人体随着年龄的增长也会出现衰老,一般女性在40岁的时候都会出现更年期,更年期是一个特殊的阶段,所以要加强预防,但是你知道吗?其实人的大脑也是会出现更年期的哦,为什么呢?一起跟随小编去看一下吧,到底为啥大脑会出现更年期。 根据有关专家的研究,人体大脑出现更年期一般是出现在45岁的时候,这个时候的人体会出现一系列的变化,这些都和大脑更年期悄然而至有关。 1.记忆力和注意力减退 大脑进入更年期后,内分泌失调,记忆力、思考力和注意力都在减退,容易对周围事物提不起兴趣和精神,工作能力随之降低,有些人甚至会出现短时记忆丧失。 专家解释,这是因为激素变少,导致大脑海马区脑细胞激素受体得到的刺激减少。步入中年,大脑皮层表面积逐渐缩小,脑神经细胞数目减少,也会影响记忆力。 2.睡眠质量差 如果大脑神经出现内分泌失调的话,人体就会很容易出现疲劳、浑身无力的现象,还会伴随着失眠,辗转反侧就是睡不着,或翻来覆去地想一些乱七八糟的事,静不下心。 这些都属于睡眠质量不达标,主要表现为30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等。 3.抑郁风险增大 大脑进入更年期后,患抑郁症的风险增大,尤其是有过抑郁症病史的人。 激素的波动可能是罪魁祸首,因为原本负责维持大脑情绪稳定的激素“离了岗”。而且,这个年龄段的人还需要面对身体衰老、亲子关系、夫妻关系等一系列问题,心理负担也比较重。 4.爱出汗,常心慌 人一到了中年就会出现一些症状,尤其是皮肤,就好像着了火一样,一股股热流冲向头、颈和胸部,衣服很快就被汗水浸透,这是大脑进入更年期后的典型症状之一。 专家说,其根源在于激素水平波动,引起植物神经功能紊乱,影响热调节功能和血管收缩,导致潮热、出汗,症状较轻者会略有不适,重者则伴有心慌、气促等症状。 延缓大脑进入更年期是有“法宝”的。专家建议,可适量多吃一些含有以下营养素的食物。 维生素C鲜枣、猕猴桃 研究发现,维生素C能对抗自由基,保护神经细胞,体内维生素C含量增多,认知能力就会提高。新鲜蔬菜、水果是最好的天然维生素C来源,如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。 维生素E杏仁、燕麦 作为一种强抗氧化剂,维生素E如果和维生素C联合起来,在延缓大脑更年期上的效果能加倍。美国哈佛大学一项涉及8万名护士的研究显示,饮食中维生素E和维生素C高的人群,不易患认知障碍症。杏仁、花生、核桃等坚果,以及糙米、小麦、燕麦等全谷食物,都是不错的维生素E来源。 B族维生素瘦肉、菠菜 研究显示,维生素B12、叶酸等B族维生素也有助于预防大脑更年期。专家说,临床上会建议需要营养神经的患者服用维生素B12。而且,调查显示,叶酸低的成人患认知障碍症的风险比一般人高3倍以上。B族维生素的食物来源有瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类,以及黄绿色蔬菜,如菠菜、小白菜等。 植物化学物南瓜、大豆 专家表示,这类物质范围较广,包括类胡萝卜素、花青素和异黄酮等。多项研究证实,它们能消灭大脑内的自由基,延缓大脑更年期。类胡萝卜素的来源,主要有深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、玉米、青辣椒、西红柿等;花青素主要来自红、紫、紫红、蓝等颜色的蔬果,如蓝莓、蔓越莓、黑樱桃等;异黄酮的功能与人体自然分泌的雌激素相似,能缓解更年期症状,大豆和豆制品是最佳来源,如豆粉、豆浆、豆豉、豆腐、豆皮等。 欧米伽3脂肪酸核桃、深海鱼 连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘,“掌管”着信息传递,欧米伽3脂肪酸是它的最爱。多吃深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等食物,能提高注意力和记忆力。专家建议,沙丁鱼、三文鱼等深海鱼最好清蒸,烹饪要少油少盐,一周吃2-3次;而核桃含有丰富的膳食纤维和油脂,每天吃四五个能润肠通便护大脑,但有腹泻和消化道感染症状的人应少吃。 胆碱类物质鸡蛋 大脑的状态与神经元的兴奋度有关,研究发现,乙酰胆碱能促进神经元兴奋。鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质,能促进乙酰胆碱的合成。专家提醒,这些食物虽好,但也不宜多吃。鸡蛋中的胆碱主要集中在蛋黄里,40岁以上的人每天吃1个就够,高血脂患者可隔天吃1个;动物肝脏胆固醇含量较高,健康人每周最多吃2次,每次别超过1两,高血脂患者最好少吃。 (转自:光明网养生频道) (微信编辑:张正江) |
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