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春节已过，这个佳节你是胖了三斤，还是三公斤？ 不管是为了你的你的减肥大业还是马拉松PB,你现在都应该重新开始恢复训练，毕竟种树的最好时间是十年前,其次是现在。 摸着肚子说，请不要再肆无忌惮的胡吃海喝了。春节已经过去春节已经来了。再不控一下体脂，你也别想PB提高了。 经过自省的你，可能不会再胡吃海喝，但春节时候囤的这么多年货零食，不吃就是浪费。 坚果类：坚果可以吃，但请适量，每天最多掌心一小把的量即可。味道尽量选择原味。 糖果类：除了留些巧克力做LSD补给，其他糖果基本可以开仓放粮散出去了。 睡好觉－春风十里，不如睡觉凭良心讲，过个春节，我们的生物钟多多少少都有被打乱吧。人常说的“假期综合症”，生物钟紊乱的痛苦可占了大头。 所以为了能更快更好的恢复训练，请务必调整好自己的作息，倒好时差。 如果连觉都睡不好，你还会重新跑起来吗？ ＊部分人会服用 褪黑素来改善睡眠，笔者建议，偶尔服用即可。切莫养成依赖。 ＊年轻人们，睡觉前不玩手机的话，容易睡的快，睡的好哟 自重训练：利用自身体重而非器械进行训练。因它是复合动作，需要多个更多关节，肌肉群系统作用，一段时间后，除了力量的增长外，身体协调性也会显著提高。网上有很多视频教程，这里不赘述。 椭圆机：对膝盖冲击力小，适合膝盖受伤初愈跑者；可根据自身水平调整坡度和阻力，是很好的替代训练方式。 TRX：这条黄黑色的带字经历了数十年的发展，从米国士兵吊坦克炮管开始，已经逐步占领了吊到全世界的各个健身房。 游泳：但凡提到跑步的交叉训练，不管新手，老鸟，都会告诉你，去游泳吧....... 瑜伽：要想跑的好，柔韧性对于跑者来说也是一个硬指标。你可能不知道，目前流行的各种拉伸姿势，有许多是沿用瑜伽体系中的动作的。 建议从入门的的瑜伽课程开始练起。 如果跑，出去跑； 需要提醒一下：刚开始恢复跑步，请按照“跑慢不跑快，跑短不跑长”两个要求，开始恢复跑步。跑慢不跑快意思是针对跑步配速，宜慢不宜快；跑短不跑长说的是，重新开始跑步，持续时间不能长；按这两点来跑，对你身体才是最好的。 不管你是选择室内训练，还是户外跑步。不想受伤的话，请一定“循序渐进”来训练原则，过度训练只会让你欲速不达........ 对于本文有任何意见疑问，都欢迎在评论区去留言。我这个“键盘跑者”，愿有问必答。 就酱～喵 |
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