疏通腿脚经络的方法 古人有言："竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。"说明人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。下面介绍一些疏通腿脚经络的方法： 步行是法宝步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。 步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体免疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。 天天按摩脚《八股杂锦歌》讲：摩热脚心能健步。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉的部位，手心是心包经劳宫的部位，经常用手掌摩擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。 按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。 常做下肢操下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。动作是：旋脚运动右脚向前抬起，脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈，再由外向里(逆时针)旋转16圈；然后再换脚做同样动作。 转膝运动上体前屈，两手扶膝，两膝弯屈，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由外向里转16次，再分别由里向外转16次。 下蹲运动两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此，反复做5次 很多上了岁数的人由于缺乏锻炼，以致多病缠身，如糖尿病、高血脂、腰酸腿疼、头晕失眠、体重超标……从而加速了人体衰老。我国古代流传下来的八卦掌，其行走方法粗看像走圆圈。若以此法，每天锻炼20~30分钟，有疏通经络，调和气血，保持人体阴阳平衡之功，可防治低血压、偏头痛、失眠等常见疾病。此法简便易学，老少皆宜。 经络疏通，腿脚轻灵 “人老先从腿脚老。”过去我读中医养生气功研究生时，我的导师常挂在嘴边的这句话，算是被我体会到家了。 前几年，我对自己的身体还自信满满的呢。和儿子、老公去爬山。上山的时候，靠拚体力，和他们不分上下。下山的时候，我们比赛，这爷儿俩根本不是我的对手。我脚底下就像踏上了风火轮，只一会功夫，就远远的把他们甩到了后面。下到山底，要等好半天，才见他们才拖着两腿回来。 转眼间，说不行就不行了。连个招呼都不打，“老”就来袭击我了。 只两、三年功夫，就像换了两条腿。一向灵活、轻捷的腿脚，变得僵硬、笨重，走起路来，拖泥带水。以前，在路上遇到个沟沟坎坎，轻轻一跳就越过去了。现在则是看半天，犹豫着，下不了决心，最后只得舍近求远，绕开走。 以前听人说，看一个人的年龄，别看他的脸，因为脸可以整容，让人看不出实际年龄，一定要看走路姿势。因为两腿是最能反映年龄和身体状况的。现在，可真体会到这句话的灵验了。 人的衰老的确是一种无奈。《黄帝内经》说，肾主骨生髓。又说，女子七七四十九岁，肾气走向全面衰退。我已经进入了这个年龄，感觉到衰老是理所当然的了。 没有想到的是，这两年练真气运行法，在身体不断获得健康收获的同时，包括两腿在内的一些衰老迹象也不断发生了逆转。 练真气运行法第一年，身体还非常虚弱。几次企图增加动功，最后都因体力不支而失败。第二年开始，终于向前大大迈进了一步，每天早上可以散散步，并打一遍太极动功了。最近几个月，体力越来越好，一遍动功已经感到不能满足，改为两遍了。 静功使真气充足，动功疏通经络。经络一通，身体又回年轻态。 这种美好的感觉，让我对自己更增添了信心，修炼的决心更坚定了。 疏通经络养身功特别说明： 奥妙理疗的核心是先养后调，所以养身功的习练也是以补养开路，在身体许可的前提下进行！ 