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新手恢复视力练习法 ————给那些小朋友和没有时间精读《easy》的少年朋友们 （泉水叮叮咚总结，请群友们指正） 简单地说一下理论依据。贝茨认为，不恰当的用眼方式造成了眼部疲劳、眼肌僵化，不能自由地调节晶状体，使得不能在视网膜上成像，这就造成了近视、远视、散光。 既然是因为眼部的疲劳和眼肌的僵化造成了近视，那么，怎么缓解、消除眼部的疲劳，改善眼部的僵化，恢复轻松的自然视力呢？ 1、早上热敷眼睛（有条件的选作）。 早上起床，有条件的可用热毛巾敷眼，毛巾要覆盖住双眉双眼加太阳穴，目的是促进血液循环，大概2-3分钟即可。 2、按摩眼穴，每天2次，其他时间也可以选作自己有感觉的穴位多次。 先捏揉耳垂正中的耳垂眼穴，之后是按揉眉头攒竹穴，按压鼻梁和内眼角之间的睛明穴，再到按揉瞳孔正下方2cm处的四白穴，然后是太阳穴，眉中鱼腰穴，眉尾丝竹空穴，再到最后是后颈两侧的风池穴。每穴按摩30-60秒。最后活动一下颈部。 按揉和按压时也是微微用力，略感酸痛即可，注意呼吸均匀，身体放松。 3、视觉远近位移，每天3-数次。 拿一根笔，或者食指竖起，放到离眼睛30cm左右的位置，作为近物 然后在3-5米外，找一个明显的参照物，作为远物 看近物时，远物变成两个，在近物的两侧，像窗口一样。视线停留在近物上5-15秒； 看远物时，近物便成两个，在远物的两侧，也像窗口一样。视线停留在远物上5-15秒； 然后要体会一下，窗口内的目标，比窗口外的目标清晰 每次练习可10-20个来回，这时眼肌会有酸痛感或者流眼泪，这应该是双眼视差以及远近位移中睫状肌和眼肌反复收缩的结果。 练习后，闭眼休息1分钟即可缓解，也可以接着做第4项捂眼放松。 作用：这既是中心化的体验，又是远近的焦距移动，有助于纠正眼肌的僵化。 4、捂眼，手掌按揉眼眶放松。 每天最好在3次以上，每次3-5分钟。 手掌完全遮住光线，并且不压眼球，微微用力按揉眼眶；眼睛闭上，眼肌放松，颈部放松，身体和精神也放松，别使劲儿。 作用是，给眼部提供恢复视力的能量，掌心热度促进血液循环，视线全黑的情况下，有助于视觉深度放松和休息。 三分钟以上效果更明显。 5、眼部日光浴，每天3-数次 轻闭双眼，根据自己的眼睛对光亮的适应适应情况，可以选择面朝阳光，或者晴朗的天空。为了让阳光等均匀照射到视网膜的每个角落，可以适当缓慢摇动头部，感觉阳光照射到视网膜的每个角落。 刚开始可从半分钟开始适应光线，每次可略微增加时间，直到5-10分钟以上，注意不要超过10分钟。 还可以日光浴和捂眼交替，日光浴2-3分钟，捂眼按摩2-3分钟，这叫做汉堡包式日光浴。如果日光浴和捂眼交替各15秒，那就成了松崎视力增进法中的明暗法。 没有阳光时，灯光也可以，尽管效果差一些。 作用：接受全光谱光线，为视觉皮层和下视丘提供能量，有助于提高画面质量和帮助眼睛自我修复，提高光线容忍力，治疗畏光症。 6、明暗法，每天可3-数次。 日光浴和捂眼交替各10-15秒，就成了松崎视力增进法中的明暗法。光源采用最好采用日光，没有的话，灯光也可以。 作用：明暗交替，恢复巩膜正常功能。 7、闭眼转 闭上眼睛，轻轻转动。每天2次。锻炼各方位各角度的眼肌。 ①左右转动，2-4个八拍；②上下转动，2-4个八拍；③左上右下，2-4个八拍 ④右上左下，2-4个八拍；⑤顺时针，2-4个八拍；⑥逆时针，2-4个八拍 ⑦向上眨眼，2-4个八拍；⑧假装望远，2-4个八拍 注意：整天都需要体会的： 1、正常自然地眨眼，以保持眼睛的轻松状态，防止凝视于一点； 2、呼气均匀，不屏息，以保持颈部、身体的放松； 3、似清非清地看书、看目标，这个可以根据自己的情况。 其实就是不要离太近的意思，看东西保持在再远一点就看不清的距离。 以保持眼肌和眼球的放松、无压力状态。 贝茨法自我恢复视力之新手入门篇 ——泉水叮叮咚整理 先申明，以下的理论来自书本、互联网或是自己和网友们的心得体会，以贝茨理论为主。不一定会专业，只是给朋友们提供一个可能的，自我恢复视力的方法，仅供参考。大家信也可，不信也可，不强求，不争论。 近视是可以消除的，视力是可以恢复完美的，一般来说，近视只是暂时性的功能障碍，而不是眼睛本身的疾病。人体的每个器官都有自我恢复的功能，眼睛也一样。 看看贝茨是怎么说的吧！ 一、分析近视原因 传统观点认为：睫状肌痉挛、失调，导致无法调节晶状体，成像在视网膜的前方，所以造成了近视。 贝茨的观点认为，人眼共六条眼肌，四直肌，两斜肌。斜肌像皮带一样包扎着眼球的赤道地带。眼直肌分上下内外四条，它们负责调解调解眼球和晶状体的形状，以便看远看近，看各个方向。 贝茨认为，不恰当的用眼方式造成了眼部疲劳、眼肌僵化，不能自由地调节，这就造成了近视、远视、散光。 既然是因为眼部的疲劳和眼肌的僵化造成了近视，那么，怎么缓解、消除眼部的疲劳，改善眼部的僵化呢？ 二、正确的用眼方式 在贝茨的理论中，正确的用眼方式有几个要点，也是贝茨理论的核心，它不是一种练习，而是每天每时每刻都要遵循的，目的都是使眼睛、眼肌放松，防止眼部疲劳： 三原则（中心化、运动、放松）； 三习惯（扫视、呼吸、眨眼）； 二方法（捂眼、日光浴）。 而最终的目的，就是放松，放松眼睛，放松颈部，放松神经。 因为，视觉是人的本能，是右脑模式，本来不需要另外努力的；而人类的社会性产生的各种行为决定我们总是不正常地奴役我们的眼睛，强加了“努力” “仔细”“辨别”“疲劳”等等许多自然视觉以外的东西，所以，一定要放松下来，不强加太多的东西给它。 “中心化”，最终也是达到放松的目的；（中心化的简要介绍请见下文） “运动”，也是在放松；（运动的简要介绍请见下文） “扫视”，是中心化和运动的实践，它是放松的用眼习惯； “呼吸”，用自主腹式呼吸，均匀缓慢，不屏息，它不仅能放松眼睛，还能放松全身，放松神经，是更全面的放松。 “眨眼”，也可以放松眼睛，防止凝视，防止产生疲劳。 眨眼可以说是新手最容易实践的一种习惯了，正常的眨眼应该是2-4秒一次，眼睛易疲劳和近视者，恢复视力的初期可以有意识的多眨眼。眨眼可以清洁、滋润和消毒角膜、巩膜和结膜。 “捂眼”，也是放松的一种方式，也是视力自我恢复的重要方式。（具体内容请见下文） 1、中心化 贝茨的理论是，某一个时刻人眼只能看清一个中心点，最高的清晰度只能在视觉感应的中心区实现。所以，要获得良好的自然视觉，就要学会某一时刻将某一点定格在视野范围的中心区域，以最大的精确度去辨别色彩和清晰度。 这个就是“中心化”。 贝茨指出，中心化的视觉习惯应该像是探照灯在天空中扫射。探照灯扫到哪里，哪个区域就会非常清楚，旁边的部分看不清。探照灯是不断在变化的，通过不停地变化位置和方向，整个物体会逐步被我们看清。 