|
2016-04-22 20:51
跑步的好处实在太多。它可以帮助你减压、锻炼你的耐力，并且完成这项运动简单到只需一双运动鞋和一条马路。毫无疑问，跑步可以燃烧脂肪，只要保持每英里10分钟的跑步速度，那么一分钟就可以燃烧10大卡。在这个基础上，你跑的越快，就可以燃烧更多的卡路里。 但是！ 如果你对跑步并不感冒呢？没关系，这里还有上百种方法教你光速燃烧脂肪！ ① 壶铃拉举 这个具有爆发性的动作可以有效的帮助你锻炼臀部的线条，根据你的心率会在运动过程中急剧加速。威斯康星州大学做了一个实验，实验的参与者一分钟可以燃烧脂肪大约20大卡，运动二十分钟的运动后，他们的平均最大心率达到了93%。 ② 划船器械练习 哈佛大学的一个报告指出，一个体重185磅的人，在进行30分钟的划船器械锻炼后可以燃烧377大卡，即12.5大卡每分钟。你必须充分利用自己胳膊、腿部和背部的肌肉力量来完成划船的这个动作，因此，这几乎是一项可以锻炼到全身的运动。 ③ 蹲起练习 一个重180磅的人每做一个蹲起可以燃烧1.43大卡。如果你一分钟可以做七个蹲起，那么一分钟就可以燃烧十几大卡的脂肪！ ④ 原地脚踏车 听了你一定会大吃一惊，快速原地脚踏车练习可以一分钟燃烧87大卡！当然，这是因为你越用力去踩这种脚踏车，它给你的阻力也就越大！ ⑤ 跳绳 中等强度的跳绳练习（大约100~120下每分钟）可以一分钟燃烧13大卡。这种形式的锻炼与跑步相比，所需要调动的肌肉更多，同时也在锻炼你的平衡和协调能力。 ⑥ 脂肪轮胎单车 还没有尝试过这种近年迅速火爆起来的单车运动吗？那你真的该试试了！当你使劲蹬着这个又大又重几乎不会拐弯的怪物单车时，你就可以一小时燃烧1500大卡，即大约25大卡每分钟。 ⑦ 越野滑雪 滑雪时，你需要压低的上体，同时推动你的下半身。与节奏变化不大的跑步相比，这种节奏更加灵活的运动与会使你的心率更快！ 你知道吗？一次酣畅淋漓的滑雪会使你一分钟燃烧12大卡！ ⑧ 跳蹲 四分钟的跳蹲练习，不仅可以让你在运动时燃烧卡路里，甚至在运动结束后依旧帮助你燃烧。 ⑨ 格斗绳练习 新泽西大学做了一项研究，专门对多种运动形式进行了对比。研究发现，就总体的氧气消耗量来看，格斗绳练习消耗掉的氧气最多，并且平均每分钟燃烧的脂肪为10.3大卡。如果你想减掉20磅、30磅甚至50磅，那么就来试试格斗绳练习吧！
⑩ 瑜伽 有人说瑜伽能减肥，有人说瑜伽只会把你变成一个美丽优雅的胖子。无论如何，练瑜伽是瘦了或是美了，你都赚到了。它和跳绳、下蹲等等一样，可以在室内完成，没有越野滑雪、划船器械等等的场地和天气限制。 佳人们，一起开始瑜伽吧！ 下面有打赏功能，各位佳人看着办^_^ |
|
|
