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俯卧撑是常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。想挑战30天俯卧撑的人士，不妨试试看！40个起步哦，对于健身的你有木有挑战性？？ Level 1：标准俯卧撑
Level 3：击掌俯卧撑 最后，给挑战的朋友一点小建议。如果你在做俯卧撑的时候缺少动力，那么可以像他一样，选择这样做俯卧撑。不过前提条件是一定要女朋友。 其实在小编看来简单的锻炼动作其实是最有效的，关键是坚持，30天训练40个起步貌似对部分人来说有些小困难！如果你在做俯卧撑的时候缺少耐性，不妨向他们学习，但是对于单身朋友来说还得先找个女朋友！^_^ |
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