【很有用】有多少种方法防老人跌倒

　　老人防跌倒方法和措施

　　1.清理室内陆板

　　去除地板上的杂物（如小件家具、地毯、电线和宠物用品）；地面上有液体要立即擦干净；在门口、拐角处和浴缸前垫上防滑垫或贴上防滑胶条。

　　2.户外的跌倒风险

　　结冰的人行道、积雪的楼梯和光滑的马路。建议老年人在冰雪天要尽量避免独自外出；如果不得不外出，也要穿防滑性能好的鞋子。

　　此外，凹凸不平的人行街道或散落有杂物（如树枝、绳、果皮，还有雨水等）的路面。建议老年人在步行时小心慢步，尽可能绕开或除去杂物后再前行。

　　【案例：本人在某菜市场购物完后，提着沉甸的购物袋在凹凸不平且有树枝等杂物的道路上急冲冲回家走，由于没有注意到脚下杂物，一脚踩在树枝，另一脚被这棵树枝绊了一下，结果是重重地摔了一斗，此后约半个月走路腰部活动受限！】

　　登山运动，老人不宜参与此类运动。

　　照明充足适当的照明光线有助于防止跌倒和绊倒。美国房屋建筑商协会提出的建议是：走廊和房间入口处都要安装电灯，重要区域（客厅和浴室）要安装两盏照明灯。

　　阳光入户窗户可提供自然光线，并提高白天的能见度，所以要拉开窗帘和百叶窗。为了更容易拉开窗帘，窗户（或窗台）的位置宜偏低，窗户的五金件应便于操作和维护。

　　卫生间要足够安全卫生间是老年人跌倒的常见地点。在深夜，当人们还没有完全清醒或恢复方向感时，很容易因为摸索电灯开关而摔倒。湿滑的淋浴房和坚硬的浴缸表面会导致严重的外伤。在坐便器周围为老年人安装安全护栏，能让他们更方便地坐下和站起来。其他措施还包括装防滑地板、在墙上安装扶手等。

　　增强身体的平衡性经常练习轻柔的瑜伽是老年人增强身体平衡性的一种方法，从而起到了防止跌倒的作用。2008年开展的一项研究发现，还有两项健身活动能提高老年人身体的平衡性：传统的太极和更现代些的普拉提，因为它们能增强身体核心肌肉群的力量。

　　健康饮食营养不良是老年人跌倒的一个隐性原因。营养学专家在美国老年学会2015年会议上宣读的一项研究成果显示，吃得不好的老年人更容易跌倒，而均衡饮食的老年人更健康，力量也不是那么虚弱。

　　增强骨骼和关节的力量强壮的骨骼和灵活的关节有助于预防跌倒和减少冲击力。美国鲍尔州立大学的研究者发现，老年女性的腿部肌肉力量要比年轻女性弱18%~31%。老年医学家建议老年人从事适当的负重训练，因为它有助于促进骨骼强壮，但要适量。

　　预防骨质疏松症老年人要重视预防骨质疏松症，因为这种病会显著增加他们跌倒后骨折的风险。为了预防这种骨骼疾病，首先要确保摄入了足够的钙，最理想的是通过饮食摄入。如果无法保证每天晒15分钟左右的太阳，就可能需要服用维生素D。你可以去医院检测骨密度，以筛查是否存在骨量减少的问题。

　　检查视力每年都做眼科检查对发现和治疗视力问题，降低跌倒风险起到了重要作用。佩戴度数合适的眼镜也是一种预防措施。

　　评估服用的药物某些处方药和非处方药会导致迷失方向感或降低平衡性。例如，在外科或牙科手术后服用阿片类止痛药的老年人跌倒的风险会增大。某些治疗血压的药物和镇静剂（如阿普唑仑和安定）和抗组胺药（如苯海拉明）也会增加跌倒风险。所以，老年人可以遵从老年医学家或药剂师的建议，剔除服用后跌倒风险大的药物，换用安全的替代药物。

　　做跌倒风险评估有条件的老年人可以要求医生、护士和专业社工安排家访，对家居环境中的跌倒风险作出全面评估，他们能寻找到有危险的药物、容易迷失方向感的迹象和家中的其他物理障碍。

　　安装报警系统老人会由于受伤过于严重导致无法及时发出求救信号，安装报警系统能让老年人和他们的亲属、护理者更为放心。

　　关注我们，就是关爱老年人生！加微信 bairentang100 「佰仁堂养老」官方网站 www.brightown.cn