体育理论第十三章运动按摩第十三章运动按摩第一节按摩及运动按摩第二节运动按摩的基本手法第
三章运动按摩的基本方法第四节按摩在体育运动中的应用第一节按摩及运动按摩按摩：也称推拿，是利用双手、足
或机械进行的各种操作，以提高和改善人体生理功能、消除疲劳和防治疾病的一种方法。运动按摩：是按摩在体育运动中的应用，是利用专门的手
法作用于人体，以提高人体机能、消除疲劳和预防运动损伤的一种方法。按摩起源于我国，距今已有几千年的历史，是人们在漫长的生活、劳
动以及与疾病斗争的实践中逐渐摸索、总结而发展起来的。一、运动按摩的生理作用（一）对神经系统的作用（二）对皮肤的作用（
三）对运动系统的作用（四）对循环系统的作用（五）对呼吸、消化系统的作用二、按摩的适应范围和注意
事项（一）按摩的适应范围（二）按摩的注意事项1、按摩时双手要保持清洁。2、根据治疗的目的决定按摩的方向3、根据疾病的需要
选择合适的按摩手法。4、皮肤有感染结痂禁忌按摩，有出血倾向、关节血管神经干比较浅的部位按摩手法强度要适宜5、每次按摩后不应引起
疼痛，更不应引起痉挛。6、按摩要和其他治疗配合使用，如按摩后可做被动活动、主动活动或中草药外用。（三）按摩介质第二节运
动按摩的基本手法一、推法（一）手法：四指并拢，拇指分开，全手接触皮肤，沿淋巴流动的方向向前推动。要求掌跟用力，虎口稍抬起。（
二）作用：轻推对神经系统起镇静作用，重推加速静脉血和淋巴液的回流。（三）应用：轻推用于按摩的开始和结束，重推用于按摩中间与
揉捏、按压交替使用。第二节运动按摩的基本手法二、擦法（一）手法：用拇指或四指指腹、大鱼际、小鱼际、掌跟贴在皮肤上，
做来回直线形的摩动。（二）作用：加强局部血液循环，提高皮肤温度，增强关节韧带的柔韧性。（三）应用：用于四肢、腰背、韧带
及肌腱处，可在按摩开始或结束时使用，或中间手法转换时使用。第二节运动按摩的基本手法三、揉法（一）手法：用拇指或四指指腹
、大鱼际、小鱼际、掌跟贴在皮肤上，做圆形或螺旋形的揉动。（二）作用：促进血液循环，改善局部组织的新陈代谢，缓解深部组织，
软化瘢痕组织，并有缓和强手法的刺激和减轻疼痛的作用。（三）应用：多用于关节、肌腱和腰背部。第二节运动按摩的基本手法四
、揉捏（一）手法：四指并拢，拇指分开，手成钳形。拇指和其余四指相对用力，将肌肉略向上提起，沿着向心方向做旋转式运
动。（二）作用：促进血液循环和新陈代谢，增强肌力和防治肌肉萎缩，也有消除肌肉疲劳、缓解肌肉痉挛和活血散瘀
的作用。（三）应用：按摩肌肉的主要手法，多用于大块肌肉、肌群或肌肉肥厚的部位，如大腿小腿和臀部。第二节运动按摩的基本手
法五、搓法手法：用双手夹住按摩的肢体，相对用力，方向相反，做来回的快速搓动。作用：使皮肤、肌肉、筋膜等组织松弛，加快血
液循环，促进新陈代谢，缓解肌肉痉挛，加速疲劳的消除，提高肌肉的工作能力。应用：用于上肢和肩膝关节处，常在按摩的后阶段使用。
第二节运动按摩的基本手法六、按法手法：用一手或双手的手掌和掌跟（双手并列，或重叠或相对）按压被按摩部位，停留30秒左右，
用力由轻到重再由重到轻。作用：使肌肉放松，减轻酸胀、疼痛等不良感觉，并对关节起到整形的作用。应用：用于腰背部，肩部及四肢肌肉僵
硬发紧时，用于腕关节。第二节运动按摩的基本手法七、拍击法手法：分为拍打、叩打和切击三种。双手半握拳或两手手指伸直，掌心向
