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【心灵面包微课课件】 明确自我界限，摆脱人际关系的痛苦（下） 界限， 是中国人际关系最匮乏的概念。 明确自我界限，摆脱人际关系的痛苦（下） 五，界限的种类 按照分类，界线也许不止5种，但是今天只介绍5种。 1身体界限前面我们说到的界线，其实是心理界线。在介绍心理界线之前先来介绍身体界限。皮肤是人最后一层的界线，所以称为身体界线。
如果皮肤的界线被突破，比如被划伤、割伤、甚至只是蹭破一点皮儿，你都会感觉很疼，严重的情况还会发生感染，进而出现发烧、化脓等问题。当身体界线被突破时都会引发相对严重的后果，而且不仅仅是身体的后果，因为身心是一体的。
所以在人与人的关系中，比如殴打，也是突破皮肤界线、身体界线的一种方式，甚至是很严重的侵犯行为。如果看到街头打架的情况，可以选择报警，如果把对方打伤是会被判刑的。
或许有人说，在家庭中，夫妻之间彼此动手打架或者父母殴打孩子，虽然通常情况下警察都会不管，但从心理学的角度，这依然是非常严重的侵犯界线、打破界线的行为，会造成身体上的疼痛，甚至被打伤，甚至会造成心理问题。
所以你想一想小时候是否有被父母打过的经历，带给你的痛苦不仅是身体和皮肤的痛。皮肤界线被突破，是很严重的。
另外一种身体界线被突破的形式——性侵害，尤其是强奸，这是一种比殴打更加严重的性侵害。这种行为不仅接触到了皮肤，甚至是进入到了身体的里面。 按照隐私程度的不同，造成的身心伤害也不同，这也是突破界限而造成的痛苦。 2心理界限今天介绍的大部分内容都是有关心理界线的，困扰我们同时最让我们痛苦的就是心理界线不清的问题。其实，前面所讲的身体界线是可以和心理界线对应起来看的。
虽然心理界线是看不见摸不到的，但是我们却可以感觉到它。心理界线是用感觉来测量的，不是用看的，也可以通过想象来明白，请大家跟随我做一个想象。
通过这个想象，可以让自己明白什么是“心理界线”。假设，明天早晨你要乘公车去上班，你起得很早，整辆车上加上你只有5位乘客，而且互相之间完全不认识。想象一下，你们会如何分布在公车上呢？
我想：你们5个人会均匀分布在公交车，绝对不会全部挤在一个角上。这就是心理界线。
所以，心理安全距离是心理界线最直接的例证。每个人都有一个自我的心理空间，当其它人靠近的时候就会有压迫感、会有排斥的意识。在面对不同的个体时，心理距离是不同的，心理的界限也是不同的。
通常来讲，我们会对那些看起来和善、好看、貌美的陌生人的心理安全距离的比较短，即界线比较近。反之就相对较远。
当我们面对熟悉的人和事物时，心理安全距离也比较短。所以我们对我们的孩子、爱人、父母与我们对同事是不同的，在与一个街上完全不认识的陌生人比起来还是会有不同的。所以心理界线不是绝对的，它是相对的，是因人而异的。
再讲一个让大家更好明白心理界线、心理空间的例子：我的一个堂弟，家里只有他一个儿子，所以结婚以后就没有与父母分开，住在同一个院子里，在一起吃饭，钱也是混在一起用。 小两口不喜欢早起，也不吃早饭，所以经常会被公公责骂，最初儿媳妇还没有什么不高兴。
公公是个非常勤劳的人，看到小两口不叠被、不收拾屋子，于是就在小两口上班以后总是进到他们的卧室帮忙叠被、打扫，后来儿媳妇崩溃发飙了。
她为什么崩溃、心里不舒服呢？
其实我们的卧室，也是我们心理生活的一个延展，也是心理隐私的一部分。叠被子、打扫房间，是夫妻俩自己的事情，而这个公公在不被邀请的情况下就闯入这个空间，好心却办了坏事。 以至于他们之间出现了争执，继而分开生活了。分开了这个界线，自然减少了矛盾、冲突。 3情感界限严格来讲情感界限也是心理界线的一种，或者称为“情感界限”更为合适一些。记得上一期《拥抱内在小孩：疗愈童年创伤》的微课中，很多朋友说自己对总是自己的家人发脾气。
其实要明白，每个人承载别人情绪的能力是有 “上限”的，而这个“上限”就是我们的情感界线。当突破这个情感界限的时候，是会出事的，是很危险的。
在2004年，云南大学发生了一起震惊全国的“马加爵事件”，他杀了他的4位同学，他交代的起因是，他觉得他的同学总是嘲笑他、看不起他、侮辱他，于是……（此处省略一万字）他就杀掉了他的同学。
出现这种情况就是由于超过了他的情感界线。就像我们的身体界线被突破以后，人是会出现问题的，这个例子就说明了这一点。如果个人对这个案例比较感兴趣，可以去百度里搜索，虽然已经过去了12年，但是还是会有很多信息。 4思维界限我们每个人都有大脑，大脑每天都会接收很多信息、处理很多信息，也是有一个“上限”的。 今天白天，我去听了一位大师的课程，这门课程讲了非常多的内容，我需要调用我的大脑不断地处理所有接收的信息，在下午的时候我觉得自己的大脑就如同“死机”了一样。
所以我们的思维、大脑的运作同样是有“上限”的。家里有孩子的人，最好不要强迫孩子每天学习很长时间。 5金钱界限我想很多人在这个问题上都比较困扰，在以往的人生中或多或少都有被人“借钱”的经历。同心理界线是一样的，我们面对不同的对象时，“金钱界线”也是不同的。
