候我们的选择都是趋利避害。而另一个自我则是深谋远虑的自我，是一个自控系统，它告诉我们应该做什么（what we should do）。因此意志力挑战就是两者的对抗，是原始本能和自控系统之间的抗衡。

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试读结束

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