下，两手进行有节奏的上下交替拍打。叩击时两手握空拳，用拳的尺侧面进行交替叩击。切击时两手手掌伸直并拢，用手的尺侧面进行切击
。作用：改善血液循环，改善局部营养，消除疲劳和调节神经肌肉的兴奋性。应用：多用于肩背腰臀四肢及肌肉肥厚部位。第二节运
动按摩的基本手法八、抖动手法：双手握住肢体的末端，微微用力连续小幅度上下快速抖动。作用：是肌肉关节放松。应用：多用于四肢肥
厚的部位和四肢关节，经常与搓法配合使用，是一种按摩的结束手法。第二节运动按摩的基本手法九、运拉：按摩者一手握住远端肢
体，另一手握住关节的近端肢体，根据不同关节活动的范围，做屈伸、内收、外展、内旋、外旋、环转及牵引等活动。肩关节运拉法：按摩者一
手握住腕部或托住肘部，另一手按在肩部上方，然后使肩关节作外展、内收、旋内、旋外及环转运动。肘关节运拉法：按摩着一手握住前
臂，另一手轻轻托住肘后，然后使肘关节屈伸及旋转摇动。第二节运动按摩的基本手法腕关节运拉法：按摩着一手握住腕关节上方，另一
手握住手掌中部，然后使腕关节做屈伸、内收、外展、环转运动。髋关节运拉法：被按摩者仰卧，按摩着一手握住小腿下部，另一手按在膝关节
上，然后做髋关节屈、伸、内收、外展、环转运动。第二节运动按摩的基本手法膝关节运拉法：被按摩者仰卧，按摩着一手握住踝部
，另一手按在膝关节上方，然后做膝关节屈、伸、旋内旋外等运动。踝关节运拉法：被按摩者取坐位或仰卧，按摩者一手握住小腿下部，另一手
握住前足掌，使踝关节做屈、伸、内收、外展、环转运动。第三章运动按摩的基本方法一、身体各部位的按摩方法头部按摩：被按
摩者取坐位或卧位，按摩者先用拇指指腹自额部中间像两侧，由额部经头顶向后做按摩，推至印堂、百会、太阳等穴，在穴位上一侧易用指按法或轻
揉。颈部按摩：被按摩者取坐位，按摩者双手放在颈部两侧，自上而下做轻推，到颈根时，两手分别转向两侧肩部，重复数次，自颈上部
向下外侧直至肩胛部做揉捏。用力先轻后重，反复几遍，再揉胸锁乳突肌。继而拍打肩部，最后运拉。第三节运动按摩的基本方法腰背
部按摩：被按摩者去俯卧位，按摩者先做轻推，自腰部起推至肩胛下角，而后向外展开，转向腋窝，力量由轻到重。在腰背部用手掌或掌跟自下而上
做大面积的揉，棘突两旁用拇指指腹自下而上揉，在肋间可做推和指腹擦。擦肩胛骨下角及內缘时，按摩者一手顶住被按摩者肩部，用另一只手手掌
内侧，自上而下的擦。双手重叠按压脊柱，拍击脊柱两侧肌肉，自上而下的切击和轻拍。第三节运动按摩的基本方法上肢按摩手部按摩：被按
摩者任何体位，手自然伸展放平。先由指间关节向掌跟擦摩，数次后进行横向擦摩，再由手指开始沿手指两侧向上做推和揉，夹住手掌适度用力搓动
，最后运拉手指。腕关节按摩：一手握住被按摩者的手指，以固定前臂位置，另一手掌放在腕关节背侧向上推摩。手心向上，推腕的掌侧，随后用
拇指指腹擦或揉腕部。必要时可按压（按摩者双手十字交叉，用掌根夹住被按摩者腕关节，相对用力，由轻到重，再由重到轻，反复数次。第三节
运动按摩的基本方法前臂按摩：由腕关节向肘关节轻推，做较长时间的单手揉捏，继而搓，最后以轻推结束。肘关节按摩：先轻推几次后重点在
肘关节侧韧带处做擦与揉，接着做肘关节的运拉，最后轻推结束。上臂及肩部：一手握被按摩者前臂做几次轻推、擦摩，然后上臂做反复揉捏