1，主要特点：穴位既是经络之气输注于体表的部位，又是疾病反映于体表的部位，还是针灸、推拿、气功等疗法的施术部位。从中医的角度看，关节上的穴位最多，最密集，也是受外泄侵袭的主要途径，同时也是驱除病邪的出口。通过对穴位的梳理，能增强人体反应能力，抵抗外侵，驱除病患。从解剖学看，关节处是神经、血管、骨膜、脂肪垫等“零件”最密集的地方。所以，经络的瘀堵主要存在于关节和肌肉（毛细血管）。因此，我总结的经络养身功的重点，就是对关节和肌肉的梳理。 2，主要功法：以拍、搓、揉、捏为主，以按、压、点、划为辅。以灵活为主，自由结合为主，针对个体需求，选择相对应的功法习练。 3，梳理目标：以活络为主，以通经为辅，就是我强调的“络活而经通”。以区域为主，以病点为主，就是以症状为目标点进行梳理，就是平时我们所说的“阿是疗法”。 4，习练对象：主要针对长期静坐不动，从事电脑、文案、学生、老年人等活动锻炼少的人群。 5，习练要求：以静为主，以动为辅，节奏不像广播体操一样，而是慢一半，像“慢四步”。可站可坐，年轻人以站为主，年龄体弱以坐为主。时间可多可少，可集中可分散，每天抽出零碎时间也可，积沙成塔，集腋成裘。 6，习练目的：调理慢性功能性疾病，多病，久病的朋友，还要结合我介绍的其它办法综合调理。以防为主，以治为辅，不能求快，长期坚持。 第一部分，健头功 1，搓脸功：也叫干洗脸，就像平时洗脸一样在脸面部位搓揉。眼睛疾患，重点搓揉眼睛周围，鼻炎重点搓揉鼻子两侧部位，牙疼、牙肿等牙不好，还可配合“磕牙功”、“磨牙功”，固牙利齿。这些功法主要改善面部血液循环，长期坚持，可使面部皮肤细腻，美容祛斑祛痘，还可重点防治感冒、面麻及五官疾患等。 2，揉耳功：食指和中指从下方叉于耳朵部位，上下搓揉，也可夹住耳朵反复搓揉。大拇指按压下巴部位，自耳后到下巴反复搓揉，感冒时能触摸出淋巴结肿大，配合拔罐或贴灸，既可预防经常感冒、发炎，感冒也能快速痊愈。中指重点搓揉耳门下方部位，这里可触感到动脉搏动，对耳疾有特效。加上“挖耳功”效果更好，把中指插进耳朵眼，再快速抽出，循环往复。还可以加上一个配合功法“鸣天鼓”，用手心下部压住耳朵，四指抱于后脑勺，食指、中指反复敲击“风府穴”部位，耳朵会发出“咚咚”鼓声。这些功法不仅对耳疾有疗效，还可防治牙疼，扁桃体发炎，发烧、三叉神经疼等。 综合这些健头功法，重点改善头脑的血液循环。时间以自己而定，平时看电脑、看书等疲劳时，搓揉后马上精神焕发。长期坚持做，对中风、癫痫、失眠、视力、听力、记忆等头脑疾患都有显著效果。 第二部分，健颈功 1，转头功：第一步，向前低头至最大幅度，再缓慢后仰至最大幅度。后仰时可以四指交叉抱住脖子，然后头使劲向后仰。第二步，向左偏头至最大幅度，再缓慢向右摆至最大幅度。第三步，头前低自左向后转，从右转回；再从右向后转，从左转回。配合揉肩功：双手可交叉抱肩，左手伸开搭于右肩，右手伸开搭于左肩，食指压住“百劳穴”部位。然后向外逐点按揉至“肩髃穴”，再从肩髃穴按揉回来。 2拨颈功：四指交叉抱于后脑勺，大拇指从“风池穴”起沿脖子两侧向“百劳穴”搓揉，然后两母指肚夹于颈椎（中间肌肉部位）向回捋至后发际。然后再从后发际向“双百劳”搓揉，从脖子两侧捋回来。发现结节、僵硬、粘连、肿大等情况，重点以拨、揉、搓为主，直到症状消除。这样做，对缓解头痛、头晕效果最快，对降血压更有明显效果，每天早晨起床后马上做十分钟，血压能下降十个点左右。 3，伸缩脖：配合“耸肩功”，伸脖子时，肩尽量向下“塌”，头尽量向上抬，能抬多高就多高，最好能向上挺一会儿；缩脖子时，肩尽量向上“耸”，最好能缩住脖子停一会儿。 颈椎病是现代常见病，但人们对颈椎病的认识却仅限于颈肩部位的病患。其实，颈椎病不仅对头脑病患有重要影响。而且和全身很多病患都有牵连。经常坚持做健颈功，不仅解除颈肩不适，还能解决像美尼尔综合症、帕金森综合症、脑萎缩、痴呆、癫痫等头脑疾病，而且也是开启全身病患调理的大门。 第三部分，上肢功 1，拍手功：就是我们平时鼓掌那样手心对着拍，这个功很简单，但作用却不小。对手、胳膊、臂麻、凉、疼、酸等，都有明显效果。