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文｜Joy Liu 在探索之前，我想先分享一个自己的故事。 不是只有“积极”值得被看到 我从2009年开始接触积极心理学，那个时候我觉得找到了事业里的真爱，找到了让我想投入一辈子的时间去探索的主题。 有时候你发现事业和爱情有高度相似的地方：我们在热恋的时候觉得这个人就是自己的终身伴侣了，但真正开始深入了解之后又是另一番模样。从2009年到2013年，我跟积极心理学的关系就像一个在热恋中的姑娘跟她眼中王子的关系一样，热烈，积极，每天都不停的有新鲜感。 别人问：“Joy，你为什么看上总是那么积极那么有活力？” 当时我把这句话当作是对我的褒奖，并且深以为然，觉得自己本来就是这样积极并且有活力的人。好像“科学”也验证了我当时的自我认知，品格优势（character strengths）的量表测出来，我的“核心优势”中就有热情与干劲儿（zest）和乐观（optimism）这两项。 我以为这就是全部的我，一个乐观，积极，充满活力和韧性（resilience）的自己，而积极心理学就是最契合我气质的“真爱”。可惜我错了，从我开始带团体咨询之后，我就越来越发现积极心理学的局限，因为积极心理学中的那些练习，并不能解决长久困扰着人们的巨大人生挑战。它们都是非常好的理论和练习，但是却不足以成为深层改变和自我认识的力量。 那个时候我同样是拒绝给别人做咨询的，因为就像很多不了解心理咨询的朋友一样，当时的我就认为咨询会吸收太多所谓的“负能量”，我害怕被这些“负能量”传染，也害怕被它们吞没。 2013年是我认识的一个转折点，我开始更深入的了解咨询，同时也开始在不断的探索中重新认识自己。我惊讶的发现，原来我之所以那么“积极”，是因为我从来不愿意去看到自己的“阴暗”。我不能接纳并且也不容许自己有“负能量”，所以我当然也不愿意接收到别人的“负能量”。 慢慢我开始发现，自己的“积极”有的时候可能是对于“我不够好”的焦虑，因为我总觉得自己还不够好，所以我需要不停的变得“更好”，不停的让自己更积极更乐观。 当我真正看到自己身上这些所谓“阴暗”的部分，不再回避它们或者因为它们而感到羞耻时，当我开始接纳完整的自己而不仅仅是我身上“好的”品质时，我发现原来每个晚上临睡前那个折磨自己，告诉我自己“你今天做的还不够多不够好”的声音不见了，我发现我不再经常因为成就而焦虑了，我发现我能充满友善和同理心的对待自己，头脑中指责自己的声音也越来越少。 有趣的是，当我开始更好接纳完整的自己之后，当我身上所谓的“阴暗”和负能量被我清晰的看到，并且完全接纳中，它们就开始流动起来。它们不再是僵化在那里，让我避之而唯恐不及的东西，它们用自己的节奏流动，变化并且成为了我的朋友。 并且我发现在接纳了自己之后，咨询竟然成了对我最有吸引力的事情。因为我不再害怕别人的故事，也很少再去评判任何人（毕竟我已经渐渐学会了不评判自己），所以听故事成了一件很享受的事情。透过别人的讲述，我体验到了自己可能永远都体验不到的感受，感同身受般的去经历我的来访者们所经历的人生故事，幸运的跟随他们探索，也幸福的跟他们一起探险或者寻找答案。 你真的已经够好了 我们痛苦的很大一部分来源，就是不接纳自己身上那些我们觉得“不够好”的部分。 下面是几位朋友分享的让他们觉得羞耻，觉得自己不够好的事情： ＊和自己初恋在一起十年，在这十年里我不断被否定，被告之我是一个多么不会打扮，不会照顾人，不会这不会那的人，甚至我连爱看关于历史方面的书籍，喜欢文物都被对方说成我就不是一个适合生活在现代的人，这一遍遍的不停的告诉让我觉得自己非常的羞愧，甚至羞愧到我觉得自己怎么配做一个女人，还有了轻生的念头………就是自己不愿意面对和承认自己，其实我已经够好了…… ＊说实话，我一直不敢承认我智商不高，情商更low，一直觉得我的思维方式和别人不一样。我内心深处觉得，不想过多的去争取什么，哪怕是吃亏了，我也会选择容忍，但是，妈妈总说我，没有能力。智商有问题，我一直觉得这件事对我来说是极大的耻辱，以前我绝对不能接受别人说我，脑子不好使。现在，我可以接受这种话了，但，总归心里还是不舒服。我不知道，像我这种思维的人，真的，自己都会嫌弃自己。当看完文章，我觉得，不管什么样的思维，我不会孤独，总有一天，我会为我奇葩的思维感到自豪。 ＊我的羞耻感应该就是我不努力去追求我的梦想。我做不到每天都去学习、看书。身边的人都支持我，我也真的想做这件事，但就是不会去努力。我又不能告诉身边的朋友。 ＊总被妈妈说自己不懂得好好收拾打扮自己而感到羞耻，可能是因为自己那会儿嫌麻烦不想收拾或不知道怎么收拾打扮自己。 ＊害怕被别人看到自己的房间脏乱差，觉得女孩子的房间应该是香香的整整齐齐的样子，可有时因为自己暂时没兴致打扫，觉得不想总浪费时间在这上面。 ＊自己离婚了，孩子给了前夫，觉得是自己把孩子丢下了觉得内疚羞耻，前夫离婚的原因可能是因为他心里有了别人而没有我这也让我感到羞耻，但却被周围人认为是我的原因导致的离婚；自己说错了话或不够灵活办错了事也觉得羞耻 ＊一次我在日记中写了我交的以前的男朋友，结果这日记很意外的机会让现在男友看过了，觉得让他知道自己交那么多男友，感到十分羞耻，觉得自己在他心目中的形象糟透了！ ＊小时候因为父母离异，加上手臂烫伤，害怕与邻居小伙伴玩耍。每次别人的眼光在自己身上停留三秒以上，心里不由自主的就在想：他一定在嘲笑我，他一定是在看我的伤口。就算穿着长袖也掩盖不了自己的那种自卑感。一直到现在，虽然自己在努力学习克制自己这些情绪，与他人交往还是会有些障碍，总觉得自己比不上别人，别人什么都比自己好，害怕与人打交道，不喜欢复杂的关系网。我想这就是羞耻感吧！ 亲爱的你，我们在自我评价和羞耻感中生活了多久？我们不愿意拥有的那一部分自己，又被我们拒绝了多久？不是只有你身上所谓的“好的”部分才值得被接纳。
［参考和推荐书籍］ 1）Brene Brown, I thought it was just me. 2) Brene Brown, the gift of imperfection. 3) Harriet Lerner, The dance of connection.
对这个世界说：我不再为自己是谁而感到羞耻，因为我已经够好了！ 来源：繁荣成长工作坊 指月轩馆藏 |
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