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当人生遇到打击...做个波比跳你就会好了。
真的有这么夸张吗？火辣君今天就来给大家科普下波比跳这个减脂动作～
1.波比跳的由来
波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：
保持站姿，双脚微开，膝盖微弯
下蹲，双手撑地
双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势
做一下俯卧撑
完成俯卧撑后缩回双腿
向上跳跃
二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。
2.波比跳的原理
波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！
波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～火辣君这不给你找到了最有效率的健身动作了吗？
不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！
日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时，也将波比跳放入了训练中～火辣健身的TABATA课程里，也加入了波比跳，不知道有没有人和火辣君一样，每次在课程里的波比跳环节都好难坚持下去啊！
3.如何训练？
波比跳受欢迎的原因还有一点～不受场地限制！不论在家还是宿舍、校园、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感，完全没有问题！而且～波比还有许多变化型！让你自虐不无趣～
侧移步波比跳
两腿分别向身体一侧滑步跳跃，接着迅速下地，完成一个四肢支撑，接着迅速起身，向上跳跃。
交叉步波比跳
做一个交叉步跳跃，接着迅速下地，完成一个四肢支撑，迅速起身后向上跳跃。
X波比跳
与基础波比跳的不同在于，最后的跳跃动作要将四肢向外打开，让身体呈现X的样子。
各种玩法都对不同的肌肉有更深一步的折磨，大家赶紧练起来～做不来俯卧撑的小伙伴，在俯卧撑的环节可以暂时以“跪姿俯卧撑”代替～
图中女生做的就是跪姿俯卧撑波比跳哦！
火辣君建议初学者可以使用HIIT训练法（高强度间歇训练），连续波比跳45秒，休息15秒，连续五分钟！进阶者也可以在平常的重量训练、有氧训练之后，给自己几组波比跳作为训练加餐！
自从有了波比跳，没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动等借口都再也不成立啦哇哈哈哈！
火辣君今天想问！你们都为自己的胖找过什么借口？火辣君最爱用妈妈的话安慰自己：小时候胖不是胖！可是妈妈，25岁了还算小时候吗？（哭）
以上内容来自微信公众号：火辣健身(huolajianshen)
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