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【本次录注： 正常的睡眠时间 年轻人一天至少要睡足八小时。 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。晚上10 ：00前最好上床休息，中午尽可能睡半小时到一小时的午觉 (午睡一小时抵过晚上睡三小时)。】 睡眠的生理时钟 1、 00.00-01.00为浅睡眠期：多梦而敏感，身体不适者易再此时痛醒。 2、 01.00-02.00为排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的任务。 3、 03.00-04.00为休眠期：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 4、 09.00-11.00为精华期：此时注意力及记忆力做好，为工作与学习的最佳时段。 5、 12.00-13.00为午休期：最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。 6、 14.00-15.00为高峰期：是分析力和创造力得以充分发挥的极致时段。 7、 16.00-17.00为低潮期：是体力耗弱的节段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食导致肥胖。 8、 17.00-18.00为松散期：此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感不妨以准备晚膳来振奋精神。 9、 19.00-20.00为暂憩期：最好能在饭后30分钟去散步或洗个澡，放松一下，舒解一日的疲倦困顿。 10、 20.00-22.00为夜修期：此时为晚上活动的巅峰时段，建议你善用此时段进行商议、进修等需要思虑 周密的活动。 11、23.00-24.00为夜眠期：经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那就得不偿失了。 【 睡眠不足危害多】 影响大脑的创造性思维 影响青少年发育 影响皮肤的健康 疾病发生：神经衰弱、感冒、胃肠疾病、胆固醇升高-心脏病，癌症等。 肥胖：消脂蛋白（抑制食欲）浓度下降。食欲激素浓度升高。导致食欲大增一个人的睡眠时间应保持在7个小时以上。 【影响睡眠的细节 1、头北脚南，睡觉更甜】。顺应地磁力线，使其平稳穿过人体，最大限度减少地球磁场对人体干扰。 2、高枕有忧，软床不适。 3、夜间灯常亮，人则不长寿。褪黑素分泌减少，人体对病原菌的免疫力下降。 4、窗帘-优质睡眠的“守护神”。 5、夜间醒来和早晨起床及时补充水分。 6、按照生物钟规律入睡和起床。 |
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