《全民学乒乓公开课》第1期：Jccheng挥拍动作幅度大问题纠正视频

jccheng培训前技术展示视频：http://www./thread-4469-1-1.html

其他技术全部放弃先不要练，最关键的问题就是你的肘关节的稳定性，和前臂的稳定性，这两个不练好，其他所有技术都是白搭。你的这个两个问题体现在了其他所有的技术当中。一个是抬肘，一个是甩前臂。

现在只谈你的正手攻和反手拨，其他技术先不谈，给你制定14天的训练计划，请按照计划每天练习，用摄像机录制，打5分钟就停下来对比正确动作。

【问题纠正方法】
正手攻的问题：你正手打球是从左向右把小臂甩过去的，没有和腰部一起联动，转腰完动作就要停在正前方，不要随意的向左边乱甩。肘关节和你的身体固定住，身体动肘关节就动，不要往上面抬。手腕保持和前臂一条直线，先不要动手腕。先把前臂稳定好。
纠正方法：把你大臂先固定死，用腰带动小臂挥拍击球，可以用左手扶住大臂让大臂保持，稳定住肘关节，或者夹个东西在大臂和身体中间。这个坏习惯你要改的话不是一天两天的事情。前臂每次挥拍后急停在视线的前方，你可以放个高椅子在你球台上，强制性控制你的挥拍幅度。

【14天练习计划】
1-2天：不打发球机，对着镜子做动作，做的时候，只体会腰带动前臂同时转动的感觉，在你大臂和身体之间夹个毛巾，就这样转动身体带动前臂，转大概5分钟休息一下，再转5分钟，坚持做15分钟，这个时候你应该有体会了，肘关节不会乱动了。再把毛巾拿下来，再做动作，也是一样5分钟一次，做15分钟。
紧接着不要停，把前臂加上去，转动的同时前臂收拢停在视线前方，身体重心压低，体会腰部带动前臂转动的同时收拢小臂的过程。同样5分钟一次，做15分钟，休息一下接着在做，做30分钟以上。要是有时间就不停的做，就当是锻炼身体的。
每次做完最后把动作再录制下来，传到乒乓网给我们教练看。坚持2天。

3-7天：从第3天开始，可以上发球机打了，刚开始打的时候，你先试试，动作还会不会变型，录下来自己看看，如果不会变型就直接打多球，把动作控制小。如果还是一打就变形，就还是夹毛巾打，强制保持肘关节和身体同时运动并且不会抬起，练30分钟，如果稳定了就进入下一个阶段，加上小臂的收拢的动作。
每天练1-2小时，坚持5天，每天录制下来传上乒乓网。

8-9天：一样练习肘关节稳定，刚开始只做动作，肘关节带动大臂前臂前后运动，可以参考《全民学乒乓横拍篇》第5集的三部曲，5分钟一次，做10分钟。然后再把前臂往前压，5分钟一次，做30分钟，接着在加入手腕5分钟一次，做20分钟。第一天稳定后，第二天就强化练习连贯动作，5分钟1次做1小时。

10-14天：用发球机练习，同样按三部曲来练。先只动肘关节前后动，然后再用前臂压拍，最后加入手腕。每天练1小时，坚持5天，每天把训练视频传上乒乓网，教练组进行评估。