??【自愈之声（27）】立位、Y字等拉筋法及拉筋的时间、强度和注意事项

 

拉筋拍打

立位拉筋法

1、找到一个合适的门框，双手上举扶住门框，尽量向上伸展双臂；

2、两脚一前一后站成弓步，前腿曲膝，后腿伸直，脚跟须着地；

3、身体正好与门框平行，头直立，双目平视前方；

4、以此姿势站立5-8分钟；再换一条腿站成弓步，也站立5-8分钟。

 

此法功效：

可拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相应的经络。主要用于治疗颈肩痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺病等，对拉开小腿后部的膀胱经也很有利。

“Y”字拉筋法

人躺在床上或地上，由人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到可以忍受疼痛的极限，停住3-30分钟。拉完一条腿再拉另一条腿。也可仰卧在床上或地垫上，臀部贴墙，双腿朝上尽量分开，如同大写字母Y，拉3-30分钟。

 

此法功效：

1、此法可用于配合卧位拉筋。如果卧位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即适用此法。

2、此法强化疏通了腿内侧的肝、脾、肾三条经络，对肝脾肾都有好处。

3、可以瘦腿。

颈部拉筋法

面朝上平躺于床或凳子上，将头、颈、上肩部伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头颈肩部自然牵引下垂5-8分钟；如胸椎部分延伸到床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。

 

此法功效：

此法主要用于治疗各种颈椎、肩背、胸椎、五官疾病，尤其各种眼病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎、鼻炎、失明、青光眼、白内障等等。因为头部倒立悬空，导致气血充盈眼、鼻、耳等五官，故通经络自愈。

注意：有头晕、高血压、心脑血管疾病的人习练颈部拉筋法时需循序渐进。

睡觉拉筋法

睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”，就是睡硬板床，或较硬的床垫，而且最好不用枕头，这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正骨。睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。因许多人平时工作时头部长时间倾向前下方不动，导致颈椎疼痛不适，此法正好反其道而行之，是一种柔和的拉筋法，且疗效明显。长期用枕头睡觉的人可能刚开始不太适应，但过几天就慢慢适应了。

许多人拉筋或正骨后当场疗效很好，但不久后又退步甚至恢复原状，原因之一是习惯没改，比如回家仍然坐沙发、睡软床。本来榻和席是中国传统用品，传统的坐法是席地而坐、睡榻或席，可惜此等中华好传统已经失传，中国人现在要找睡的榻或席都说不出名字，只能说日语的“榻榻米”，而日本和韩国却无意中成了中国传统的避难所。

有人抱怨睡硬床身体硌得痛，其实这正好说明硬板在为您拉筋正骨，因为硬板不会迁就骨节的错位、塌陷、弯曲，而是自然、自动与人的体重对抗，拉直并梳理骨头。

如果家里没有硬板床，可打个地铺睡觉。睡觉是人接地气的时候，睡在地上更容易接地气，所以睡在一层地上比睡在楼上更好。一言以蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和正骨。

 

此法功效：

首先是安全自然，不借外力。拉筋在睡觉时便自然而然地发生，拉筋力量来自人的体重。长期睡硬板床，轻度错位就可自行解决；其次，此法拉筋容易诊断病灶，凡是感觉疼痛之处，大体就是病灶所在。中国古代家具为何做得方方正正？原来就是为了让人坐正、坐直好拉筋。长期缩在沙发或软床上看电视、聊天，就容易驼背塌腰、腰膝酸软、骨歪筋硬，堵塞经络而致病。

拉筋的时间和强度

拉筋时间和强度没有绝对的标准，因人的体质、年龄、病况而不同。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势；但这并不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、酸、胀感，这种感觉越强烈，则疗效越好，否则拉筋就无效或低效。

大量临床实践表明：卧位拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟的效果更好，在上下腿上各绑3-10公斤沙袋负重拉筋效果更好。有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难熬，说明病情严重。这种人尤其需要坚持拉筋，循序渐进，慢慢加时和加压。对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30-40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。有位公司总裁每天一条腿拉1小时，共2小时，上下腿各负重10公斤。这样坚持的结果是高血压、心脏病、痛风等症自愈，一切药物统统停止。

需要强调的是，拉筋自愈最有效时间并非轻松拉筋的时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀、紧之后计算的时间。不痛不痒地拉很长时间也没用。有的人虽然躺在拉筋凳上，但稍有痛麻感就把腿弯起来，以便感觉舒服，这样拉筋当然没效果。用椅子和凳子临时拉筋可以，但效果跟用拉筋凳有天壤之别，而且不太安全。所以我们强烈建议用拉筋凳拉筋。

拉筋注意事项

1、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对空调和风扇。拉筋时人体放松，毛孔张开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长衣长裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温止汗。

2、因年龄和病况不同，拉筋强度、时间无统一标准，但总原则是：想病好得快，您就多拉、重拉、长时间拉；想病好得慢，您就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，您就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每次单腿可拉筋30-50分钟以上。

3、卧位拉筋脚着地困难时，膝腿可稍向外撇以减轻痛苦。但脚掌着地后，应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。

4、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定痛，忍痛时会心跳加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部，并适当减少拉筋强度和时间。

5、如果拉筋时出现心慌胸闷、头昏脑胀、手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗等气冲病灶现象，就暂停拉筋，大力拍打患者肘内侧、内关，此时越痛越应该拍。

6、妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，痛经患者在经期拉筋会更有效。

7、拉筋时最好专注拉筋。但对有些拉筋引起多处疼痛患者，可适当配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。