血糖高的人，特别是左右胳膊相差很大的人（肩周炎一个胳膊疼得厉害），拍手时右手稍微用力大点，每天坚持300下，1—2个月内血糖明显下降。五指连心，有功夫的朋友还可以习练“弹指功”——手指握于手心依次弹出或大母指依次压住其它手指弹出，“插指功”——双手手指相互交叉夹住再用力拔出，“压手指”——手指对手指双手撑开用力对压，“掐甲功”——用大拇指分别掐压另一手指的各个指甲根部。这些功法，不仅对上肢经络的疏通有很好的疗效，对心脏病、类风湿病的调理也有配合作用。 2，旋腕功：五指自然伸开，手腕自由旋转，正旋一圈，再倒旋一圈，圈数灵活掌握。对手麻、手凉、曲伸不力、中风后遗症有明显效果，对关节炎、类风湿、腱鞘炎、高血压、糖尿病等有辅助疗效。 3，展肘功：手微攥拳，双胳膊平行贴于上肢，曲肘至双拳贴近双肩，然后再将胳膊伸直平挺。主要目的是活动肘关节，对胳膊血液循环障碍有至关重要的作用。加上“叩臂功”——手指微握叩拍另一胳膊小臂（手三里）部位，颈椎病这里有痛感。痛感越重说明瘀堵越严重，经常叩拍不仅对颈椎有好处，对头痛、网球肘也有辅助作用。 4，抡臂功：不是真正抡臂，只是模仿抡臂动作，缓慢地向前“抡”一圈再倒回来即可。不仅对肩周炎、胳膊不能上抬、胳膊后背吃力（疼痛）有明显效果，而且对高血压，特别是对双胳膊血糖不一样的糖尿病，都有很好的辅助作用。加上“捋肌功”效果更好，就是用大母指与食指叉开夹住胳膊（以心包经为主），从手腕到上臂以捋、捏为主要手法。特别是肱二肌处，多有颗粒结节，要长期坚持捋、捏。这样做，同时疏通胳膊上的三条阴经，再兼顾拿捏上臂的三焦经（有僵硬结节），对于平时心情不好、爱生气、爱发火的人也有辅助疗效。 第四部分，健胸功 1，扩胸功：双手平于胸前手心朝下，双手自然松开相交于胸前，然后缓慢向后摆到最大限度，能停顿一小会儿最好。节奏可快也可慢，年轻体壮适合快，年老体弱适宜慢。加强肺、心的收缩能力，促进心、肺的吐故纳新。不仅对哮喘、咳嗽等呼吸道疾病，而且对心脏病(特别是肺源性心脏病)都有独特效果。 2，搓胸功：就像洗澡一样，自然伸开左手，手掌低部由心口窝（膻中穴）向右胸外上旋搓揉至右臂。再用右手掌搓揉左前胸，交叉反复，对发现的痛点要重点梳理，以揉为主（也可以改用手指肚揉）；不仅对肺、心病症的各种不适症效果好，对妇科乳腺各种病症也有很好的疗效。 3，挤腋功：把左手攥拳（拳心向里）夹于右腋窝里，右胳膊用力挤压。完后，再把右手攥拳夹于左腋窝下，用左胳膊用力挤压。这里有两个胆经的重要穴位：极泉穴、渊液穴，不仅胆病在此处有痛点，有疗效，我在《糖尿病考》里讲过，凡是糖尿病，此处多长有“肉猴”，属于瘀毒外拱而成，因此梳理这里对糖尿病有重要的意义。另外，如果把拳头伸出臂外，再用力向回抽，在后胸部位的肌肉有明显痛感，这是冠心病的一个反射区，配合刮痧加温灸，对心脏病也有很好的效果。 4，搓包功：在渊液穴下三寸，有一个“大包穴”，是脾经的终点穴。大包穴很重要，浑身尽痛、全身关节松弛无力、血瘀等，皆取大包治疗。再加上糖尿病本身就与脾胃（胰腺）的吸收消化有相当大的关系，所以梳理这里对糖尿病有独特的意义。双手自然伸开，手掌下起于两肋下，由后向前上转圈搓揉一周，再反向转回；对岔气、爱生闷气，爱打咯（或打咯不停）等，也有明显效果。 第五部分，滚背功 背部功法，很多都是介绍撞背功，撞墙或者撞树，这对墙体和树木都会造成损害。为什么我不提倡撞背功呢？也有更重要的一面：撞墙、撞树比较硬，并且有震荡，用力不当对身体会造成撞伤。特别是夏天衣服穿得少，对身体会造成摩伤、擦伤、划伤。特别是老年人，心脏承受不了。我向大家推荐的滚球功，就是借助一个小皮球（双手抱拳这么大小），不仅有缓冲作用，而且挤压时产生的弹力对背部的梳理作用恰到好处。具体做法，就是坐在沙发上，上身后仰把球“夹”在后背与沙发之间，然后对准相应部位后用力向后压。 背部的调理，对80%的慢性功能性病变有独特的疗效，下面介绍长见病症的滚背功。 滚压重要经络： 督脉：从下向上滚压，起于骶椎（长强），止于大椎穴。主调：神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病。 