在气功锻炼过程中，绝大部分正常反应都是一些效验现象，一般分为良性、中性和不良反应三类。
一、良性反应
良性反应占练功反应的绝大多数。由于练功加强了血液循环特别是微循环的功能，很多练功者会出现手足温暖甚至微微出汗的现象，有时还伴随有精力充沛、轻松愉快的舒适感觉。练功一个阶段后，一些练功者的畏寒肢冷、皮肤干燥、手足皲裂等症状可能明显减轻或消失；一些练功者食欲改善，唾液增加，消化系统功能得到有效地调节。由于气功锻炼可通过优化人体各器官、系统的功能而促使新陈代谢增强，因此练功者往往会表现出皮肤光泽面色红润。这些现象都属于良性的练功反应，但应注意若过分地去追求这些效感，反而会干扰良性反应的出现和练功的深化。
二、中性反应
关于练功反应，古人总结为八触十六景，即痛、痒、冷、暖、轻、重、滑、涩（滑涩指肌肤感觉）、掉（动摇）、猗（修长）、冷、热、浮、沉、软、坚，现代称为动触现象。据有关资料显示，在100名练功者中出现肌肉跳动感的有40例，热感者60例，轻感者33例，松感者21例，麻感者19例，冷感者18例，痒感者15例，紧感者9例，重感者6例。这里除轻松感属于练功的良性反应外，其他感觉均属中性反应。中性反应是练功者气功锻炼达到中级入静阶段的表现，一般顺其自然会更有利于练功者入静。
三、不良反应
气功锻炼过程中，练功者出现不适的感觉称为不良反应。例如练静功，由于求静心切，反生急躁，烦躁不安，古人称为“急”；若平时不觉有杂念，一练功时反而杂念丛生，心绪浮动，古人称为“浮”；若练功时虽无杂念，但头脑昏沉，昏昏欲睡，古人称为“沉”；若一放松时便体态萎靡，歪斜倾倒，懈怠瘫软，古人称为“宽”。“急”“浮”现象多见于阳盛或阴虚的体质，“沉”“宽”现象多见于阴盛或阳虚的体质。这些现象都属于练功的不良反应，一般改进练功方法或停止练功后就会消失，所以不必大惊小怪，更不要成为心理负担，只要及时克服就不会发展成为偏差，但任其自由发展也可能成为偏差。克服的办法是在遵循练功的原则和要领基础上，运用视、听、嗅、触、动等实际刺激来诱导入静和放松。阳盛或阴虚体质的人宜多练静功，但要从动功入手，动中求静。阴盛或阳虚体质的人应多练动功，提升阳气。再如初练动功者，由于肌肉紧张，姿势、动作呆板，练功者往往出现肩背酸沉或四肢发抖等肌肉疲劳现象，这就需要练功者一方面调整运动量，避免过度疲劳，同时通过自我按摩拍打来消除身体的不适感。另一方面也要坚持循序渐进的锻炼，当机体适应了这种运动时，一切身体不适的感觉不仅会消失，很可能练功还会成为一种轻松愉快的享受。
