控制焦虑还是好好生活

我们总是在错误的地方寻找幸福。

就像飞蛾扑火，

为了寻求短暂的安慰

而将自己毁灭。

因为我们经常这样寻求安慰，

所以我们总是不断强化令自我痛苦的旧行为模式，

并导致行为模式愈加紊乱。

— 佩尔-丘卓（Pema Chodron）

什么对你是重要的？很多人并没有认真想过这个问题，等他们察觉时为时已晚。我们不希望在你身上看到这种事。在这里，我们想让你做一个练习。它可以帮你发现这辈子你想怎么度过--葬礼沉思练习，尽管这个练习有点儿可怕，但效果很好。做完后，你会对自己的人生意义有更加清晰的认识，同时可以揭示你控制焦虑，忧郁和恐惧的代价。

我们知道，死亡不可避免。即使我们能延迟死亡，但终究无法逃避。尽管我们不能控制何时一何种方式离世，但是我们可以控制从现在开始怎么活。我们常听过这样的描述：当人们在生死的边缘徘徊又因获救而继续活下去时，他们的人生会发生深刻的变化。

直面死亡让人学会取舍。劫后余生，很多人都会改变自己曾经走过的路，把更多时间放在更应该重视的事情上来。一切看似重要的旧习惯和旧行为变得微不足道了。

接下来的练习，将帮助你更深刻地找到这个简单的道理

练习

葬礼沉思

首先请你放松。想象一下你咋观察自己的葬礼。看见自己躺在一个棺材里。闻着鲜花的香味，听着舒缓的背景音乐，环视房间，你看见了谁？

 

也许你看见了你的爱人，你的家人，朋友、同事以及你曾经见过一两次面的人。仔细听听他们是怎么谈论你的。你的伴侣、你的孩子、你最好的朋友、你的邻居、你的同事……他们说了你什么？

 

仔细听听他们有没有说到你内心深处最希望听到的关于自己的评价。你希望你所在乎的人以哪种方式记住你？你的大脑会让你不自觉地找到自己想听到的评价。

 

现在我们暂停一下，来想想这个情景。继续，坐好，闭上你的眼睛。让这个画面在头脑中停留几分钟。然后继续阅读。

 

记住你听到的关于你的评价。在你内心深处，你想听到什么样的评价？花点时间在下面的横线上简略地写下你听到的和你想听到的评价。

 

我听见人们说我……

 

我希望听到人们说我……

小贴士

在你听到和写下的话中有一些很重要的元素：反映你价值观的每一句话，你希望你的生活是什么样子的，同时，你听到的别人对你的评价，全都基于你平日做的事情。

这个练习的目的之一是想告诉你：你的生命还没有结束，你的悼词还没写，你依旧还有时间去成为自己理想中的那种人。希望以后别人以什么方式记住你，你就可以尝试怎样开始新的生活。

 

做这个练习还有一个目的，关系到你看待生活和行为的视角。除非你知道你到底想要什么，否则你看不清控制焦虑让你付出的代价。焦虑阻碍了你想做的事情，它让你损失惨重。你应该像同样受到焦虑、忧郁和恐惧困扰的数以百万计的其他人一样，开始转向做自己重视的事情。

摘自书籍《缓解焦虑自助手册》（美）John.P.Forsyth   Georg H.Eifert  著，本文旨在分享，若涉及版权，请联系小编删除。