90%女性靠这方法解决了腰腹赘肉 你还等什么?!
王文志杂谈
2016-03-09 10:44
大多数女生都讨厌腰腹上的赘肉，但是又很难减下来，久而久之就成下图这样子了： 腰上的肉减掉后效果是这样的，请看下图，这恐怕是很多妹纸梦寐以求的，尤其夏天穿个露脐装，美翻咯。 要达到下图这样的效果，需要做到以下两点： 1、身体脂肪的含量必须降低 要想有马甲线、人鱼线啥的，靠运动不是最关键的，关键是身体脂肪含量得减少，这样即使你不怎么运动，脂肪少了，皮下的肌肉就显现出来，马甲线自然而然就有了。 降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，为什么要30分钟以上，因为30分钟是个临界点，超过30分钟脂肪才开始燃烧，一般一个月腰围开始缩减，2-3个月马甲线就会清晰了。 2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及适当增加腰腹部肌肉的含量。 单靠有氧运动确实能瘦下来，但是如果没有无氧运动的配合，你瘦下来皮肤就会松松垮垮的，不紧致，反而很难堪，所以一定量的无氧运动，增加一些腰腹肌肉，会使线条更好看，娱乐圈女星们大多数这样做的，才会有S曲线。 ▽下面推荐一套腰腹部训练动作，同样建议每周3-4次，或是隔天一次，每组动作记得一定速度要慢，这样才有好的效果，还不伤及背部。 ▽坐姿收膝卷腹 10-20次 坐姿屈膝左右转体 10-20次 仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次 仰卧直腿卷腹 10-20次 仰卧交替上下举腿 10-20次
并腿屈膝侧身挺髋 10-20次
仰卧撑交替上下抬腿 10-20次
俯撑交替后抬腿 10-20次
3.控制饮食，减少腹部的脂肪堆积。 这个也很简单，只需要记住控制晚餐食物的摄入，采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控油，减少淀粉类的食物摄入。米饭减少是关键。 7日瘦腰餐 材料：1.任何鱼肉300克，约手掌大小，洗净。(约300卡) 2.山药250克，去皮、洗净、切片。(约60卡) 3.枸杞12颗，泡水备用。(约12卡) 4.海带结12个，泡水备用。(约24卡) 5.牛蒡半条，约一根筷子的长度，皮皮切片。(约50卡) 作法： 1、将1200cc(约八碗水)的汤水煮沸后将牛蒡及海带放入锅中炖煮出味 2、待汤水再度煮沸后将山药、鱼肉、海带结及枸杞放入锅中。 3、中火煮10分钟待锅中飘出鱼香味时放入适量的盐即可关火享 建议食用法：一周七日连续以瘦腰餐为晚餐，一个月实施二周，食用后至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食物短期内即可小一吋腰并减少一公斤体重。(本餐为2人一餐份) |
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