五秒钟强肺健心操——简单、有效还实用，这就做起来吧！

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北京中医药大学针灸学系程凯教授来教老年朋友强肺健心操啦，一个动作，保持五秒，提高心肺功能，你做不做？

预备，开始！

这个动作，站着做、坐着做都可以，主要是要中正。

立位——双脚自然分开，与肩同宽，身体中正，微微向前卷尾骨，自然收腹，目视前方。

正坐位——所谓正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一处，椅子的高度基本上让大腿与地面平行。身体保持竖直，不要向后靠或者向前倾。头正，肩平，下颌微收。

5秒钟强肺健心操

第一步：双手上抬，曲肘后弯，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖顶在腋窝下。

第二步：努力向后伸，双臂贴着两肋往后顶，顶到极限，两个肩胛骨往内收，用上肌肉的力量。然后头向后仰，仰到极限，停住，坚持5秒钟。

第三步：慢慢放松，回复到预备姿式，可重复三到五次。

这套强肺健心操，真有这么神奇？程凯教授这么说！

1

挺胸开心

这个动作第一个作用是让我们学会挺胸。挺胸？是啊，你真的会挺起胸膛做人吗？玩手机，看电脑，可都是低头做人。窝在沙发里看电视，胸膛更是无法挺直，久而久之，我们以含胸为常态。

程凯教授告诉我们，含胸、低头的体位会造成我们的肋骨和胸骨之间，骨骼结构发生应力变化。当我们含胸、低头的时候，所有肌肉的力，都往前收缩，胸骨柄上受力就会加大。在这儿就产生高应力区，会导致局部的微循环障碍，信息传递障碍，会影响到胸腺的功能。这种影响很微弱，但如果持久出现，量变到质变，就会导致疾病。

另外，平时所说的“开心”，它之所以成为高兴，愉快的代名词，是因为当我们把胸打开的时候，可以刺激到任脉以膻中穴为中心一系列穴位，而这些穴位除了对心脏有好处，还可以使人心情愉悦，心胸开朗。

所以，把胸挺起来，两肩外展，胸部打开，我们挺起胸膛做人是很重要的事哦。

2

锻炼背部的肌肉

程凯教授教我们的这个小动作，主要是让我们通过收缩肩胛骨里面的肌肉，加强后背对心脏的保护作用。

程凯教授告诉我们，我们身体背后两个肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌，分大、小菱形肌，菱形肌很薄，位置也很深，平时我们很难、很少刺激到它们。但是这两组肌肉对我们的身体的作用很重要。

打个比喻，它是心脏的靠山，心脏的支撑，前面是胸廓，后面是后壁，后壁的肌肉就是它的支撑力，如果一个人的菱形肌很薄，心脏就得不到很好的支撑保护。菱形肌很厚、很强悍的话，心脏就有靠山。

正因为我们平时又很少锻炼到这个肌肉，所以造成心脏的保护薄弱，而这个肩胛骨往里收缩的动作，虽然简单，却是正好锻炼到大、小菱形肌。

3

缓解女性心率失常

程凯教授还告诉我们，女性，特别是老年女性朋友，更需要做这个动作。

因为很多女性在发育期就很少锻炼，程凯教授晃晃自己手臂上的肌肉说，男孩子青春期喜欢做些拉力器的锻炼，喜欢做扩胸的运动，因而从年轻时菱形肌就能得到锻炼。女性一般不太做这类运动，菱形肌很少得到锻炼。于是，女性在进入到更年期以后，由于骨质变化，导致肌肉附着点力的变化，导致肩胛骨里面的肌肉群，很容易出现的问题，比如心率失常。

所以，即使没有器质性病变，老年女性也很容易出现莫名其妙经常有心慌、多汗、烦躁、多梦等表现，这是功能性心率失常、或者对温度、情绪、应激反应不能调控。所以女性朋友特别需要经常做做这个动作。

简单的小动作，老年人适合做，女性老年朋友最需要做，对老年期女性健康非常有帮助。

老年朋友，今天您就试试，看看效果怎样吧？

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