按照这个原则，我们一定不能盯着某个点看，还试图看清这个点周围的东西。 真正正确的动作是：用眼去扫射想看的东西，每一个点都不用刻意用力气，每一个点都根据中心化的原则自然而然出现在视野中。 视线不断移动，物体的每个部分都会变成中心点，我们也就看清了整个物体，并且比你死盯着某个部位要清楚很多。 明白了上述讲解，你会发现，贝茨的中心化原则关键也在于运动和放松。 你认可了中心化，就发现，眼睛不能一下子看一大片东西。 也就是说，想看清更多的范围，眼睛就要运动，这种运动是时刻不停地，从远到近，从左到右，从上到下。甚至，只是看自己的手掌，也要不停地微运动，因为我们的视线最中心最清晰的区域只有一点点，就是在放松。 2、运动 贝茨认为，没有运动就没有感觉；因为我们能感觉到的，其实都是变化；而变化，恰恰是运动带来的。 体验一下，保持某个部位一动不动，会觉得很难受，这就是劳累形成的原因。换言之，只有运动，才能得到放松。 具体到贝茨的自然视觉理论中，就是视线要快速地移动。当眼睛移动时，想象着物体正在顺着眼睛和头部相反地方向运动。相信同学们都能体会到这一点。 体会的多了，你甚至能感觉到反向运动的光线，在按摩眼睛，此时要不抵抗的接收他们，甚至能感觉到看远处或者近物的时候，焦距切换时，物体在以不同的距离和强度“映入眼帘”。 看书，看文字，扫视，也是在随时体验反向运动，想象物体、字的光线在反向运动中按摩眼睛 3、捂眼 贝茨认为：人的体能有着微妙的能量场，手掌是能量游散的出路之一。用手掌捂盖，可以补充自己或者他人愈合或康复所需的能量。捂眼操作得当，可以极大地促进视觉系统的放松、休息和血液循环，以及提升整个精神面貌。 这个听起来很神奇，甚至有点不可信，但是，在众多的方法中，我身边的朋友和群友中，反映最有效、感觉最明显的就是捂眼。特别是孩子和近视不久的人，可能是因为坏的用眼习惯还没成为痼疾吧。 快来试试吧！ 1.坐在舒适的椅子上，身体坐直，头部、颈部和肩膀位置调节合适，双肘可支在垫子、枕头等软物上，双脚平放地面，不要交叉或跷二郎腿。 2.伸开两掌，掌心相对，间距3厘米，模拟摩擦，感觉两个掌心发热。（这个我没做） 3.手指放松，左掌掌心对准左眼放下去，不要接触眼睛，掌后跟放在脸颊上即可。注意手指方向，指尖对着额头中央。然后右手掌类似地盖上右眼，手指对准额头中央，放在左手指之上。 4.闭眼，调整呼吸，用腹式呼吸。一定要放松颈部。 5.伴随捂眼的活动：想象。近视者想象自己把远处的物体看得一清二楚；远视者想象把近处的物体看清。 以上所说的，都是贝茨老先生的理论，也就是，在日常生活中，每时每刻实践，重新适应正确的用眼方式。 那么，会有人觉得不可能，只是这样改掉坏习惯，就可以恢复视力？ 答案是肯定的。 需要注意的是，改掉坏习惯，并不像说起来那么简单： 1、当凝视成为习惯，要怎么样防止？ 2、总是无意识的盯着某处走神，造成外发散，要怎样避免？ 3、怎样才能做到均匀而平缓地腹式呼吸，而不是一专注起来就屏声静气，造成紧张？ 4、老是忘记眨眼，怎么办？ 5、怎样逐步培养运动和扫视的习惯？ …… 很多很多问题…… 请好好看看《改善你的视力-跟眼镜说再见》和《easy摘掉眼镜 完美视力》这两本书，你会有更深的体会。
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