举个例子，假设你有一个弟弟，他工作不太好，会经常来向你借钱。最近他又来向你借30万准备去做一笔生意。
请你想一想，在你的内心当中（当然要结合自己的实际情况）你觉得借给他多少，自己是能够接受的，不会感到难受。这个数目就是你面对你弟弟这个个体的时候，心里面的“金钱界线”。 如果我们突破了心里的金钱界线——明明只能接受借出去5万，非得碍于面子借出去30万，这时候心里一定是难受的，也会出现和弟弟的人际关系上的矛盾和痛苦。
上面介绍的5种界线，其道理都是相同的。当身体界线被突破的时候会感觉痛，那么心理界线被突破时会怎样呢？第六部分，你是如何知道自己被“越界”的，将会介绍到。 六，如何知道自己被越界 上面讲到第一个界限的时候说到：当皮肤界线被突破、被打破以后，会有疼、痛、发烧、化脓等不舒服的生理反应症状。
像心理界线、情感界线、思维界线、金钱界线就如果上面的皮肤界线被突破、被打破以后，同样会出现不舒服的感觉，这种不舒服的感觉不同于生理上的不舒服，它是心理上的反应，比如：反感、愤怒、大脑“死机”等。
当与他人交往出现这些情绪的时候，就要去觉察一下对方是否已经突破了自己的界线，已经被越界了。如果还是分不清是否被越界，或者越别人的界，我们会在答疑环节进行解答。 明确界线、设立界线并不是为了要去伤害谁，也不是要把谁拒之门外，我们只是为了保护自己。
如果身体的界线是皮肤，它保护我们的身体不被感染，那么心理的界线就如同一道篱笆墙。它告诉别人这是我的院子，没有我的允许请不要进来。而当我们呆在自己的院子里，我们可以比较安心、放松、自在。 心理界线只是为了这个作用而已，当你向那些没有界线的人设立界线的时候，也许他们会说你自私，只考虑自己。
所以像前面提到要明确自我界线的时候，很多人都不会愿意我们去设立界线。因为我们生活在一个没有界线的社会环境中，如果设立了界线，我们就不会去讨好他们，会让他们感觉不舒服。 七，如何明确自我界限 现在越来越多的人都意识到：我不能再这样下去了，这样太不舒服了，我总是被越界，我的生活很辛苦……下面介绍几个方法来明确自我界线。 1建立自我意识建立自我意识或者强化自我意识，如果一个人连“我”都没有，是谈不上设定或者明确自我界线的。 2设定自我界限当一件事情发生的时候，首先要在自己的内心里设定一条线，比如30万还是10万。其实心理的界线不只有一条，不是绝对的。当面对不同的人、不同的事、不同的情景的时候，界线是不同的。 举个例子：当你面对你的爱人、孩子、父母、兄弟姐妹、闺蜜、同事、同学、客户，你的界线肯定是完全不一样的。 3声明自己的界限只设定心理界线是完全不够的，要通过语言、行为等来向对方声明自己的界线。比如之前提到我的男友，他以站在距我半米远之外的地方，他用身体语言来声明他的界线。 再举个例子：假设你是一个已婚而且有孩子的女人，与一名男同事一起工作到很晚，他说，“我觉得你有些累，让我来背你把你送回家吧”。 其实无论你意识到与否，在你心里是有一条界线的，因为你知道你们只是同事，你不能和他保持一种亲密的关系。但是只有心里的想法是不够的，你要在行动上把它表达出来。 也许你会说：“非常感谢你的好意，这样做实在不方便，我自己打个车回家就行了，今天已经很晚了，你还是早点回家吧。”在说话的同时，我想你也会在身体上和他保持一定的身体距离，也不会有暧昧的眼神接触，同时想着赶紧叫辆车回家。所有的这些行为，都是在声明自己的界线。 4分清人生三类事今天很重要的一点——要想真正的摆脱界线的困扰，一定要分清人生三类事：自己的事，别人的事和老天的事。 自己的事要自己负责、自己尽力；别人的事要尊重，甚至要眼睁睁的看着不插手，要舍得让爱的人受苦，不要去伸手帮助，不要去伸手拯救，让他们自己去负责自己的事。 5练习大声说“不”其实要做到明确自我界线，向别人声明自我界线是需要很强大的内心力量的，尤其是面对我们的家人、朋友的时候。这里我教大家一个在心理学课堂上来增强内心力量的小练习——大声说“不”。 这个小练习可以自己做，也可以找一个同伴来协助。步骤如下：如果是自己来做，双脚叉开，站定在镜子前面，看着里面的自己，大声的说：“不！不！不！不！不！” 你可以一声比一声更大，直到用吼的方式把“不”吼出来。如果有一个帮助你的同伴，你可以对着他大声的说：“不，不，不，不，不！”要连续地说，一声比一声高，一声比一声更大声。
当我在课堂上与我的学员一起来练习的时候，我发现，有的人是根本喊不出来的，有的人是边喊边哭的，觉得自己委屈的不得了，因为这个练习需要很大声的喊出来。
如果在家里在做练习的话，练习之前请与你的左邻右舍打好招呼，免得他们报警。你可以找一个相对封闭的空间，或者去山上，用内在的力量吼出来。
界线是我们人生的一个重大课题，涉及到很多的方面，今天的微课只是跟大家分享一点我个人对界线的理解和生活中的应用。 注：本次课程问答部分将于明天发布 |
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