把孩子从地上抱起来,倒垃圾,搬沙发...几乎你每天都要重复一个捡东西的动作。它们的动作模式和硬拉非常接近。作为三大动作之一,没有什么动作可以像硬拉那般发展你整个身体后侧的肌肉,从小腿一直到斜方肌。
错误1 把硬拉做成全蹲 硬拉并不是深蹲,如果一定要相比的的话,硬拉可能更像半蹲而不是一个全蹲。
如果你的起始位置太低,杠铃会处于一个相对与你的身体太靠前的位置,这对你的背部没有好处,同时处于一个不利于发力的杠杆位置。
错误2无视脚的位置 一般来说,站姿是和髋部差不多宽,脚尖稍稍朝外。如果你站的太宽,在你抓杠时你的腿会挡到你的手臂。另外,这样做还会让你的手臂形成一个夹角,这样你会赶到很不自然同时增加了你要举起杠铃的距离。 错误3 弯举重量 任何男性,排除伤病的因素,都能够硬拉一定的重量。但是没有人能够弯举起自己硬拉的重量。你要知道的是,二头肌的作用只是帮你拉起重量而不是弯举起重量。
错误4 在站直时向后仰 很多人会在硬拉站直时向后靠一下,觉得这样就是所谓的控制,但其实这毫无必要。
错误5 穿错鞋子 网球鞋就应该在球场上穿!大多数球鞋都会有气垫,这就导致了不稳定性。如果你现在就穿着气垫鞋,换掉它,或是赤脚都可以提升你的硬拉水平。
大重量的硬拉可以帮助你发展整体力量,但是一定要注意避免这些常见的错误。慢慢的,你会发现自己越来越专业。 本文为授权转载,文/微信: |
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