平安好医生

作者简介：梁红美，公共营养师，擅长体重管理、美容饮食搭配、各类营养食谱配餐等

岁月是一刀杀猪刀，从来都不会放过谁，但为什么有的人老得快，有的人仍然很天仙？这个首先是由基因决定，有的人有着强大的基因，就是会老得慢一些，这是一出生就决定的。那没有强大基因的人，是不是就无能为力，有强大基因的人就可以任意妄为呢？当然不是，后天的生活习惯对老得快一点，还是老得慢一点也至关重要。就像有的人，一出生就家底丰厚，但任意挥霍，也会变穷光蛋，而有的人，底家薄，但通过后天的勤劳努力，也可以变富裕。所以，想要老得慢，从以下几方面入手，总没错的。

第一，饮食要得当，日常饮食荤素搭配。饮食量上要充足，种类要均衡，最好每天食物种类在20种以上，大家可以数一下自己一天的食物，是否有20种，一般调味料不算。这是饮食基础版，想要天仙，就要升级。主食把精白米、白面换成五谷杂粮，一星期至少吃两次。做个“好色之人”，多吃颜色鲜艳的水果、蔬菜，像桑葚、黑加仑、车里子、草莓、蓝莓、石榴、黄红绿色的彩椒、茄子、西红柿、胡萝卜、紫甘兰、菠菜、油菜、芹菜叶、芥菜、西兰花 等。水果每天吃200~400克，蔬菜每天吃一斤。颜色鲜艳的蔬菜水果含有大量的花青素，具有强大的抗氧化、清除自由基的功能，氧化和自由基会加速人体衰老，所以每天吃足够颜色鲜艳的蔬菜水果，是抗衰老的根本，相当于每天帮人体扫除促衰老因子，让你想老都难。

第二方面，充足睡眠。女性经常说睡美容觉，这是非常有道理的。之前看过一个实验，每天睡5小时的女性跟每天睡6小时的女性相比较，前者明显比后者显老。身体有强大的修复功能，也能清除自由基，但前提是身体处于休息的状态。同时，充足的睡眠还有利于皮肤的新陈代谢，想要甩人一脸胶原蛋白，保证充足的睡眠很重要，建议十点半之前入睡，每天至少保证睡8个小时以上。如果发现自己皮肤不好，比同龄人老，可以反省下自己的睡眠，想要改良，最基本的就是先从睡眠开始，睡觉又不用钱，何不早睡？

第三方面，适量的运动，运动是保持年轻的一大法宝。每天适量的运动，有利于促进血液循环，可以让女性皮肤红润、光彩动人。变老最可怕的表现是肌肉松驰，皮肤下垂，运动可以保持肌肉的紧实，皮肤的紧凑。大家可以看看娱乐圈的女明星，运动保持的年轻，跟打针保持的会有明显的不一样，前者更显健康，更有活力。每周运动2~3次，每次20~30分钟，你也可以。

第四方面，日常生活小细节的注意。紫外线对皮肤的伤害还是挺大的，如果在太阳比较大的时候出门，要注意做好防晒，可以穿薄的长袖，打伞或戴帽子，涂防晒油也不错。很多女性喜欢化妆，其实各种化妆产品对皮肤伤害还是比较大的，之前看过一个新闻，一个韩国女性，连续两年不卸妆，老了二十多岁，虽然有点夸张，但也说明每天卸妆很重要。吸烟喝酒，听起来很洒脱，但也容易加速衰老，所以戒烟限酒很重要。

最后，给大家推荐一个花茶，玫瑰花茶，一次5~6朵，可以泡一整天，当平时饮用水，可以疏肝理气，平和、娴静的女人最美。

 

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