，再用揉和搓的手法在肩部做多次。第三节运动按摩的基本方法下肢按摩法足部及踝关节：将被按摩者的足跟置于按摩者腿上，一手托足底
，一手在足尖、趾按淋巴方向推擦揉捏，然后退擦揉足背内外侧缘，拇指指腹大鱼际擦踝部，用钳形擦法擦跟腱，点三阴交、悬钟、昆仑、太溪涌泉
等穴位。小腿：先轻推，擦、揉捏小腿数次，在抖动小腿三头肌数次，切击、叩击数次，点揉承山、阳陵泉，换用梳式按摩数次，轻推结束。第
三节运动按摩的基本方法膝关节：围绕膝关节推擦若干次，接着拇指指端或大鱼际、小鱼际、掌跟揉整个膝关节，用掌心贴在髌骨上面顺时针逆时
针各揉50次以上然后刮髌骨若干，点内、外膝眼和足三里、阳陵泉、血海、梁丘等穴，双手相对按压，最后取俯卧位运拉。大腿及髋关节：被按
摩者仰卧位，先在大腿上面与外侧推擦、揉捏、抖动，切击、叩击，然后去俯卧位从小腿开始向大腿臀皱处做轻推，揉捏，肌肉抖动，叩击
等，反复多次。第三节运动按摩的基本方法腰背部：俯卧位，先从臀部内下向外上至外下顺着淋巴流动的方向推摩，然后用擦摩臀腰部，掌根
用力揉臀骶部，肌肉抖动，按压腰骶部、臀外侧，接着切击，叩击腰、骶、臀部。二、全身按摩第三节运动按摩的基本方法三、自我保健按
摩（一）头部按摩（二）齿部按摩（三）舌部按摩（四）眼部按摩（五）鼻部按摩（六）耳部按摩（七）面部按摩（八）四肢躯干
按摩第四节按摩在体育运动中的应用一、运动前按摩（一）克服赛前紧张状态的按摩法1、用拇指指腹以轻快柔和的手法从鼻根部向
上交替按摩，经印堂时点揉几次，推至前额入发际，反复做几次，然后从前额分推至太阳穴，轻点揉后推向耳后，重复几次。2、双手五指分开推
前额数次，然后用手指梳头从中间前面推向头颈后部，再向两侧延伸推梳反复数次，仍以轻快、柔和方式进行。3、用拇指点揉百会、风池、太阳
穴等，适当用力。轻拍头顶、头两侧及两肩部几下，然后稍加力捏其双肩、上臂、前臂至腕部2-3次结束。第四节按摩在体育运动中的应用（
二）克服赛前精神不振的按摩法1、一般在准备活动后，用拇指指腹向上推前额，用力快速稍重后分推前额，到太阳穴向耳后分推，用力点揉印堂
和太阳穴。2、印堂向上、向后两侧用力梳头，同时用力点揉百会、风池若干次。后依顺、逆时针方向揉双耳各4次。3、提弹颈肩2-3次，
配以轻柔、轻拨颈后两侧，提弹肩胛骨两侧肌肉2-3次配以轻柔，双手食、中二指用力点揉脊柱两侧。4、稍用力叩击肩背上部，用力捏上肢手
腕处2-3次结束。第四节按摩在体育运动中的应用（三）、克服赛前皮肤发凉的按摩法可用快速稍重的按摩，推摩、揉捏等手法2-3次，
以促进血液循环，提高皮肤温度，增强关节肌肉韧带的功能。（四）、克服赛前局部关节、肌肉无力或有伤的按摩法可采用手法较重、频率较快
、时间较短的重推、按摩、揉捏以及叩击等手法。对有伤部位可做推、擦、揉、理筋、拨筋。第四节按摩在体育运动中的应用二、运动中的按摩根据项目的特点和间歇的长短，采用短暂、兴奋的手法。一般对负荷较大的部位，先用轻快柔和的手法，消除疲劳恢复体力，然后再用稍重而快的手法提高兴奋性。第四节按摩在体育运动中的应用三、运动后的按摩1、局部按摩时，先做大块肌肉，后做小块肌肉。以推、擦、揉、揉捏、揉搓、抖动、按压、叩击为主。2、全身按摩需1小时左右，先按大腿后按小腿、腰、臀、躯干、上肢、头颈部。 |
|
