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体式功效 这个体式对于那些脊椎曾受过伤的人几乎是万能药，特别推荐给那些苦于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或椎间轻微移位的人，它有很好的缓解和理疗效果，能够刺激脊柱恢复活力，使椎间盘逐渐恢复到原来的位置。如果你背部僵直、紧张，长期疼痛，也可以从这个体式开始，练习一段时间后会发现背部不适有明显改善。 此外，这个体式还有一些其他的功效： 1、这个体式可以使胸部得到扩张，增加肺部弹性，因此对哮喘有辅助治疗作用。 2、骨盆区域的循环系统也得到加强和优化，刺激腹部器官，调节内分泌，并能够缓解轻度忧郁和疲劳症。 3、增加脊柱活力，紧实背部和臀部，美化形体。。 看过昨天眼镜蛇式的读者，你一定会发现：上犬式和眼镜蛇式好相似啊！没错，眼镜蛇式和上犬式在锻炼功效和体式形态两方面确实很接近，很多初学者都会把这两个体式混淆。但相对来说，上犬式需要调动发力的肌肉群更多，髋部悬空也会给脊椎更大的伸展空间，对于脊柱恢复生理弯曲的功效比眼镜蛇式要强。 看上面两张图，你能分辨出哪个是上犬式、哪个是眼镜蛇式吗？ 体式特征与区别 眼镜蛇式↓ 双腿：眼镜蛇式是下腹部、大小腿、骨盆、脚背都落于地面上，脚趾不需用力，大腿内侧的肌肉向下旋转。 背部：上背部力量往后方，胸骨的力量尽可能往上，使整个背部力量得到平均分布，下背部放松。 双手：在眼镜蛇式中，双手是来维持平衡的，手指头往外，肘窝往前（一般是弯曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。 上犬式↓ 双腿：上犬式是腹部、腿最好不接触地面，脚趾背面需要用力，向内旋转大腿，臀部收紧并将耻骨往肚脐使劲，尾骨往耻骨方向压迫。 背部：上背部力量往上方往前方延伸，前胸往前（胸骨往上往前，但肋骨往两边扩张），胸和躯干最好在两臂前方多一点。觉得是在肩关节处的力量推动上身往前。 双手：手臂直立支撑全身，让手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指指向前，肩关节向外向后旋转（觉得肩膀和耳朵的间距加大），此时，上半身觉得是悬挂于两臂的支撑面上。 本文素材来源于网络，由瑜伽网整理编辑，转载请注明出处。  |
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