膀胱经：从下向上滚压，起止点平行于督脉；主治：头、项、目、背、腰、下肢部病症及神志病，背部第一侧线的背俞穴及第二侧线相平的腧穴，主调与其相关的脏腑病症和有关的组织器官病症。 滚压重要部位：以穴位为中心，旋转挤压。 长强穴（骶椎区域）：长：循环无端，长大，旺盛。强：健行不息，强壮，充实。主调：阳痿、泄泻，便血，痔疾，脱肛，便秘，腰脊痛，痫证。八髎穴：腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹、小便不利、月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病症。 命门穴（肾区）：强壮腰膝，固精止带，疏经调气。主调：遗尿，遗精，阳痿，月经不调，白带，水肿，耳鸣，耳聋，腰痛等。 脊中穴（胃脾区）：和胃健脾，理中降逆。主调：胃炎，胃溃疡，胃扩张，胃下垂，胃痉挛，肝炎，腮腺炎，肠炎，痢疾，糖尿病，失眠等。 筋缩穴（肝胆区）：止痉熄风，健脾调中。主调：急慢性肝炎、胆囊炎、结膜炎、夜盲症、近视，目昏，胁肋疼痛，健忘、失眠。 神道穴（心区）：养心安神，熄风止痉，清热通络。主调：心经及循环系统疾病，胸痛、心悸亢进、晕车、头痛、恶心呕吐、神经官能症等。 身柱穴（肺区）：祛风退热，宣肺止咳，宁心镇痉。主调：咳嗽，气喘，癫痫，脊背强痛。 大椎穴（区域）：解表清热，疏风散寒，熄风止痉，肃肺宁心。主调：热病，疟疾，骨蒸盗汗；周身畏寒，感冒，目赤肿痛，头项强痛，癫痫，咳喘。 第六部分，根元功 主要是指肚腹地带，为什么把这里称为根元呢？从人类生命角度讲，这里是“发源地”，养育子女，繁衍生息，传宗接代，是生命之源。从人体能量角度讲，这里是“加工厂”，吸取精华，排泄糟粕，是气血生化之源。所以，这里既是保障生命质量的起点，也是保障人类健康的根元。可以这么认为，这里既是人体保健站，又是能源供应站。这里功能最复杂，工序最多，对于疾病来讲，这里出现的问题也最多，所以这里是养身的重中之重。 这里有两个人体最重要的穴位：神阙穴和命门穴，它们分别居于人体的前后正中部位。二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地。古代修炼者把二穴称为水火之官，是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍。神阙穴是人体的长寿大穴，是先天真息的唯一潜藏部位。所以，人们通过对神阙穴锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。人体的百脉气血就随时得以自动调节，人体也就健康无病，青春不老。经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。关于神阙穴的重要及应用，我还将专门写一篇文章，详细介绍它的养生意义和养身之妙，这里先介绍根源功的几个简单功法。 1，点腹功：四指交叉抱于胸前，两大拇指（指肚相交），用大拇指尖从神阙穴开始向上点、按至中庭穴，重点是下脘穴、中脘穴、上脘穴。然后用两手掌根部，沿两侧压（捋），回到神阙穴，正好是胃经的路线。主治胃肠病、神志病和头、面、眼、鼻、口、齿疾患，以及经脉循行部位的病变。 2，捶肚腹：也可以用手掌摩（揉）。捶法：双手微攥拳，手心向里，以肚脐为中心，双拳轻微捶打分向两肋，再用手掌根部从两类压（揉）回。如果肚子（小腹）特别胖者，再加上一趟捶打路线：以气海、关元处为中心。摩法：双手叠加，以一手掌压揉，起点于左下角（阑尾处），向上（升结肠），向右（横结肠）平揉，再向下（降结肠），再向左回到起点，这叫“正摩”。然后，再反方向摩一圈，这叫“反摩”。正一圈，反一圈，反复循环。有疼痛感的地方，用食指、中指、无名指重点按揉。这些办法对肚腹减肥效果最好，坚持两三个月，会有很明显的效果，而且还会感觉浑身轻松。 3，暖肚脐：双手掌对搓几分钟，搓热后马上捂肚腹，一手捂神阙穴部位，一手捂气海穴、关元穴部位。长期坚持，对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。 