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这6个腹部练习动作很屌、很实用，彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌，让腹部线条更加完美。不过前提条件是，体脂保持15%以内进行这些练习效果十分明显，体脂含量高的还需先减脂！ 要求每个动作3组，每组都认真做到力歇，组间休息20秒，动作之间休息1分钟。具体请看下图： 动作1：仰卧直腿卷腹 3组*最大次数 动作2：悬垂体侧屈 左右各3组*最大次数 动作3：仰卧反向卷腹 3组*最大次数 动作4：上斜反向卷腹 3组*最大次数 动作5：侧卧卷腹 左右各3组*最大次数 动作6：悬垂举腿 3组*最大次数 好就赞一下！ |
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