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2分钟，就把关节痛搞定！ 这个动作是被认定有效的，不吃药、不花钱，但是需要您的坚持，每天早晚一次！
1. 擎天玉柱
双手指交叉掌心向上，尽量向高伸直，同时抬头，仰望天空，这一动作连续做5次。 2. 双肩旋转 ①挺胸直立，双手握拳，屈肘，双肩部肌肉绷紧。 ②手臂抬高，双肩向上、向后、向前，再回到原位。 3. 直腿抬高 ①将大腿和小腿肌肉绷紧，保持下肢伸直，缓慢抬腿。 ②尽量抬高，抬高到最高点。 ③再缓慢放下，如此连续练5次。 4. 髋关节环绕 ①髋关节、膝关节屈曲90度，大腿小腿肌肉都绷紧。 ②尽量屈髋，缓慢尽量向外。 ③向后环绕，连续5次。 5. 髋关节外展 ①下肢肌肉绷紧，大腿缓慢向外侧尽量抬起。 ②然后再缓慢回位，如此反复5次。 6. 屈伸膝关节
①大腿、小腿肌肉绷紧，足面绷直。 ②缓慢屈曲膝关节，直到最大角度。 ③再缓慢伸直膝关节，直到膝关节充分伸直，如此反复练习5次。 7. 踝关节屈伸 ①脚往前迈一步，平放地面。 ②足尖点地（不可离开地面），足跟尽量抬起。（建议穿平底鞋做） ③足跟着地，足尖抬起，反复做5次。
补钙无效、吃药伤肝，有关节疼痛的朋友：这套操不是普通的自我锻炼，而是针对关节炎有明显效果的医学方法。 建议大家收藏这个微信，每天早晚各练习一次，不痛的可以强骨，骨痛的可以解痛~ |
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