4，拨腿根：双手食指、中指、无名指，三指并拢伸直，分别插于两腿根（三角裤头外边），从下向上拨（提），到小腹时加上向上托（揉）。做时最好加上“提肛功”，长期坚持，对尿频、尿急、前列腺、子宫炎症、便秘等男科、妇科疾病都有很好的疗效。 第七部分，健腿功 1，碰腿功：两腿微分再向一起碰撞，相交的部位是血海穴部位。血海穴，是主治气血循行不畅之要穴。血闭不通，带下，逆气，腹胀，暴崩不止等。身体矮小，粗胖之人，血海穴部位会有一块“多余”的赘肉，其实是瘀堵“增生”，长期坚持碰撞，增生就会变软、变小，腿疼也会减轻。大腿内侧又是“动脉”下行主干道，是疏通腿部循环的关键。碰腿时，可将双拳相对夹于大腿内侧，从大腿根部一点一点向下移动，这样大腿内侧都能得到按揉。这些功法，能解除很多病症，像月经不调，经闭，痛经，崩漏，功能性子宫出血、带下，产后恶露不尽，贫血；睾丸炎，小便淋涩，风疹，瘾疹，湿疹、皮肤瘙痒、神经性皮炎，丹毒；股内侧痛，膝关节疼痛等。 2，捶腿功：捶腿功主要是针对大腿的上侧和外侧，胃经和胆经。因为这两条经络处在身体的暴露位置，迎风、受风较重，所以容易造成瘀堵。捶打胃经（大腿上部），双手微攥拳，用手掌下部（小鱼际到后溪部位），从膝盖开始，捶到大腿根。再伸开用手掌压（揉），回到膝盖部位。特效：下肢瘫痪，股内外肌痉挛，下肢麻痹疼痛，膝关节痛，重症肌无力等。捶打胆经，微攥拳，手心向里，从膝盖外侧膝阳关穴开始，捶打到屁股（环跳穴）。再将手掌伸开，大拇指与其余四指分开掐（揉）捋回到膝盖部位。长期久坐，腿脚活动较少的人应该多做此功法，对营养不良、头发稀少、少白头、坐骨神经疼、股骨头坏死等也有效果。值得一提的是，捶胆经以后血糖会升高，糖尿病人会害怕，这是因为刺激胆经，增强了吸收。疏通了以后，停捶以后血糖慢慢还会恢复正常，不必担心。 3，扣膝功：膝盖很重要，不仅承载几乎全身的重量，还有承担向外用力的转轴功能，是全身关节摩擦受损最为严重的灾区。所以，膝盖的保养也是最重要的；双手指微曲，与手心形成一个“碗”状，围绕膝盖上、下、左、右，正反转圈扣拍；不仅对风湿性关节炎、髌上滑囊炎、髌骨软化、膝关节病变等有疗效，而且对胃痉挛、胃炎、腹泄、乳腺炎痛经等也有好处。 第八部分，健脚功 脚的重要性，这里就不用细说了。但对脚部的保养，人们了解的多是一些“足疗”知识，对“足疗”以外的功法和作用，可能就不多了。 提醒康友，为了防止骨折，习练下面的功法，老年体弱的人，适合做在沙发上做。 1，踮脚功：就是脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高。长期坚持，对脊椎弯曲有很好的效果。当下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。还可以消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。从经络角度看，还有利于足三阴经的通畅，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。 2，翘脚功：就是脚跟着地，脚尖翘起来，能翘多高翘多高。也可以和踮脚功同时做，脚尖着地顿一会儿，然后脚跟着地再顿一会儿。也可以一个脚跟抬起的时候，另一个脚尖翘起，就像“踩鼓点”。这样是练小腿前侧的伸肌，两者交替进行可以祛病强身。与踮脚功不同的是，它可以疏通足三阳经；脚跟为“精气之跟”，而人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，刺激肾经穴位，就能达到健身延寿的效果。长期坚持，对降血糖、降血压有很大帮助；另外，对膝盖疼痛、腰酸腿疼、痛风、减肥也有很好的效果。 3，挠地功：双脚微分或与肩对齐，双脚十个脚趾伸直，用力弯曲“挖挠”鞋底（地面），再伸直再挖挠；长期坚持，能很好地帮助腿上六条经络的疏通，改善末梢血液循环，对脚凉，脚麻、腿肿、腿虚、甲沟炎、灰（黑）指甲等也有明显的疗效。 |
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