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逛坛子发现很多人都有诸多这样那样的膝部伤痛，本人刚开始跑步时，由于选鞋不慎，以及刚开始身体没适应就上量过大，加上之前根本不注意热身活动，所以也导致过膝盖的受伤。。。 最初是跑完40分钟后感觉膝盖压力特大，很不舒服，第二天没在意接着跑，跑完后就发现膝盖2侧胀痛，走路都疼，觉得有点严重了，老老实实窝了一天，晚上涂了些黄道益自己按摩，第二天感觉疼痛减缓了不少，之后连续歇了几天，觉得胀痛不太明显了，就又开始跑，但不幸的发现疼痛又开始加剧了，之后连续休息了一个星期，每天还是一天3次的黄道益膝部按摩。 差不多感觉不疼了后，就换了双清风，原价980 买的。之后膝盖顶多就是感觉有点压力，没再出现过伤痛。 开始力量训练后，特别是开始注重腿部训练之后，膝盖就再也没有受过伤，顶多是有时身体疲倦，跑程过长（大概在15KM左右）时觉得膝关节压力有点大。所以，据个人经验，觉得深蹲和其他正确适量的腿部训练动作，对维护正常膝关节功能，功不可没。 深蹲应该是很经典的力量训练动作了，虽然表面上看上去是腿部动作，但是其发力部位还涉及了整个中下背部，腹部，臀大肌，甚至在发力时，手部肌群也会参与稳定。网上会有些谈到深蹲伤害膝盖，磨损关节的帖子，其实纯属胡言乱语，那些基本都是由于不正确的深蹲动作，或者一味追求大重量，而缺乏科学的保护措施而引起的。至于正确的深蹲动作，我以后可以发帖谈谈。但是有些原则是要遵循的：发力均匀稳定，背部挺直或反弓，下落或挺直时不要锁定膝关节，大重量时要注意保护以及充分的轻重量热身。 希望大家都身体健康 呵呵 |
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