跳绳--最经济的运动

跳绳--最经济的运动

·跳绳的好处

1.使身体灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。

2.使力量得到发展，尤其是下肢力量，让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

3.跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。

4.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

5.能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；
6.锻炼弹跳力

7.增加肺活量

 

·跳绳后的拉伸运动，一定要记得做，不然小腿会变粗的！！

侧腰拉伸

1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。

2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

手臂拉伸

1.注意肩部要下沉，不要耸肩。

2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

大腿前侧拉伸

1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。

2.支撑的腿部可以微曲。

 

腹部伸展

双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

 

臀部拉伸

1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。

 

大腿后侧拉伸

被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。

注意：

1.每个动作停留10至15秒。

2.在拉伸肌肉前，用有氧方式适当热身。

3.根据运动节奏来自然呼吸。(作者/张良如)

（其实就是一套健美操啦）

 

SOME TIPS

1.开始跳绳时要用硬绳，熟练后可改用软绳。

2.跳绳前脚腕手腕要活动开，再做适当的拉伸。

3.晚上锻炼or白天锻炼？总的来说晚上锻炼对身体不怎么好，因为晚上的毛孔都已经关闭，如果加强锻炼就会使毛孔重新张开。一天当中最好的锻炼时间是下午4点30至6点。当然了，如果白天没时间晚上锻炼也不错！总比不锻炼好。

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