肩部不适的治疗方法及锻炼方法

         肩颈问题是现代人非常普遍的问题，之前和大家说过颈部问题的治疗及锻炼方法，那今天和大家一起交流一下肩部不适的治疗及锻炼方法。

         肩部不适治疗方法：按推肩部原始点（这里说的是肩上及肩下不适，如果是肩前、肩后不适按推上背部原始点，肩部靠脖子不适是按推颈部原始点），温敷，喝姜汤。具体位置如下图的肩部原始点，按推肩部原始点对肩胛骨上、肩胛骨下及整个上臂的所有的酸麻痒胀痛都有效。一般来说每个点按推7-8下，较重10-15下，严重的按20下，具体按推次数及力度视患者情况而定。

        锻炼方法一：双腿直立，两手向前水平伸直，然后分别向两侧分开，再举起，再两边分开放下，视自己的体力情况，感觉累了就停，每天坚持并逐渐加量对肩膀痛有很好的效果，没有肩膀痛的通过这样锻炼可以避免出现肩膀痛。

         锻炼方法二：双腿直立，双臂分别自然下垂于身体两侧，然后两边肩膀轮流上抬和下落（手一直紧贴双腿两侧）。视自己的体力情况，感觉累了就停，每天坚持并逐渐加量，这种方法对肩膀痛的可以帮助恢复，没有肩膀痛的可以预防。

        锻炼方法三：双腿直立，双手用手指倒扣放于胸前，然后将双手从左边绕过头后，再从右边绕到头前，然后从右边绕到头后，再从左边绕到头前。视自己的体力情况，感觉累了就停，每天坚持并逐渐加量。这种方法对肩膀痛的可以帮助恢复，没有肩膀痛的可以预防。

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