比腹肌更有杀伤力的是这个！

达芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为“美”和“性感”的标准。人鱼线是每一个健身的男人的强烈追求目标，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条斜置的肌肉，因对其锻炼后男性腹部两侧接近骨盆上方将形成两条线条，形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。那么人鱼线要怎么练呢？下面推荐四个练习动作，让你一目了然。

(1)俄罗斯转体（2组*20次）

·要点1：利用双肩转动来带动手臂移动，目光随双手移动

·要点2：扭转身体至极限时止，停留片刻，交替循环

·要点3：注意腹肌力歇时即可休息，不要硬撑以致腰部借力

(2)支撑腿伸展（2组*20次）

·要点1：臀部与小臂贴地支撑身体，双脚并拢前伸悬于空中，身体后倾

·要点2：双腿向胸部方向屈膝上抬，收紧腹部核心，感受腹部挤压

(3)卷腹抬腿（左右各2组*20次）

·要点1：手臂贴地面稳定身体，腿部伸直

·要点2：用力拉近肘部与腿部的距离，感受侧腹挤压、收紧

·呼吸：卷腹时呼气，下落时吸气

(4)斜纹肌摇摆（左右各2组*40次）

·要点1：一只脚稳稳站立于地面，另一只脚伸直脚尖触地，双拳置于头部正前方

·要点2：单脚抬腿时，膝盖高肚脐的位置，腹部、肩部、手臂、头部呈一个整体转动

·要点3：全程收紧腹部核心，感受侧腹挤压、收紧

只要坚持每天都做几组以上的练习，相信你的人鱼线很快就能成形，加油！

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